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투암 바이셉스 컬 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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컨셉트 레이션 컬 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽 팔도 운동하여야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벤치 딥 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 킥백 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벽잡고 발차기 - |
20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^ |
(양쪽다리를 골고루 해주세요^^) (많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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엎드려 다리 번갈아 달리기 |
20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^ |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 미션 완료입니다 이곳에는 섬머 타임 이라 저녘 식사후에 오후 7시경에도 날씨가 환해 걷기에도 신나는군요
오늘 하루도 행복하셔요 화이팅입니다
미션완료 수고하셨어요~ 영송님이 계신곳은 운동하기 딱 좋네요~ ㅋㅋㅋ
오늘도 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션수행중임다~~ 행복하세요~^^
덧니두개님 미션완료 수고하셨어요~
오늘도 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
수요일 미션 예습하고 갑니다 ^^ 19일날 검사 받는날 그동안 열심히 운동한 효과가 있겠죠 ^^
예습수고 하셨어요~ 운동의 결과가 분명히 있을거라 믿을거에요~
오늘도 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
03,14일: 거식증! 카라님 잘 알았습니다.~~~ 감사합니다. fighting
거식증에 대해서 잘배웠나요~ ㅋㅋ
김선량님~ 오늘도 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료~
미션완료 수고하셨어요~
오늘도 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료.오늘도 행복하세요^^
민러브님 항상 열심히 잘 하시고 있죠~
수고하셨어요~ 오늘도 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료. 오늘은 너무 늦어네요....오늘 하루도 행복하세요.....아자자...파이팅......힘.
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 좀 늦었나요~ 그래도 열심히 하실거죠~
오늘도 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료. 한달정도 하고있는데 답글은 오늘이 첨이네요.앞으로는 매일 글올릴게요.
미션완료 수고하셨어요~ 한달 하셨는데.. 댓글 처음인가요~
고소해야겠는걸요~ ㅋㅋㅋ 앞으로 자주 올려주세요~
이렇게 응원해드릴게요 ~ 오늘도 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
저두 완료~~
미션완료 수고하셨어요~
오늘도 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
근력미션완료요~ 요새 날이 좋아서 걷기를 즐겨합니다. 걷기도 꾸준히 하다보면 체중감량에 도움을 받겠지요. 즐기면서 무리하지 않고 다이어트하려고 합니다. 아자 아자 화이팅!!!!
근력완료 수고하셨어요~ 요새 걷기 운동하기 정말 좋죠~
황사가 오기전에 많이 걸으셔야해요~ ㅋㅋㅋㅋ
오늘도 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오늘도 완료하고 갑니다. 미션 올려주셔서 감사합니다.
미션완료 수고하셨어요~ 뉴하프님 쭈우욱~ 열심히 하셔야해요~
오늘도 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료~오늘도 즐겁게 운동을~~~ ^^
미션완료 수고하셨어요~ 오늘도 즐겁게 하셨나요~
앞으로도 웃으면서 즐겁게 하셨으면 좋겠어요~ ㅋㅋㅋ
행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료~~~
미션완료 수고하셨어요~
염돌양쑨님 앞으로도 열심히 하세요~
행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅
미션 완료~!!! 너무너무 힘드네요!! ㅠ
미션완료 수고하셨어요~ 힘들지만 열심히 하셔서 기분은 좋죠~
앞으로도 꾸준히 하셨으면 해요~
오늘도 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
쭉 완료중입니다 완벽하게하는지 아닌지 몰것지만 수영하며 미션근력운동 유산소는 줄넘기로 하고있어요 그래도 괜찮죠 ? 눈에띄게 빠지더만 체중이 주춤하네요 ㅠ 몸짱이었던 30대 몸을 찾기위해 아자 !
쭉 열심히 하시고 있나요~ 좋아요~ 근력운동과 줄넘기 좋은 방법이에요~
몸짱이었던 30대 몸매를 위해소 꾸준히 하셔야해요~
오늘도 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
저주받은 제 코끼리 다리
때문에 고민하다가 같은과
친구한테 소개받은
●●빼빼맘●●란데서
시작하게 됐는데...
학생이라 기본 프로그램부터
시작했었구요~~~!!!
보름정도 되었을때 4kg 빠지고
한달째 -9kg 빠지고 있어요....
무한감동이예요!!
단기간에 효과봐서 넘 좋구요.. ~♬~
알구보니 관리해준
●●빼빼맘●●쇼핑몰 언니
소문이 자자 하더라구요..
친절하구 책임감 있게 관리 잘한다구요..ㅋㅋ
정말이지 강추에요 강추 ♡♡
☏빼빼맘010-3257-1393
www.pepemom.com 로 빨리 고고 ~~^~ㅋ