[위아요가/ 아차산역 필라테스] 집에서 폼롤러 하나로 골반의 불균형과 긴다리 짧은다리 교정 효과 꿀팁

[위아요가&필라테스]

안녕하세요.

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

집에서도 가능한 골반 교정 루틴!

폼롤러 하나로 골반 균형과 좌우 밸런스 잡기

골반이 한쪽으로 기울어져 있는 느낌이 드시나요?

한쪽 다리가 더 길게 느껴지거나,

골반 통증, 허리의 뻐근함이 자주 생긴다면

골반 주변 근육의 긴장과 좌우 불균형을 먼저 풀어주는 것이 중요합니다.

오늘 소개해드리는 동작은 폼롤러 하나만 있으면 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 골반 밸런스 운동입니다.

특히 골반 옆쪽에 위치한 대퇴근막장근(TFL)과 고관절 주변 근육을 부드럽게 이완시키면서 좌우 움직임을 회복하는 데 도움이 됩니다.

첫 번째 동작

폼롤러를 발 사이에 끼우고 좌우 움직이기

천장을 보고 편하게 누워

양발 사이에 폼롤러를 넓게 끼워주세요.

다리는 90도 정도 들어 올린 상태를 유지한 뒤

폼롤러가 떨어지지 않도록 가볍게 눌러줍니다.

그 상태에서 다리를 좌우로 천천히 움직여 주세요.

10~15회 반복

운동 포인트

허리가 과하게 뜨지 않기

복부에 힘 유지하기

양쪽 골반이 바닥에서 크게 들리지 않도록 하기

이 동작은 좌우 골반의 움직임을 자연스럽게 만들어 주고

고관절의 가동성을 높이는 데 도움이 됩니다.

두 번째 동작

한쪽 다리는 천장, 반대쪽은 바닥으로

폼롤러를 내려놓습니다.

한쪽 다리는 천장으로 길게 끌어올리듯 세워주세요.

반대쪽 다리는 옆으로 넓게 바닥 방향으로 천천히 내려줍니다.

좌우 각각 3회씩 반복합니다.

운동 포인트

골반이 과하게 돌아가지 않기

다리를 길게 뻗는 느낌 유지하기

천천히 호흡하면서 진행하기

세 번째 동작

다리를 교차하며 골반 옆 근육 풀기

바닥 쪽에 있는 다리는 그대로 유지합니다.

천장에 있던 다리를 바닥 쪽 다리 방향으로 천천히 가져갑니다.

이때 얼굴은 다리와 반대 방향을 바라봐 주세요.

다시 돌아올 때는

한쪽 다리씩 천천히 원위치로 올립니다.

반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.

기대 효과

골반 회전 움직임 개선

고관절 유연성 향상

대퇴근막장근(TFL) 이완

허리와 골반 주변 긴장 완화

이런 분들에게 추천합니다.

골반이 틀어진 느낌이 드는 분

한쪽 다리가 더 길거나 짧게 느껴지는 분

오래 앉아 생활하는 직장인

허리와 골반이 자주 뻐근한 분

운동 전후 골반을 부드럽게 풀고 싶은 분

※ 골반의 좌우 길이 차이는 다양한 원인으로 나타날 수 있으며, 이 운동은 골반 주변 근육의 긴장을 완화하고 좌우 움직임의 균형을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

마무리

골반은 우리 몸의 중심입니다.

골반의 움직임이 좋아지면

허리 부담도 줄어들고,

고관절과 다리의 움직임도 훨씬 편안해집니다.

매일 5분 정도 꾸준히 해보세요.

작은 움직임 하나가 몸의 균형을 바꾸는 좋은 시작이 될 수 있습니다.

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