16번/맑은해/4.28 수요일/100

[맑은해]

4 월  28 일    일기
시작체중	155cm/64.7kg  (4월 시작 56.2)	이달의 희망체중		53.9kg
현재체중	54.9kg	최종 희망체중		50 kg
오늘의 다이어트 식단		오늘의 운동
[아침] 10:00	고구마2,우유180ml	근력운동 (시간/갯수)	①ABT덤벨트레이닝
			②트위스트스쿼트50
			③게으름뱅이관절1셋   게으름뱅이팔뚝2셋
	간식 :		④1분복근운동1~7연결-10분  초보데일리 근력10분
[점심] 1:30	현미율무검은콩밥1/2,찐양배추,쌈장,오렌지1	유산소운동 (시간/갯수)	①순환운동6세트
			②리셋요가 하
			③하이로우섹션1+2
	간식:		④하체서킷트레이닝part1~part4연결-20분
[저녁] 5:30	현미밥1/2,찐양배추,쌈장,콩나물,김치	①올바른식단  (30점)			30점
		②미션을 완수(20점)			20점
	간식:8:00오렌지1/2,비스킷1조각,오미자차1잔	③숙제를 하셨음(30점)			30점
	물의양; 2.5L 이상
[야식/음주]	No	④숙제 말고 운동을 30분정도 하셨음 (20점)			20점
함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등)
수요일 저녁 모임자리에서 내놓는 간단한 다과를 나만 안 먹기가 눈치보여서 요령껏 조금 먹었다. 개인운동을 생략할 생각이었는데 너무 안 하자니 좀 그래서 간단한 틈새운동이라도 하고 쉬자는 것이 하다보니 1시간이다. 틈새운동 방에 있는 다리살 쏙 서킷트레이닝을 1부터 4편까지 연결해서 다 해주고나니 1분 복근 운동도 욕심이 나서 그것만 찾아서 또 1편부터 7편까지 다 해주고... 그것만 해도 30분이 넘었다. 시작한 김에 초보데일리 근력까지 완료.. 땀도 장난 아니게 흐르고... 스트레칭까지 하고 나니 야무지게 운동한 기분?ㅎㅎ 어젯밤에 서킷트레이닝 하면서 투명줄넘기 숙제인 날에 이 서킷트레이닝 하면 좋겠다고 생각했는데 오늘 숙제가 투명줄넘기이다. 아침부터 순환운동 끝내고 투명줄넘기 들어가는 것들만 골라서 하다보니 약 30분 정도에 1800회 이상 줄넘기가 되는 것 같다. 중간에 근력운동이 들어가니까 지루하지 않아서 좋다. 늦은 아침으로 고구마를 먹으며 TV를 켰는데 천안함 희생장병들의 합동영결식이 생방송 되고 있었다. 눈물 흘려가며 입으로는 고구마를 먹어가며.. 내 참... 연신 눈물을 훔쳐가면서도 그 상황에서도 고구마는 넘어가더이다. ㅠㅠ

[누리니]

ㅠㅠ 100점 넘 부러워요 ㅋ 숙제 넘 힘들어서 전 거의 못하고 ㅋㅋ 제 운동만이라도 하는게 어디냐 하면서 ㅋㅋㅋ 천안함 장병들 너무 어리고 젊고... 가슴아파요.... 다시는..정말..다시는 이런일 없어야 하겠지만..원인은 정말 정확히 밝혀져야만 해요..... 언론플레이가 시작되는거 같아... 가슴아파요 ㅠㅠ

[맑은해]

정말 유족들 보는데 가슴이 너무 아팠어요. 누가 제 모습을 봤으면 웃겼을 것 같아요. 울면서 고구마 먹는..

[뺄거야정말]

투명줄넘기 천개 하기 힘들더라구요... 저도 함 찾아봐서 해야겠어요~ ^^

[맑은해]

설명하는 시간에도 계속 줄넘기를 하면 근력운동 들어가기 전에 200회씩 가능해서 4편까지 다하고 하체순환운동도 4가지 동작으로 이뤄졌으니까 총1600회 마무리로 200회 추가해서 했어요.

[맑은해]

자녀인지 조카인지 울어대는데... 오열로 쓰러지는 어머니도 계시고..ㅠㅠ 정말 마음 아팠어요.

[방똘]

처음 시작이 힘들지 함 시작하면 욕심이 생기는것 같아요...고인들의 명복을 빌며...

[맑은해]

그런 것 같아요. 오늘은 날씨도 좋구 고인들 가시는 길이 춥지 않길 빌어요.

[살사랑그만]

ㅎㅎㅎ 고구마 먹으며 눈물 흘리는 모습...죄송하지만 상상 하면서 웃었어요...저도 그런적 있었거든요..아들은 아파서 암껏도 먹기 싫다는데 전 배고파서 몰래 혼자 우적우적 밥 먹었었어요.....ㅎㅎ

[맑은해]

가끔 제 식욕이 원망스러울 때가 있어요..ㅠㅠ

[살사랑그만]

전 제 식욕이 자주 원망 스럽습니다..

[올여름 비키니 OK?]

운동칸을 보고 깜짝 놀랐어요. 운동 정말 많이 하셨네요. 그렇게 운동다하는데 시간이 얼마나 걸리나요? 넘 대단하세요

[맑은해]

아침 식전에 한 시간 정도 하구 퇴근해서 한 시간 정도 하구요, 게으름뱅이 시리즈나 스쿼트 같은 건 사무실에서 틈날 때 하구요..워낙 다양하게 해서 그렇지 시간은 많이 안 걸린 것 같아요,ㅎㅎ

[★최강몸매★]

ㅋㅋ 상상만 해도..저도 죄송스럽지만..웃긴걸여~~ 역시 머리랑 입은 따로따로..ㅋㅋ 서킷트레이닝 효과는 좋은데..정말 힘들더라구요..한번씩 경악버전도 나오고..그래도 열심히 잘하시네여~~^^ 정말 부지런히 사시는것 같아요..화이팅~~