퓨린 없는 통풍에 좋은 음식

[조재은]

통풍에 좋은 퓨린 없는 음식 3가지

통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아져 관절에 염증과 통증을 유발하는 입니다.

퓨린은 체내에서 요산으로 변하는 물질이기 때문에, 통풍 환자는 퓨린 섭취를 제한해야 합니다.

하지만 퓨린이 없는 음식만 먹으면 되는 건 아니에요.

오히려, 통풍에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

오늘은 통풍에 좋은 퓨린 없는 음식 3가지와 함께,

통풍 관리에 도움이 되는 식습관까지 알려드릴게요.

1. 딸기

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딸기

딸기는 퓨린 함량이 매우 낮고 비타민 C가 풍부한 과일입니다.

비타민 C는 항염증 작용을 하여 통풍 완화에 도움이 됩니다.

또한, 딸기에는 칼륨도 풍부하게 함유되어 있어 체내 나트륨 배출을 촉진하여 통풍 발작 예방에도 도움이 됩니다.

2. 사과

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사과

사과 또한 퓨린 함량이 낮고 식이섬유가 풍부한 과일입니다.

식이섬유는 장 건강을 개선하고 혈당 조절에 도움을 줍니다.

혈당 조절은 통풍 발작 예방에 중요한 역할을 합니다.

또한, 사과에 함유된 케르세틴이라는 항산화 물질은 염증 완화에도 도움이 됩니다.

3. 연어

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연어

연어는 퓨린 함량이 낮고 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다.

오메가-3 지방산은 항염증 작용을 하여 통풍 완화에 도움이 됩니다.

또한, 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 있어 통풍과 관련된 합병증 예방에도 도움이 됩니다.

통풍 관리에 도움이 되는 식습관

• 수분 섭취 늘리기: 하루 8 잔 이상의 물을 마셔 체내 요산 배출을 촉진합니다.
• 술과 당분 섭취 줄이기: 술과 당분은 혈중 요산 수치를 높이므로 섭취를 제한해야 합니다.
• 체중 조절: 과체중은 통풍 발작 위험을 높이므로 체중 관리가 중요합니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 체중 조절에도 도움이 됩니다.

주의 사항:

• 위에 소개된 식품들은 일반적으로 통풍에 좋은 것으로 알려져 있지만, 개인마다 건강 상태가 다를 수 있으므로 전문 의료진과 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
• 통풍 에는 약물 가 필요할 수 있습니다.

통풍 관리는 식습관 개선과 약물 를 병행하는 것이 중요합니다.

전문 의료진의 도움을 받아 자신에게 맞는 통풍 관리 방법을 찾으시길 바랍니다.