[토] 짧지만 강력한 운동으로 주말 칼로리를 날리자!

★ 잠깐! 소셜 하셔요? ^^ 친구들과 함께 운동하는건 어때요? ^^ 이 글을 나눠주셔요~^^  <A class=tx-link href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=http%3A%2F%2Fbit.ly%2FexSVkF&t=%5B%EA%B0%95%EC%B6%94%5D+%ED%95%98%EB%A3%A8+40%EB%B6%84+%EB%8F%99%EC%98%81%EC%83%81+%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8+%EB%AF%B8%EC%85%98+%EC%9A%B4%EB%8F%99%21+%ED%81%B4%EB%A6%AD%21" target=_blank><IMG class=txc-image src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/136978494D1B372A0C" id="A_136978494D1B372A0C5C58"/> </A>   <A class=tx-link href="http://api.twitter.com/?status=%5B%EA%B0%95%EC%B6%94%5D_%ED%95%98%EB%A3%A8_40%EB%B6%84_%EB%8F%99%EC%98%81%EC%83%81_%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8_%EB%AF%B8%EC%85%98_%EC%9A%B4%EB%8F%99%21_%ED%81%B4%EB%A6%AD%21+http%3A%2F%2Fbit.ly%2FexSVkF" target=_blank><IMG class=txc-image alt="더블클릭을 하시면 이미지를 수정할 수 있습니다" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/186E22494D1B372901" id="A_186E22494D1B372901F3E3"/> </A>   <A class=tx-link href="http://www.me2day.net/posts/new?new_post[body]=%5B%EA%B0%95%EC%B6%94%5D+%ED%95%98%EB%A3%A8+40%EB%B6%84+%EB%8F%99%EC%98%81%EC%83%81+%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8+%EB%AF%B8%EC%85%98+%EC%9A%B4%EB%8F%99%21+%ED%81%B4%EB%A6%AD%21+http%3A%2F%2Fbit.ly%2FexSVkF&new_post[tags]=me2DietBible" target=_blank><IMG class=txc-image src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/175E83494D1B372A24" id="A_175E83494D1B372A2480F5"/> </A>   <A class=tx-link href="http://yozm.daum.net/api/popup/post?prefix=%5B%EA%B0%95%EC%B6%94%5D+%EC%9D%B4%EA%B2%83%EC%9D%B4+%EB%B0%94%EB%A1%9C+%EC%A0%95%EC%84%9D%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8%EB%8B%A4%21&sourceid=0&link=http%3A%2F%2Fbit.ly%2FexSVkF&meta=&key=&imgurl=&crossdomain=0&callback=" target=_blank><IMG class=txc-image alt="더블클릭을 하시면 이미지를 수정할 수 있습니다" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/195692494D1B37292C" id="A_195692494D1B37292C9F84"/> </A>    -------------------------------------------------------------------------------------- <UL> 오늘은 토요일!!  한주를 정리하는 간단하고 힘찬 운동!! 워밍업!  초강력 순환운동!!   파워에어로빅!!!  그리고 마무리 요가로 구성해봤답니다. ^^ 매우 체계적으로 배합한 운동이니 체력껏 따라해주세요^^</UL> <UL> </UL> 날~~~씬해지는 그날까지 아잡!       <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/244F1138557CD6EE20" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="downloadfile-13-1.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_244F1138557CD6EE20FFA0"/> 매력이넘치는여자님이 올려준 소망갤에 자극사진   그럼 오늘도 화이팅^^     시작하죠!!    스피커를 켜세요!! ^^                     그리고 순서대로 따라해주세요!!      * 동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^   * 준비물 : 스텝 밟을 소파 같은거 <UL></UL> <DIV align=left> <TABLE border=1 cellSpacing=0 borderColor=silver borderColorLight=silver borderColorDark=silver cellPadding=20 width=570> <TBODY> <TR> <TD bgColor=white vAlign=top width=600 align=left> 1단계 : 워밍업 (약 4분)  - 심박수를 높이고 스트레칭을 해줍니다.                                    < (3분) 따라하기 준비운동> <UL> <iframe id="2Kw6oVxFZ1Q$" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/2Kw6oVxFZ1Q$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></UL>  * 동영상 설명 : <A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=0000uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000Yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Xzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=33" target=11>냐옹님의 워밍업(온 몸을 따끈하게! 땀 쫙~)</A>   </TD></TR> <TR> <TD bgColor=white vAlign=top width=600 align=left> 2단계 : 순환운동 1 (1세트 5분) : -- 총 4~6세트(20~30분)를 따라하세요! <UL>     ■ 순환운동 따라하기 </UL> <UL>   <iframe id="wtHsJoYUYPY$" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/wtHsJoYUYPY$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> 이 순환운동을 총 4~6회 반복합니다. (중급 이상만.   중급 이하는 3세트까지만 하세요) 전신의 근력운동과 유산소운동이 함께 된답니다. 1세트 끝마치고 목에 손을 대서 심박수를 살핀 후 자신의 나이에 맞는 심박수를 찾으세요. 최대심박수의 70% 수준이 되게끔 하시면 됩니다. 심장이 약하게 뛰면 다음 세트에서는 더 강도를 높이고, 심장이 너무 빨리 뛰면 다음 세트를 슬렁슬렁 합니다.<A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3GPM&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=34">* 설명 : [순환운동 1] 매일 15분~30분 따라하세요! 생로병사 순환운동</A>     ※  순환운동을 한 후 뭔가 운동이 부족하다고 생각하시는 분들은     아래의 동영상을 따라해주세요 . 후훗  </UL> <UL>  ■ 하체비만 탈출2탄(대퇴부운동→허벅지안쪽+앞,뒤쪽)     <iframe id="RcPxZdIGB9c$" width="642" height="390" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/RcPxZdIGB9c$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> 동영상 설명 :<A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=5&prev_page=6&firstbbsdepth=0000Jzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=24" target=11> 진짜S라인님의 하체비만 탈출 운동 </A><A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=5&prev_page=6&firstbbsdepth=0000Jzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=24" target=11></A>  </UL></TD></TR> <TR> <TD bgColor=white vAlign=top width=600 align=left> 3 단계: 마무리 5분 요가  <iframe id="goFc2k01EfY$" width="642" height="390" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/goFc2k01EfY$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> <UL> ■ 마무리 운동 - 오늘은 요가동작으로 마무리를 해보겠습니다. ^^                         격한 운동 다음날에는 이렇게 5분 요가~ 10분요가 등으로                         몸을 정돈해주시면 좋답니다.^^  </UL>       * 동영상 설명 :  <A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?num=&pardataname=&parbbsdepth=&e_paruserid=&pardatatype=&parregdt=&move=&userlist=&issueregyn=&changerolecode=&f_cdepth=0000100000&l_cdepth=0000100000&n_cdepth=0000100001&comment_view=&emoticon=&nickname=&grpcode=&act=&seq=&return_url=&parseq=&comment=&emoticon=&grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3HH6&dataid=&page=1&prev_page=&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=&content=P&contentval=0005Hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&espam327=&viewcount327=&regdt327=&mode=" target=11>[여성스러운 몸매를 만드는 5분요가] </A><A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?num=&pardataname=&parbbsdepth=&e_paruserid=&pardatatype=&parregdt=&move=&userlist=&issueregyn=&changerolecode=&f_cdepth=0000100000&l_cdepth=0000100000&n_cdepth=0000100001&comment_view=&emoticon=&nickname=&grpcode=&act=&seq=&return_url=&parseq=&comment=&emoticon=&grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3HH6&dataid=&page=1&prev_page=&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=&content=P&contentval=0005Hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&espam327=&viewcount327=&regdt327=&mode=" target=11></A>                                  <A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?num=&pardataname=&parbbsdepth=&e_paruserid=&pardatatype=&parregdt=&move=&userlist=&issueregyn=&changerolecode=&f_cdepth=0000100000&l_cdepth=0000100000&n_cdepth=0000100001&comment_view=&emoticon=&nickname=&grpcode=&act=&seq=&return_url=&parseq=&comment=&emoticon=&grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3HH6&dataid=&page=1&prev_page=&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=&content=P&contentval=0005Hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&espam327=&viewcount327=&regdt327=&mode=" target=11> - 하루 5분 요가로 몸과 마음을 예쁘게 다듬으세요^^</A><A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?num=&pardataname=&parbbsdepth=&e_paruserid=&pardatatype=&parregdt=&move=&userlist=&issueregyn=&changerolecode=&f_cdepth=0000100000&l_cdepth=0000100000&n_cdepth=0000100001&comment_view=&emoticon=&nickname=&grpcode=&act=&seq=&return_url=&parseq=&comment=&emoticon=&grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3HH6&dataid=&page=1&prev_page=&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=&content=P&contentval=0005Hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&espam327=&viewcount327=&regdt327=&mode=" target=11> </A></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>   <UL>   수고하셨어요!     일요일은 가벼운 스트레칭과 야외 활동 등을 하며 푹 쉬어주세요^^  </UL> <UL>   * 즐겁게 보신 후 '와우'한 표와 ' 꼬릿말'로 수강료를 내주시는 쎈쓰!! ^____^    오고가는 감사의 인사 속에 살찌는 카페 컨텐츠! ㅋ   다 같이 후끈!! ^__^                                                          <A href="http://cafe.daum.net/slim">http://cafe.daum.net/slim</A>   셀러오.</UL>