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<p>15회가 열리는 동안 성산포 슈퍼맨대회 진철장거리 공식대회로 오랜기간 지정되어 첫회부터 빠짐없이</p><p>계속참가하려했는데 11번의 선수참가로 1번의 실패와 10번의 완주 2번의 자원봉사 1번의 배편이 없어서 참가못함.</p><p>정감가고 익숙한 대회 올해는 진철 최다인원이 참가해서 더욱 즐겁고 흥분되네요!!</p><p>다들 안전하게 사고없이 잼나게 경기치루고 비하인드 스토리 뒷풀이에서 풀어봅시다.</p><p>단체전도 있는만큼 다른대회보다 좀더 책임감을 느끼면서 대회에 임합시다. "전국최강진철홧팅<img class="txc-emo" src="//i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_14.gif?v=2" border="0">"</p><p><br></p><p>**목요일**</p><p>롤러 가볍게 비비고</p><p>잔차 뒷바퀴랑 체인 간단 세척</p><p><br></p><p>**금요일**</p><p>대회준비물 챙기고</p><p>수영-수경,바세린,숏슈트,파워젤3개</p><p>싸이클-잔차,슈즈,물통2개(에너지음료+포카리+핫식스+박카스)헬멧,고글,파워젤12개한통타서,핫브레이크2개</p><p>달리기-신발(미즈노,뉴턴고민중),양말,썬캡,파워젤6개,크램픽스,버퍼</p><p>스트레칭후 이미지트레이닝</p><p><br></p><p>**토요일**</p><p>새벽달리기(미즈노테스트) 10K후 간단 샤워겸 수영1000</p><p>11시 완도 출발</p><p>배안에서 스트레칭</p><p>도착 등록후 대회준비 간단 다과후 취침</p><p><br></p><p>**일요일**</p><p>기상후 파워젤 1개 쪽</p><p>조식먹고 응가~한판 쭈욱~</p><p>대회장이동후 거취 심박쨈 올리고 대회출발준비</p><p><br></p><p>수영3KM - 초반 심박안올리고 쭉쭉 밀면서 첫부표까지</p><p>첫부표지나 템포 빠르게해서 1바퀴</p><p>두바퀴째 심박좀올려서 쭉쭉 그래도 2바퀴돔</p><p>예상기록 - 60분(수영연습이 안됨 ㅠㅠ)</p><p><br></p><p>싸이클136KM - 1반환점까지 심박안올리고 편안하게 주행</p><p>반환점 돌기전마다 파워젤한모금씩 짜먹음 최대한 한바퀴는 심박올리지않고</p><p>도로상황숙지 및 마인더컨트롤 매회전마다 잊지않고 파워젤과 직선구간에 파워바까먹기</p><p>3회전부터 평속유지해서 그대로 6회전까지 평속 까먹지않고 NO드레프팅 오직 나자신과의 싸움</p><p>따끈한 햋볓이 예상되므로 버퍼 꼭착용해야지(내 피부는 소중하니깐 ㅋㅋㅋ) </p><p>힘들이지않게 무정차 후반부 더 힘내서 6회전완주목표</p><p>예상기록 - 3시간50분</p><p><br></p><p>달리기30KM - 크램픽스 두모금 충분히 마시고출발</p><p>첫바퀴반환까지 숏피치로 느려도 심박올리지않고 어깨풀고 달림</p><p>반환점돌때마다 파워젤 1개씩 쭈욱~</p><p>더위가 문제인데~떙볓에 개고생 예상됨,ㅋㅋㅋ 우짜던가 걷지않고 </p><p>끝까지 뛰어서 완주목표로</p><p>예상기록 - 2시간50분</p><p><br></p><p>예상완주기록 - 7시간40분</p><p><br></p><p>완주해서 시원한 캑맥주 500짜리 원샷할 맘으로 열심히 달려보겠음돠.</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>
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카페 게시글
진주철인의 자유게시판
2017 성산포 슈퍼맨 이미지트레이닝
판때기
추천 0
조회 278
17.05.30 17:27
댓글 20
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첫댓글 이야~~~ 사라있네...!!
놀라운 기록~! 단체전 기대해봅니다.
창원과 우승 다툼 예상~! 힘내봅시다~
걍,,,이미지트레이닝아이가~~꿈이다 꿈,....창원클럽도 단체있나 정현형님밖에 없는디?
음 그동안 지켜보니 아마 이시간보다 10은 더일찍 들어올듯
판은 런관리만 찰하면 충분 힘
헛..과대평가이십미더..하지만 열심히 뛰어보겠습니다.
어제 롤러비비고 근전환 2키로하는데 숨이 안차데예..ㅋㅋㅋ
@판때기 과대평가 맞습니다...거리가 정확하다면 저 기록 나오기 힘듭니다...ㅋㅋ 그래도 목표는 높게!! 열심히 땡기보입시다~^^* 힘!
@넘보 원 ㅆㅂ
@판때기 혹시나 해서 말인데
ㅆㅂ 이것은 씨발 이란 말이제
@넘보 원 욕 듣것더라~~
@brav♡ 철백 쑈부 입니더 ㅋㅋㅋ
@판때기 음 그렇쿤
고수가 따로 고수가 아니구나
판 준비하는거 보니까 나는 덜컹 겁이난다. 완주나 할 수 있을까...?
뭐로 준비해야할지 걱정이 앞선다
형님은 수영만 잘 나오모 됩니다~ ㅋㅋ 사이클, 런은 이미 고수니까...걱정말고 수영만 편하게 나오는 이미지트레이닝하이소예! 힘!!
이미지 트레이닝 함시로 무신 파워젤을 저리도 묵노?
실전 이미지트레이닝
@판때기 실전이구만~~ 쪕!! 저라다 시합때 조지는기라예~~~ 고마 하는대로하이소! 아놔~~~~~~~~~
난 판 기록에서 -1분^^~
끙
역시 에이스형님은 이미지트레이닝도 아주 세세하게 하시네요...
혹시 주로에서 저 버려서 있으면 좀 주워가 주십시오...^^
장거리는 오버페이스만 아니면 잼나니~페이스조절잘해서 완주하자구
@판때기 넵 ^^