💜걷기의 해부학적 분석💜 외1건 [김정한회장님의 카톡에서]

[뉴디맨드]

[김정한회장님의 카톡에서]

💜걷기의 해부학적 분석💜

걷는 것은 단순한 이동수단이 아니다.
건강을 꼬박꼬박 저축하는 것이다.
발은 제2의 심장으로 불린다.
발에는 무수한 혈관이 있다.
걷는 것은 단순한 이동수단이 아니다.
발바닥이 지면에 닿을 때마다
피를 펌핑해 위로 올려 보낸다.
혈액을 순환시키는 모터가
양쪽 발에 달려 있다고 생각하면 된다.

더 중요한 것은 걷기가
죽음의 4중주를 멈추게 한다는 것이다.
4중주는 내장 지방, 고지혈증,
당뇨 전 단계인 내당능 장애,
그리고 고혈압이다.

각 기관의 세포에 산소와 영양을
공급할 뿐 아니라 혈관을 청소해
탄성을 유지시켜 주기 때문이다.

이들 4인방의 협주가 혈관을 막아
사망률 1위인 뇌졸중. 심근경색의 원인이 된다.

뿌리는 뱃살이다.
내장에 낀 지방이 4중주의 지휘자인 셈이다.

걷기는 천천히 걸어도 1시간에 120㎉,
빨리 걸으면 300㎉까지 열량을 태운다.

죽음의 자객인 뱃살을 빼는 데
이보다 좋은 처방약은 없다.

걷기는 인체 골격을 튼튼하게
유지하는 역할도 한다.

우주공간에 오래 머물렀던
우주비행사들에게 건강의 최대
적은 골다공증이다.
무중력 상태가 뼈 세포의 생성을 막아
뼈를 바람 든 무처럼 만드는 것이다.
따라서 이들이 지구에 귀환한 뒤
가장 먼저 하는 운동이 걷기다.

이른바 압전(壓電)효과.
몸무게를 이용한 뼈 강화 훈련이다.

걷기가 골격을 붙들고 있는
근육엔 어떤 영향을 미칠까.
할머니의 걸음걸이를 보면 안다.
보폭이 짧고, 작은 돌부리에도 쉽게 넘어진다.

하체의 근육이 퇴화해
뇌가 위험을 인지해도 순발력을
낼 수 없기 때문이다.

걷기를 하면 근육이 유지될 뿐 아니라
만들어지기도 한다.
근력(근육)은 자극을 주면 향상하고,
방치하면 금세 위축한다.

지팡이를 짚어야 거동할 수 있는 90대
노인에게 두 달간 걷기 운동을 시켰더니
근력이 70프로, 걷는 속도는 50프로
빨라졌다는 미국의 연구논문도 있다.

우리 몸의 장기에서 근육만큼은
세월을 거스른다는 사실을 입증한 것이다.

다리가 잘 붓는 사람에게도
걷기가 특효약이다.

부종은 정맥이나 림프관에
체액이 정체되는 현상.
따라서 걸으면서 근육이
혈관과 림프관을 꽉꽉 짜줘 체액의
흐름이 좋아지면 부종이 개선된다.

걷기가 달리기보다 좋은 것은
운동 손상이 적기 때문.
해부학적으로 보면 걷는 것은
발을 구성하는 26개의 뼈와 114개의 인대,
20개의 미세한 근육, 그리고 힘줄과
신경이 만들어내는 정교한 합작품이다.

레오나르도 다빈치는 이런 발을
공학의 최대 걸작으로 표현했다.

하지만 달린다는 것은 다리엔 고문이다.

착지하는 순간 한쪽 발에 실리는 무게는
체중의 2.3~2.8배에 달한다.

1㎞를 달릴 때 발이 받는 하중은 무려 16t.
아킬레스건염. 족저근막염이 생기는 것은
물론 발바닥의 아치가 무너지거나
무릎에 퇴행성관절이 일찍 생길 수도 있다.

뱃살을 줄이는 데도 빠르게 달리기보다
걷기가 유효하다.

문제는 지방과 탄수화물
소모 비율이 다르다는 것.
예컨대 달리기를 하면 지방보다
탄수화물 소모량이 많지만
걷게 되면 지방을 에너지로 더 많이 활용한다.

오늘도 화이팅!!!


☆ 영문주소를 터치해서 영상을 감상해보세요!

https://www.geimian.com/wx/48904.html

秋牡丹（野棉花）

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이 의사 정말 맘에 듭니다~~~

Q : 의사 선생님, 
심혈관 운동이 수명을 
연장시킬 수 있다고 
들었습니다. 
이게 사실인가요? 

의사 : 
심장의 박동에만 좋아요, 그게 다에요. 
고령엔  너무 운동에    
시간을 낭비하지 마세요. 모든 것이 결국 
다 닳아요. 
심장 박동을 가속화 한다고 해서 더 오래 살 수 있다면 운동선수들이 오래산다는 것과 같아요. 

더 오래 살고 싶나요? 
운동은 적당히 하고 낮잠을 즐기세요. 

Q : 알코올 섭취량을 줄여야 하나요? 

의사 : 
오, 이런 과일로 만든 
포도주, 과일주는 
아주 좋습니다. 
꼬냑과 브랜디는 
와인을 증류한 것이니    
더 좋다고 할 수 있어요. 
막걸리도 맥주도 곡식으로 만들어집니다.    
곡물주는 다 좋습니다. 
적당히 마시고 즐기세요~

Q : 운동 프로그램에     
참가하는 것의    
장점은 무엇입니까? 

의사 : 글쎄요
어울림 이지요.여럿이 만나서 활력을 갖는 것입니다.
내 철학은 일부러    
힘든 운동은 No! 

Q : 튀긴 음식이 몸에 좋지 않타지요? 

의사 : 
듣지 마세요! 야채 기름에 튀긴 음식이 왜 더 나빠지나요? 
과식만 금 하시고
고령엔  뭐든 즐기면 
됩니다.

Q : 초콜렛이 나쁜가요? 

의사 : 
코코아도 콩! 이고 야채지요 가장 기분 좋은 음식이죠! 

인생은 잘 보존된 몸으로 안전하게 무덤에 도착하려는 의도로 가는
여행이 되어서는 안 됩니다. 
고령이 되어서는 오히려 옆으로 일탈하여(한 손엔 꼬냑, 다른 한 손엔 초콜릿을 들고) 
몸은 완전히 다 닿도록 사용하고, 죽으면서 
"와우~ 나는 멋진 인생을 살았어~
라고 외쳐야 합니다. 

여러분도 여전히 죽을 것이기 때문에 여러분이 좋아하는 것을  
드시며 즐기세요~!

1. 러닝머신의 발명가는 
54세의 나이로 세상을 떠났다. 
2. Gym 발명가는 57세의 나이로 세상을 떠났다. 
3. 세계 보디빌딩 챔피언은 41세의 나이로 세상을 떠났다. 
4. 세계 최고의 축구선수 마라도나는 60세의 나이로 세상을 떠났다. 

하지만
5. KFC 발명가는 
94세에 사망하였다. 
6. 누텔라 브랜드의 발명가가 88세의 나이로 세상을 떠났고.
7. 담배 제조사 윈스턴은 102세 나이로    
세상을 떠났고, 
8. 헤네시 코냑 발명가는 98세에 세상을    
떠났답니다. 

어떻게 의사들은 
운동이 수명을    
연장시킨다는 결론에   
도달했을까요? 
그것은 활기찬 중장년
인생일때 해당되는결론입니다.

토끼는 항상 뛰고 있지만 2년밖에 살지 못하고 
전혀 운동을 하지 않는 
거북이는 400년을 삽니다. 

그러니, 고령분들은 이제부터 휴식을 취하고, 
맛있는 음식 맘껏먹고 커피에 꼬냑을 첨가해서 마시며 남은인생을 즐기며 하루하루 행복하게 살다 갑시다~^^♡ #좋은글

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