[광진구필라테스] 캐딜락 스프링 스트랩으로 완성하는 예쁜 힙라인!

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

오늘은 사이드킥 & 덩키킥 응용으로

엉덩이를 가장 확실하게 자극하는

캐딜락 동작 소개해드릴게용!!!

힙 운동을 열심히 하는데도 엉덩이 모양이 쉽게 변하지 않는다면,

단순히 무게를 드는 운동보다 근육을 정확하게 사용하는 움직임이 필요합니다.

오늘 소개하는 동작은 캐딜락 스프링 스트랩을 이용한

사이드킥과 덩키킥 응용 동작으로, 대둔근과 중둔근을 동시에

자극해 탄탄하고 볼륨감 있는 힙라인을 만드는 데 매우 효과적인 운동입니다.

운동 방법

1. 사이드킥

스프링 스트랩을 한쪽 발에 걸고 옆으로 다리를 들어 올립니다.

• 골반이 뒤로 기울어지지 않도록 유지합니다.

• 허리보다 엉덩이 힘으로 다리를 들어 올린다는 느낌을 가져갑니다.

• 천천히 올리고 천천히 내려오며 엉덩이 옆쪽의 자극을 느껴보세요.

중둔근을 집중적으로 강화하여 힙딥 개선과 골반 안정에 도움이 됩니다.

2. 덩키킥 응용

네발기기 자세에서 스트랩을 건 다리를 뒤쪽으로 밀어 올립니다.

• 발바닥으로 천장을 밀어낸다는 느낌으로 움직입니다.

• 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 유지합니다.

• 다리를 끝까지 뻗은 뒤 천천히 돌아옵니다.

엉덩이 아래 처진 라인을 끌어올리고 대둔근을 효과적으로 활성화하는 동작입니다.

힙 운동은 많이 하는 것보다 정확하게 자극하는 것이 중요합니다.

캐딜락 스프링 스트랩을 이용한 사이드킥과 덩키킥은

엉덩이 근육을 깊고 정확하게 활성화해 힙업은 물론

골반 안정, 코어 강화까지 함께 얻을 수 있는 최고의 운동입니다.

하루 조금씩 꾸준히 반복한다면 처진 힙은 탄탄하게,

옆라인은 더욱 매끄럽게 변화하는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

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