“서서히 내 몸 망친다” 무심코 하는 최악의 습관 5가지.

[하산,(河山)]

세제를 사용해 욕실이나 주방을 청소할 때는 반드시 마스크를 착용해야 한다. 사진=클립아트코리아

생활 속에서 무심코 하는 행동이 건강을 해칠 때가 있다. 때로는 건강을 지키기 위해서 한 행동이 정반대의 결과를 부르기도 한다. 우리의 건강을 갉아먹는 대표적인 습관 5가지를 알아본다.

욕실과 주방을 청결하게, 그런데 마스크가 없다?= 가장 대표적인 행동은 마스크를 착용하지 않고 세정제를 사용해 욕실과 주방을 박박 닦아대는 것이다. 청소용 세정제나 곰팡이 제거제, 표백제에서는 유해 화학물질이 나온다. 염소가스와 미세 에어로졸이 대표적이다.

환기도 하지 않은 채 청소하면 호흡기 자극과 천식 악화, 두통 등이 생길 수 있다. 따라서 청소할 때는 환기가 잘 될 수 있도록 창문이나 문을 열고 반드시 마스크를 착용해야 한다.

걸으면서 휴대전화 하기= 요즘 길을 걸을 때도 휴대전화를 보는 사람이 많다. 이런 행동은 다른 사람과 부딪힐 위험을 높일 뿐만 아니라 목뼈(경추)에도 압박을 가한다. 한 연구에 따르면 머리를 약 15℃ 숙였을 때 목에 가해지는 하중은 2~3배 이상 증가했다.

질병관리청에 따르면 너무 오랜 시간 스마트폰을 사용하면 근골격계 질환, 안구 건조 등이 유발된다. 안구 건조 등의 질환은 눈깜빡임 감소가 원인이다. 따라서 휴대전화 사용 시에는 의식적으로 눈을 깜빡여야 한다.

가습기 물 비우지 않고 방치= 실내 난방으로 건조한 겨울철은 가습기를 사용하는 사람이 많다. 그런데 물통에 물이 남아도 비우지 않고 그대로 방치하게 되는 경우가 있다. 물을 버리지 않고 장시간 방치하면 세균과 곰팡이가 번식할 수 있다.

특히 분리형 가습기는 물통과 본체 사이 부분의 물을 그대로 두거나 청소를 게을리하기 쉽다. 다시 물을 교체하거나 물통을 청소하지 않고 가습기를 사용하면 세균이 수분과 함께 에어로졸 형태로 공기 중에 퍼진다. 이때 천식과 기침, 알레르기 등의 건강 문제가 생길 수 있다.

잠들기 전 휴대전화를 하는 습관은 눈 건강 등에 악영향을 미친다. 사진=클립아트코리아

자기 전 어둠 속에서 휴대전화 보기= 불을 끄고 잠들기 직전까지 휴대전화를 하는 사람들이 많다. 잠들기 전에 휴대전화에서 나오는 푸른빛인 블루라이트에 노출되면 수면 호르몬 분비가 줄어든다. 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들면 수면의 질이 낮아진다. 장시간 잠을 자도 사실 몸은 피곤한 상태인 셈이다. 이런 일이 반복되면 대사장애 등의 질병이 생길 수 있다.

눈에도 악영향을 미칠 수 있다. 어두운 곳에서 휴대전화를 보는 습관은 안압에 영향을 준다. 안압이 높으면 녹내장 위험도 커진다. 녹내장은 시신경이 서서히 손상되는 질환이다. 초기에는 증상이 거의 없지만 시야가 좁아지고 실명에 이를 수 있다.

계속 자리에 앉아 있기= 학생이나 수험생 사무직 회사원은 오랜 시간 책상에 앉아 있는 일이 잦다. 50분에 한 번씩 일어나 간단한 스트레칭을 하는 것이 권장되지만, 이를 따르지 않는 사람이 대다수다.

앉아 있는 시간이 길어질수록 목과 허리 통증, 혈액순환 저하와 같은 문제가 생길 우려가 크다. 또 심혈관 질환과 당뇨병, 비만처럼 대사 질환의 위험도 커진다. 더 나은 삶을 위해 일하고 공부하고 있다면, 건강이 재산이라는 점을 명심해야 한다. 최소한 1시간마다 눈을 지그시 감고 휴식을 취하며, 잠시 일어나 스트레칭하는 습관을 가져보자.

권나연 기자 (kny8@kormedi.com)

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[강촌(평택)]

토요일의 좋은 하루를 기분좋게 시작합니다
좋은아침에 오늘도 감사하는 마음을 전합니다
주말의하루 사랑 행복 건강이 같이하시는 날 되세요
오늘도 좋은글에 쉼하고 갑니다 늘 건강하세요 하산님

[하산,(河山)]

감사 합니다.
현충일인 오늘은 경건한 마음으로
하루를 보내세요.