첫댓글크로스핏 운동이 지구력을 강화시켜주긴 하지만..지구력 강화에 촛점을 맞춘다면 런닝 위주의 훈련이 좋습니다. 장거리, 인터벌 훈련등을 적절하게 섞어서 해주세요. 크로스핏은 2~3년 정도 무게 치는 운동을 제대로 하지 않았다면 관절 부위 부상이 발생할 수도 있습니다. 물론 단점보단 장점이 많은 운동이긴 하지만.,일반인들 대상으로 그런거고 특정 운동선수에게 필요한 지구력이나 피지컬 트레이닝이라면 거기에 맞춰서 효율적으로 하는게 좋습니다.
일주일에 2번 정도 인터벌 훈련, 그리고 주말등 이용해서 장거리 훈련 혹은 오르막 훈련 등 현 체력에 맞게 프로그램을 확인하셔서 시행하면 더 좋을 것 같습니다. 그리고 일주일에 한~두번 덤벨이나 케틀벨, 바벨등을 이용해서 피지컬트레이닝(근력+민첩성/순발력+지구력) 운동해주시면 더 좋습니다.
* 참고로 저와 제 아들(고등신입)이 이번 2월 방학기간 약 3주동안 하는 훈련이.. 월: 오전 --> 런닝 훈련 - A skip, high knee, 잔발, 숏피치, 사이드 스텝, 전경출발, 백페달 등등 이후 5~7m스프린트, 2셋 - 콘을 이용한 10~40m스프린트, 방향전환 스프린트 등등
월: 오후 --> 피지컬 훈련 가벼운 무게로 준비운동 후 - 무게 스쿼트 3회 3셋트, 트랩바 데드리프트 5회 3셋, 덤벨 스내치, 케틀벨 스윙, 풀업, 덤벨 원레그 데드리프트, 러시안트위스트 이후에 밸런스 훈련(2~3가지), 코어운동(2~3가지)로 마치는데 피지컬 훈련은 약 1시간10분~30분 사이로 끝내고 있습니다.
화: 오전--> 점프훈련(플라이오메트릭) 준비운동 이후 --> 포고점프, 외발 포고점프, 전진 점프, 사이드점프, 턱점프, 점프스쾃, 점프런지, 계단 1칸 외발 점프, 계단4~5칸 양발 점프 이후, 콘을 이용해 약 10m 스프린트 반복 오후--> 피지컬 훈련 - 불가리안 스플릿 스쾃트, 바벨 데드리프트, 바벨 카프레이즈, 풀업, 덤벨 런지, 바벨 힙쓰러스트, 바벨 클린 이후 밸런스 훈련(2~3가지), 코어 훈련(2~3가지)으로 약 1시간 10~30분 사이
수: 휴식,,,,(아들이 알아서 밖에 나가서 공을 차고 놀던가 온종일 게임하며 쉼) ** 이 루틴을 반복중.
월/화 모두 런닝, 점프 훈련 이후 공을 가지고 패스 훈련, 킥 훈련 따로 약 40분 정도 합니다
저희는 강원도 쪽에 살고 있는데 주변에 레슨하는 곳이 많치 않아요. 매번 주말에 수원이나 화성 등등 경기도나 서울 쪽으로 다녔는데 몇년 다니다 보니 다 거기서 거기더라구요..그리고 중등 고학~고등 되니 레슨이 결국 개인훈련의 연장 처럼 느껴지고..그래서 몇해 계속 레슨 다니면서 혼자 공부하고, 또 제가 집에서 홈트레이닝을 몇년 하면서 운동 기구들을 모았왔던게 아들과 훈련하는데 크게 도움이 되고있습니다.
집근처 인근 근린공원에 잔디 축구장이 있어서 오전에는 보통 9시30분에 나가서 약 2시간 정도 훈련하고, 쭉 쉬다가 5시쯤 피지컬 트레이닝을 6시30분 정도까지 하는 루틴을 3주간 반복하고 있습니다. 제가 24시간 근무하고 퇴근해서 2틀 쉬는 직업이라 그나마 아이랑 함께 운동하는게 가능한데..제시간이 없어져서...빨리 복귀하기를 바라고 있죠,,--;
크로스핏이 신체전반적으로 너무 좋은운동이지만 고등선수에겐 개인적으로 비추입니다. 크로스핏은 운동이 시작되면 더 많이, 더 빨리, 더 무겁게 하려는 욕심에 특히 남자들 부상을 많이 봤어요. 그냥 피지컬트레이닝 꾸준히 시키는걸 추천드려요~ 전 크로스핏 7년정도한 엄마입니다.
첫댓글 크로스핏 운동이 지구력을 강화시켜주긴 하지만..지구력 강화에 촛점을 맞춘다면 런닝 위주의 훈련이 좋습니다.
장거리, 인터벌 훈련등을 적절하게 섞어서 해주세요.
크로스핏은 2~3년 정도 무게 치는 운동을 제대로 하지 않았다면 관절 부위 부상이 발생할 수도 있습니다. 물론 단점보단 장점이 많은 운동이긴 하지만.,일반인들 대상으로 그런거고 특정 운동선수에게 필요한 지구력이나 피지컬 트레이닝이라면 거기에 맞춰서 효율적으로 하는게 좋습니다.
일주일에 2번 정도 인터벌 훈련, 그리고 주말등 이용해서 장거리 훈련 혹은 오르막 훈련 등 현 체력에 맞게 프로그램을 확인하셔서 시행하면 더 좋을 것 같습니다.
그리고 일주일에 한~두번 덤벨이나 케틀벨, 바벨등을 이용해서 피지컬트레이닝(근력+민첩성/순발력+지구력) 운동해주시면 더 좋습니다.
* 참고로 저와 제 아들(고등신입)이 이번 2월 방학기간 약 3주동안 하는 훈련이..
월: 오전 --> 런닝 훈련
- A skip, high knee, 잔발, 숏피치, 사이드 스텝, 전경출발, 백페달 등등 이후 5~7m스프린트, 2셋
- 콘을 이용한 10~40m스프린트, 방향전환 스프린트 등등
월: 오후 --> 피지컬 훈련
가벼운 무게로 준비운동 후
- 무게 스쿼트 3회 3셋트, 트랩바 데드리프트 5회 3셋, 덤벨 스내치, 케틀벨 스윙, 풀업, 덤벨 원레그 데드리프트, 러시안트위스트 이후에 밸런스 훈련(2~3가지), 코어운동(2~3가지)로 마치는데 피지컬 훈련은 약 1시간10분~30분 사이로 끝내고 있습니다.
화: 오전--> 점프훈련(플라이오메트릭)
준비운동 이후 --> 포고점프, 외발 포고점프, 전진 점프, 사이드점프, 턱점프, 점프스쾃, 점프런지, 계단 1칸 외발 점프, 계단4~5칸 양발 점프 이후, 콘을 이용해 약 10m 스프린트 반복
오후--> 피지컬 훈련
- 불가리안 스플릿 스쾃트, 바벨 데드리프트, 바벨 카프레이즈, 풀업, 덤벨 런지, 바벨 힙쓰러스트, 바벨 클린 이후 밸런스 훈련(2~3가지), 코어 훈련(2~3가지)으로 약 1시간 10~30분 사이
수: 휴식,,,,(아들이 알아서 밖에 나가서 공을 차고 놀던가 온종일 게임하며 쉼)
** 이 루틴을 반복중.
월/화 모두 런닝, 점프 훈련 이후 공을 가지고 패스 훈련, 킥 훈련 따로 약 40분 정도 합니다
저희는 강원도 쪽에 살고 있는데 주변에 레슨하는 곳이 많치 않아요. 매번 주말에 수원이나 화성 등등 경기도나 서울 쪽으로 다녔는데 몇년 다니다 보니 다 거기서 거기더라구요..그리고 중등 고학~고등 되니 레슨이 결국 개인훈련의 연장 처럼 느껴지고..그래서 몇해 계속 레슨 다니면서 혼자 공부하고, 또 제가 집에서 홈트레이닝을 몇년 하면서 운동 기구들을 모았왔던게 아들과 훈련하는데 크게 도움이 되고있습니다.
집근처 인근 근린공원에 잔디 축구장이 있어서 오전에는 보통 9시30분에 나가서 약 2시간 정도 훈련하고, 쭉 쉬다가 5시쯤 피지컬 트레이닝을 6시30분 정도까지 하는 루틴을 3주간 반복하고 있습니다. 제가 24시간 근무하고 퇴근해서 2틀 쉬는 직업이라 그나마 아이랑 함께 운동하는게 가능한데..제시간이 없어져서...빨리 복귀하기를 바라고 있죠,,--;
크로스핏을 저도 고민 해요
초등때는 하지않아도 되나요?
초등때는 공과 함께~~~기본기만 하셔도 됩니다. 훈련시간과 게임에서 뛰는것만해도 체력은 유지됩니다. 공과함께...부디 기본기만...
@jema666 네네 감사합니다
감사합니다 ~~
크로스핏이 신체전반적으로 너무 좋은운동이지만 고등선수에겐 개인적으로 비추입니다. 크로스핏은 운동이 시작되면 더 많이, 더 빨리, 더 무겁게 하려는 욕심에 특히 남자들 부상을 많이 봤어요.
그냥 피지컬트레이닝 꾸준히 시키는걸 추천드려요~
전 크로스핏 7년정도한 엄마입니다.
감독님께서 말씀하신 부분이어서 고민입니다.
좋은 정보 감사합니다
좋은 정보 감사합니다.