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<p><a href='http://cafe.daum.net/subdued20club'><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2176E04958F1FBE032' class="txc-image" /></a></p><p class="cafe-editor-text">출처 : 여성시대 신상밝혀<br /><br /><br />< 다이어트시 (체)지방만 빼는건<br />당신의 착각과 큰 실수 시리즈 ><br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp</a><br /><br />1편 당신의 식이요법 다이어트는 실패한다<br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793678?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793678?svc=cafeapp</a><br /><br />2편 지방을 빼고 근육을 늘리는 3대요소<br /><br />(식단 예시 2편에 다 있습디다 참고하셔요)<br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp</a><br /><br />3편 공복운동 당신은 살이 찐다<br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2808119?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2808119?svc=cafeapp</a><br /><br />4편 살을 빼기 가장 좋은시기와 여성호르몬!<br />여성의 몸은 근육 우락부락되기 쉽지않다<br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp</a><br /><br />5편 맨몸운동 / 유산소 / 근력운동의 차이<br />몸이 좋아지려면 뭘 해야할까?<br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2811508?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2811508?svc=cafeapp</a><br /><br />6편 근력운동 하기싫은데 꼭 해야해? YES!<br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2814350?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2814350?svc=cafeapp</a><br /><br />7편 웨이트 혼자 시작하지 마세요<br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2814805?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2814805?svc=cafeapp</a><br /><br />8편 피티 받을 돈이 없어여 시발 아령은여ㅠㅠ?<br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2816352?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2816352?svc=cafeapp</a><br /><br />9편 런닝머신<br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2817164?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2817164?svc=cafeapp</a><br /><br />10편 좋은 피티쌤 찾기<br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2817828?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2817828?svc=cafeapp</a><br /><br />11편 생리할때 운동하는 법<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/870455776c2d828e862e15fc4ee5e06097b62262' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">많은 사람들이<br />스쿼트로 홈트나 <br />첫운동으로 하기 시작하는데<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/9c600bb66086b4d3acdf7b7395209b7cb30cdbe3' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">이런식으로</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c902064ba4bbc11904acd1dbdd55a651353c8c0b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">무릎통증 유발,<br />오히려 무릎이 안좋아졌다는<br />경우가 많다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p class="cafe-editor-text">특히나</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/3fec1e0695a7d9739f17d0d385c94239a3084c2b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">이렇게 와이드 스쿼트<br />풀스쿼트의 잘못된 자세로<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/b0808f0ba6d225e8483d0184aeb5c2cf15d27cbc' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">다치는 경우가 많이 생기는데<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/9c9cee903beea7c06d1fd379bc46f685dbb96f50' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그래서 맨몸운동편 전체 시리즈에서<br />제발 조심하라고 누누히 쓴 이유가<br />그거다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' /></p><p class="cafe-editor-text">올바른 스쿼트 자세는 뭘까?<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/186d137e865eaa11e335c62831eebb89007038c0' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">우선 본인의 골반 위치만큼만<br />다리를 벌린다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/bae68459a8626eb2c28892d311b6bc4b5c5e4e72' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그리고 발을 너무 바깥쪽으로도<br />안쪽으로도 돌리지 않는다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4ea736e693ebde1b607e5532527a2e7cc4247d0d' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시들 : 그 적당한 각도를 어떻게 알아<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/aab728507856a590b01c7aa7fd4297a3e538f219' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">앉았을때 무릎과 발이 일직선으로<br />즉 무릎이 발보다 안에 있거나<br />더 나가있으면 안됨!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/9bad1bf5b06a00f2b0dfcee23347769a0a381210' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">자세만 보여준다면<br />무릎과 발이 일직선으로<br />가고있지?<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/1c02ffd5b71929499d443761979d8383ddf02562' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그리고 제일 중요한거!!!!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/8697aea783878946eaf10cf7125c066713545444' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">허리와 등이 전체로<br />일자가 되어야해<br />어깨도 앞으로 말리지않게<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/082eeb92687e987e20ef5061ec8d458c34b6ee27' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그리고 허리와 등 전체를<br />핀 상태를 유지하고 내려가야해<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/160e38deed99203eb1adf200eb6705e67f7cda13' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">이렇게 허리와 등이 펴진 상태로<br />주욱 앉았다 일어났다를 유지해야해<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/29357419933d58f4f7ee16add8fb24c247dc4421' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그리고 고개는 허리와 등과 맞춰서<br />일직선으로 들어야하고<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/56b423d260def1421345579eff69be9455d2e55c' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">허리를 편 상태로 어깨가 앞으로<br />가면 안돼<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />왜냐면<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/870455776c2d828e862e15fc4ee5e06097b62262' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">배에 힘이 안들어가고<br />고개나 어깨가 앞으로 있을경우<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/45f0d3e2bd9c277121875def1af516da6aee6621' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">미세하게 앞으로 몸이 쏠리는게 보이지?<br />이렇게되면 허리와 무릎이 다쳐.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/3a6b5b1740f63a3f186009b6683cf385a69c4c0b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그래서 올라갔다 내려올때<br />등,허리,고개 일자<br />무릎과 발이 일직선을<br />지켜줘야해<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/160e38deed99203eb1adf200eb6705e67f7cda13' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">조금 더 쉽게 보여주자면<br />요런식이지<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a6150c372ddecf23d17fd7fc9030a5d23ca3b3aa' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">상체를 펴서 고정해야하기때문에<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/b4671a1a9d021f6772b97c25d2c8f0792ed6dd8c' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">당연히 이렇게<br />상체를 고정해서 잡아야하는데<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />그래서<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/e269b01674e8d7a88982c876fc977bb3d80efb1e' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">바벨에<br />초반부터 도전하려고 하는데<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/9d268ba13309c6a192df317350373360a6b780d4' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">이거 조심해야해<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/e269b01674e8d7a88982c876fc977bb3d80efb1e' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">이런 기본적인 바벨들</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/5d7a3923d113930fd0c1ca432b0ff44af0b44081' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">보통 20KG임;;;<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/3a6b5b1740f63a3f186009b6683cf385a69c4c0b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그래서 초반에 20kg 드는건<br />당연히 힘들고 버티기가 힘드니까<br /><br />(이건 바벨까지 총60kg 무게임<br />따라하지 마세요!!!)<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/8dad16b7d9862fd8510b33c23d809069acb29b2d' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">처음에는 이렇게 무게가 없는</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/db3216cdfbe80071f321395ce8f549232919d041' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">막대기나 스펀지 막대기를 이용해<br />연습을 하도록해!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6f672a95664c7b4185656ebdc142c0939fa7f248' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">막대기를 잡을때는<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c684dcdd5ef4f5b53a7453f8875f91a31a32a965' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">손을 이렇게 뒤로 해서 잡고<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6f672a95664c7b4185656ebdc142c0939fa7f248' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">왼쪽과 오른쪽이 같은 넓이로<br />자기 어깨보다 살짝 넓게 잡고<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/05630ef2f62045a5838fc76b0cc9e6f527f6502e' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">이렇게 내 등과 목에<br />살짝 걸쳐준다는 느낌으로<br />받쳐서 해야해<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/29ff39ae84ec2ccc70874b0a4574b9528de49e08' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">바벨을<br />걸쳤다~는 느낌으로<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c684dcdd5ef4f5b53a7453f8875f91a31a32a965' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근데 이 잡는 넓이는<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6f672a95664c7b4185656ebdc142c0939fa7f248' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">본인이 자세를 맞추다보면<br />자연스럽게 잡히는 구간이 있어~<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/edc159bb321fcfdb3cc159fee1c2b6c28aa77499' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그리고 올라올때<br />다리힘으로 올라와야하고<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/edc159bb321fcfdb3cc159fee1c2b6c28aa77499' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">절대 몸의 균형이 앞쪽으로 쏠리면 안돼!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/870455776c2d828e862e15fc4ee5e06097b62262' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">스쿼트는 좋은 운동이지만</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/3fec1e0695a7d9739f17d0d385c94239a3084c2b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그만큼 부상의 위험이 크기 때문에<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />항상 조심 또 조심~!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/eb45ec17176a262071869dcf4303ec636a1c5f89' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">특히나 이렇게<br />왼쪽 오른쪽 짝짝이로 하거나</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/aff65f90301beffedb5252fecdc3057cd6a98742' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">무릎이 발보다 안으로 휘면<br />다치니깐<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1261.png' /></p><p class="cafe-editor-text">항상 조심하도록해~!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4f4751f653d43f318edf3a044dd8c36ac0630cbe' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그럼 2만</p>
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카페 게시글
악플달면 쩌리쩌려버려
흥미돋
스쿼트할때 무릎과 발목에 무리가지않는 바른 자세
신상밝혀
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조회 30,015
20.07.22 16:14
댓글 89
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나 요즘 스쿼트 하는데 완전 꿀정보다!!
진짜 여시 글 시리즈 넘 유익혀... 항상 잘보구잇어💕👍
너무 어렵다 ㅠㅠㅠ 혼자 바른 자세 잡긴 너무 힘든것 같아. 피티 받자니 부담이고 ㅠㅠ
친절한운동글이다!스쿼트 나진짜자세를 모르겠더라고 어려워ㅠㅠ제대로하고팡
와 매번 잘못해서 무릎에 통증 왔는데ㅜㅜ 알려줘서 고마워 여시야
스쿼트 이렇게 하는거구나 고마워!!
여샤 매번 잘보고있허,, 여시야 근데 내친구가 얼마전에 다이어트한약 처방받고 거기서 기초대사량이 정말 너무 심하게높고 근육량 거의없고 지방만 너무많아서 지금은 운동자체가 의미가없고 일단 절식+약으로 어느정도 빼고 구다음에 운동을 하라는데 그게 맞는얘기야..? 여시글 보면 정말 너무 아닌말같은데ㅠ 좀 뚱뚱하고 엄청 지방이많고 기초대사량이 많은 사람한텐 그게 맞는말인가해서... 관절에 무리가가서그런가..?
내 기준에서는 초큼 이해가 안가는 기준이긴한데...사람마다 의사마다 지식의 견해 차이는 있을 수 있으니까..?
여시야 진짜....살아서 글 써줘서 고맙단말밖에.....할게없네............
아 근데 나는 스쿼트할때 앞벅지에만 자극이와... 이러면 잘못하는거지?ㅠㅠ 방금 이거보고 해봣는데도 앞벅지에 자극와 ㅜㅜ 근력이 너무 없어서 앞벅지에 자극들어가는건가? 개물살인데...
@새로운업데이트 앞벅지에도 자극가 원래!ㅋㅋ
@신상밝혀 아 그럼 계속 알려준재로 열심히.할게!!!!!글 진짜 고마워!!!!!
스쿼트머신 사는건 별로일까..? 아프진 않은데 제대로 하는지 모르겠어 ㅜㅜ
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스쿼트도 종류가 여러가지랍니다~!
나 무료pt로 트레이너가 와이드 스쿼트 알려 줬는데 딱 저 잘못된 자세 알려줌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엉덩이 뒤로 빼고 저런 걸롴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 골반 바로 나가서 아직도 못 고치고 병원 다님~~ㅎㅎ 진짜 줘패고 싶었음 pt끊으라고 20분을 징징거리고 신용카드 만들어서 결제하라는 개소리 오지는 한남이었는데^^
오오 글 고마워ㅎㅎㅎ
스쿼트는 할때마다 자세가 제대로 안돼 ㅠㅠ
헐 와 진짜 유용한 글이다ㅠㅠㅠㅠ 글쪄줘서 고마워 글쓴여시ㅠㅠㅠ
허리피고 절대 안 앉아지는데 뭐가 잘못된거지?? ㅠㅠ
코어힘과 등에 아직 힘(근육)이 없어서그래
와우 좋은 글 정말 고마워!!! 스쿼트 하다보면 점점 기본 발과 무릎 방향 같게 한다든가 하는 기본적인 걸 까먹고 하게된다...
근데 여기선 뭐가 잘못된 자세인거야? 자세를 보고 잘못된 걸 못 찾아내겠어.... 궁금해!
여샤 고마워ㅠㅠㅠ 근데 아무리 봐도 몰겠는게있어! 허리랑 등이 일자라는게 허리를 활처럼 휘게 하면 안된다는거야? 골반 뒤로 빼고
골반이나 엉덩이가 너무 뒤로 빠지면 안돼!
오 고마워!!
아니 내 트레이너쌤은 왜 자꾸 엉덩이 미친듯이빼라는거지....? 엉덩이자꾸 더빼라그러고 상체 세우라하는데 엉덩이를 빼라는만큼 빼면 상체가 앞으로 숙여질슈밖에없을정도로 빼라는데 ㅡㅡ하다가 열받아서 도대체 엉덩이를 얼만큼 빼야하냐고 했는데 이거 잘못된거맞는거지 ㅡㅡ
여샤 고마웡 나 스쿼트 보름찬데 어제 자세가 안좋앗나봐 발목아파서 연어왓어 ㅠㅠ
여시 혹시 이 영상 2분쯤부터 나오는 거 어케생각해ㅠ 뒷벅지랑 빵디 자극하려면 엉덩이 빼라는데 흑흑.. 이거때매 난 무릎 종아리 아예 고정하고 궁디 쭉빼서 상체도 수그려져서 하고있거즌 요즘
https://youtu.be/QwMQ8kXYFS4
PLAY
스쿼트 자세 아무리 봐도 이해가 잘 안간다 ㅠㅠ 엉덩이에 힘이 들기도 하지만 무릎 위 허벅지도 땡기고 무릎도 아픈데 뭐가 문제일까
스쿼트자세궁금했는제 고마워 여샤
피티 잘못 배워서 허리 무릎 좆창남 ㅠ
오늘가서 스쿼트 자세 다시 해봐야지 ㅠ
연어
연어왔는데 덕분에 스쿼트 자세 잘 배우고가! 어쩐지 허리 아프더라ㅠㅠ
나 스쿼트 못했는데, 김종국 유튜브에서 송지효 설명해주는게 아주 이해가 쏙쏙되더라고! 무릎도 안아프고 처음 성공했어!
선생님 강 같은 글 감사합니다.......
난진짜 피티받아야다;; 내자세는 와이드스쿼트였네;; 15년전ㅋㅋㅋ 트레이너한테 배울때 넌도저히안돼서 짐볼 등에 끼고하래서 그리했다가 15년뒤인 지금 아~ 이제되네ㅋㅋ 하고 신나서 스쿼트해왔는데 잘못된자세였어 허벅지뻠핑느낌나길래 맞는줄알았는데..
13편 우리나라는 반대로 운동이 유행한단말이지
http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2836935?svc=cafeapp
고마워 ㅠㅠ