유산소 운동의 효과적인 방법 - 3월 5일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 행복한 주말 보내 셨나요^^? 한주동안 몸매 관리 열심히 해 보아요^^ 

예전에는 런닝머신에서 무조건 뛰는 분들이 많았는데~ 요즘은 달리기 보다 걷기를 하시는 분들이 많아요~

걷기가 다이어트를 하는데 도움이 된다는 이야기가 많이 들리고부터 걷기를 이용하는 분들이 많은거 같아요^^

그런데 joara가 다이어트를 위한 운동에는 변화가 중요하다고 이야기 한적이 있었는데 기억 나시나요^^?

매일 같은 방법으로 해 준다면 효율성이 떨어지니 유산소 운동에는 변화가 필요 하다고 했죠^^?

(매일 빠른걷기만 한다면 몸은 금새 적응을 한답니다~  뛰기만 해도 마찬가지예요^^)

오늘은 변화를 줄수 있도록 걷기를 활용한 다이어트만큼이나 효과가 좋은 방법을 알려 드릴께요~

그것은 바로바로 "운동 후 초과 산소 섭취량" 이라는 것이예요~

오늘 다이어트 팁은 바로 "운동 후 초과 산소 섭취량"에 대해 이야기 해 드리도록 할께요^^

자세한 이야기를 하기전에 "운동 후 초과 산소 섭취량"이 무엇인가를 알아야 겠죠^^?

joara가 쉽고 간단하게 설명을 해 드릴테니 잘 읽어 보세요^^

우리가 달리기를 할 때

숨이찰 때까지 열심히 하게 되면 운동을 멈추 었을 때도 일정시간 동안 숨을 계속 헐떡 되게 되죠!

이것이 바로 "운동 후 초과 산소 섭취량" 이라고 해요^^

(운동시 부족한 산소를 운동이 끝난 후에 보충한다 생각 하면 되요^^)

그럼 이 "운동 후 초과  산소 섭취량" 이 왜 다이어트에 효율적인지 이야기 해 드릴께요~

운동을 고강도로 해주게 되면 "운동 후 초과산소 섭취량"으로 인해서 운동 이 끝난 후에도~

일정 시간동안 칼로리를 소비하게 되는 거죠^^ (좋아~~^0^ 아주 좋죠^^?)

그런데 이런 고강도의 운동방법을 매일 쓰게 되면 좋지 않아요~ 몸에 무리가 갈수 있답니다^^

컨디션이 좋을 때라던가~ 가끔 활용을 한다면 아주 좋은 다이어트 방법이 될수 있답니다^^

joara가 자주 이야기 하는 것중에 "지나침은 모자람만 못하다!!"라는 말 다들 아시죠^^?

무리를 해서 운동을 하는 오버트레이닝은 다이어트에 절대 도움이 되지 않는다는것 명심 하세요~!! 

오래간만에 joara가 아주짧고 간단하고 깔끔하게 잘 설명을 한거 같은데...^^a (요즘 매번 팁이 길었죠^^?)

오늘 다이어트 팁으로 이야기 해 드린내용 전부 이해 가시죠^^?

joara가 이야기 해 드리는 다이어트 팁을 잘 활용하셔서 건강하고 아름다운 몸매 만드세요~

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기에서 정리를 하고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴께요^0^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

킥 + 펀치 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리에 갯수를 한개씩 세면 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

서핀 레그 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽 다리도 운동해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그 비트 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

V업 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

얼티네이팅 트위스터 크런치	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스피드 스케이트 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

제자리 파워워킹 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[덧니두개]

와우~월요미션 주어지지 않어 순간 급 당황햇답니다~~감사한 맘으로 열심히 할께요~홧팅^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 어제 완젼 일찍 잠들어서.. 제가 옮기는것을..ㅠ.ㅠ
아침에 깨고나서 급 당황했어요..ㅠ.ㅠ죄송해요...
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[뱃살아웃]

비도 오는 둥 마는둥 꿀꿀한 월욜입니다.
3.1절 기념 운동이 연휴내내 독이 되는 군요. ㅠㅠ 암튼 서키트, 유산소 유념해서 2012 꼭 건강해 질래요^^(지방간이라네요..ㅠㅠ)
암튼 오늘도 좋은 하루 만들랍니다. 조아라 짱 화이팅!~

[카라의 꽃말]

날씨가 상당히 좋지 않은 날이네요.. 비가.. 오려면 화끈하게 오는게 좋은데...ㅋㅋ
뱃살아웃님 이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[김선량]

03.05일: 초과 산소 섭취란 팁은 처음이군요, 참고 하겠습니다.~~~감사합니다. fighting

[카라의 꽃말]

김선량님 오늘도 열심히 잘 하신거죠^^
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[짝꿍]

월요일 미션 오늘은 쉽니다 ^^ 급한 용무때문에 예습하고 다녀와서 미션 수행합니다 비가 와요

[카라의 꽃말]

짝궁님은 오늘 패수이네요~ 그래도 다녀가시는거.. 완젼 감사한거 아시죠..ㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[Mewko]

미션완료에요. 오늘도 즐거운 마음으로 아자아자!!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘도 즐거운 마음으로 열심히 하셨나요^^
즐겁게 하셨다니 제가 완젼 좋은거 아시죠~ ㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[ljy2310]

어려운 미션은 뺴고 제가 할수 있는것만 했어요 당분간무리하지 않으려구요 그래도 운동하니 기분은 좋네요 ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

당분간은 무리하시지 말고 조금씩 조절 잘하세요~
대신 나중에는 빼지말고.. 다 열심히 하셔야해요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[bold]

매번 감사 ^^ 열심히 하고 개운한 몸과 마음으로 흔적 남깁니다.

[카라의 꽃말]

열심히 하시는것 더욱 감사해요~ 앞으로도 꾸준히 하셔야해요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[떠님]

근력완료~오늘부터 맘을 다잡고 열씨미 운동해요^^ 화이팅!!!

[카라의 꽃말]

근력완료 수고하셨어요~ 오늘부터 다시 열심히 운동하시나요~
카라가 완젼 응원해드릴게요~ ㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[이쁜 하람맘]

근력미션완료~ 감기에 걸려서 힘들지만 열심히 하려고 노력했어요^^ 하람이를 유치원보내놓고 하니까 더 집중이 되긴 하네요~ 더 열심히 운동해야겠죠? ^^

[카라의 꽃말]

근력완료 수고하셨어요~ 감기에 걸리셨구나.. 아공...
빨리 나으셔야해요~ 또 너무 무리하시면 안되구요~
하람맘님~이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[김석진]

미션이 늦어져서 깜짝 놀랐습니다~~ 오늘 미션은 저녁에 해야겠네여^^

[카라의 꽃말]

깜짝 놀라신 분들 많은것 같아요.. 완젼 반성중입니다...ㅠ.ㅠ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[억순이 아지매]

너무 먹어서 큰일입니다.ㅠㅠ 날씨 탓인지 게을러지네요.

[카라의 꽃말]

억순이아지매님 열심히 하신거죠~
날씨가 좋지 않아서 괜히 우울해지는 것 같아요~
하지만 우리 서로 응원하면서 기분 업업~ 하자구요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[내중심에내가]

미션완성이요 수영첫날이라 억시기 피곤했지만서도 성공하려고 했어요 감사해용

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셧어요~ 수영첫날 이군요~
며칠 동안 힘들겠지만.. 노력하셔야해요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[럭비공]

모처럼 아침운동하러 왔더니 없더라고요 ㅋㅋ 넘오랜만에 다시시작하는거여서 무리안하고 했어요 날이 넘안좋고 쌀쌀해요
감기걸리지 않도록 조심하시고 낼은 아침에 운동하러올게요~~^^

[카라의 꽃말]

아공.. 죄송해요...ㅠ.ㅠ 오랜만에 왔는데 미션이 없어서 당황하셨겠어요...
그대신 미션의 소중함은 깨달으신거겠죠~ ㅋㅋㅋ (정말 죄송히요...^^)
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~