<P>운동시작한지 약 넉달정도 초보 입니다.(남, 21세, 170cm 63kg)</P>
<P>제가 하루에 먹는 열량을 계산해 보니 딱 2000 칼로리가 나오던데요.</P>
<P>음식을 더 먹어야 될까요?</P>
<P>일단 지방 섭취는 거의 하지 않고요(저 2000 칼로리 중에 지방이 차지하는건 100칼로리 정도) 단백질은 하루에 약 150 그램 정도 섭취하는것 같습니다.(보충제와 일반식)</P>
<P>단백질 섭취량만 보면 괜찮을듯 한데</P>
<P>한국 성인남성 일일권장량이 2000 칼로리로 되어있기때문에 운동을 할 경우 더 먹어줘야 할것같다는 생각이 문득 들더라고요.</P>
<P>어떻게 해야 할까요? 답변 부탁드립니다.</P>
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<P>아 그리고 하나더.</P>
<P>공복에 배를 살짝 집어넣으면 복근이 살짝 잡히는데 식사후에 배에 힘을 완전히 빼고 있으면 배가 나오더라고요. 그래도 전체적으로는 마른 체질입니다.</P>
<P>이건 유산소 운동을 많이 해줘야 해결될까요? (지금 크런치랑 레그레이즈는 매일 혹은 이틀에 한번씩 하는 중입니다. 유산소은 일주일에 한번 40분 정도.)</P>
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첫댓글 기초대사량이 2000칼로리라고 2000만 드시면 안됩니다. 500만 더 드세요...ㅋㅋㅋ 식사후 배에 힘빼고 배 안나오면 이상하거 아닌가요..님은 극히 정상이신듯 하네요 유산소 운동 좋습니다. 공복에 하는 유산소 더 좋습니다.
남성이 2500kcal 이고 여성이 2000kcal 아닌가요?
답변 고맙습니다!