공식훈련(수) 제1312회(2024.05.15) 공식훈련공지_귀산동 마라톤훈련

[이기자(강대봉)]

1. 훈련 시간 : 2024년 5월 15일(수요일), 06:30~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 06시30분에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~

2. 훈련 장소 : 귀산동 종점

10km코스

3. 간식 담당 : 릴레이 7조

4. 훈련 문의
임태순 : 010 - 9045 - 0112
강대봉 : 010 - 5489 - 0081
김주한 : 010 - 6485 - 1061
이수익 : 010 - 2933 - 4721
정채연 : 010 - 4143 - 1449

5. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등

6. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다

[이기자(강대봉)]

1. 강대봉/ 간식 챙겨서 참석합니다.

[이기자(강대봉)]

출근으로 불참합니다

[김일호]

2. 김일호/참석합니다

[김주한]

3.김주한 참석

[최현구]

왜 아침에 귀산동에서 실시하나요
공식훈련은 수요일 저녁인데...
특훈, 벙개도 있는데...

[이기자(강대봉)]

부처님 오신 날(연휴) 아침훈련으로 운영진 회의로 결정났습니다. 양해 바랍니다.

[최현구]

좀 지킬것은 지킵시다
틀은 유지 해야지요
두번이나...

[오늘은(김종수)]

4. 김종수 참석합니다.

[아청(임 태순)]

5. 임태순 참석

[러너강 (강정훈)]

6.강정훈 참석

[오징어(권오철)]

7.권오철 참석

[이창수]

8.이창수 참석

[김태호]

9.김태호 참석

[나이스가이(김병윤)]

10. 김병윤 참석합니다.

[정상곤]

12.정상곤 참석

[신관장(신영재)]

신영재 참석

[김종규]

14. 김종규 참석

[그래그래(유웅재)]

15. 유웅재 참석