멜라토닌 보충제와 수면 향상의 과학

[이매진]

멜라토닌 보충제와 수면 향상의 과학

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Melatonin Supplements and the Science of Sleep Enhancement

주제:수면 과학

작성: SCITECHDAILY.COM 2023년 5월 27일

송과선에서 자연적으로 분비되는 호르몬인 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 데 필수적입니다. 과학적 연구는 특히 일차 수면 장애, 지연된 수면 위상 증후군 및 시차로 인한 피로를 치료할 때 수면 보조제로서의 멜라토닌의 효능을 뒷받침합니다. 연구 결과에 따르면 멜라토닌 보충제는 수면 대기 시간을 줄이고 수면의 질을 높이며 총 수면 시간을 늘릴 수 있습니다.

수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌은 특정 수면 장애를 치료하고 수면의 질을 개선하는 데 효과적입니다. 그러나 부작용을 일으킬 수 있으므로 사용 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

송과체에서 주로 분비되는 호르몬인 멜라토닌은 수면-각성 주기 조절 역할로 인해 수많은 과학적 연구의 대상이 되어 왔습니다. [1] 어둠에 대한 반응으로 자연적으로 생성되는 멜라토닌은 수면을 촉진하는 역할을 하므로 수면 장애에 대한 비약물적 개입을 찾는 사람들에게 관심 분야가 되고 있습니다.

수면에서 멜라토닌의 역할

멜라토닌 생산은 본질적으로 대략 24시간 주기 내에서 신체적, 정신적, 행동적 변화를 지배하는 신체의 일주기 리듬과 연결되어 있습니다. [2] 밤에 최고 수준에 도달하여 수면을 유도합니다. 멜라토닌의 중요성은 환경 빛과 관련된 정보를 전달하는 능력에 있으며, 이는 다시 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. [1]

수면 보조제로서의 멜라토닌

멜라토닌을 수면 보조제로 사용하는 것은 철저히 연구되었으며 특정 수면 장애를 완화시키는 효능은 과학적 연구에 의해 뒷받침됩니다. 일차 수면 장애, 지연된 수면 단계 증후군 및 시차로 인한 피로를 치료하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. [삼]

여러 임상 시험을 검토한 결과 멜라토닌 보충이 위약에 비해 수면 잠복기(잠드는 데 걸리는 시간)를 줄이고 총 수면 시간을 늘리는 데 더 효과적이라고 언급했습니다. [4] 게다가, 이 연구는 멜라토닌이 전반적인 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났으며, 대부분의 참가자는 잠에서 깬 후에 더 휴식을 취했다고 보고했습니다.

안전성 및 부작용

일반적으로 멜라토닌은 단기 사용에 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 다른 보충제와 마찬가지로 잠재적인 부작용이 없는 것은 아닙니다. 일부 사용자는 다음 날 두통, 현기증, 메스꺼움 또는 졸음을 경험한다고 보고합니다. [5] 다른 보충제나 약물과 마찬가지로 멜라토닌 요법을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 기존 질병이 있거나 현재 다른 약물을 복용 중인 경우 더욱 그렇습니다. [6]

결론

멜라토닌은 수면과 각성을 조절하는 중요한 호르몬입니다. 그것의 보충은 특정 수면 장애가 있는 사람들을 위해 수면 시간, 품질 및 발병을 개선할 수 있는 가능성을 보여주었습니다. 일반적으로 단기 사용에는 안전하지만 잠재 사용자는 가능한 부작용에 대해 알고 사용을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다. 향후 연구는 멜라토닌 보충의 장기적인 안전성과 효능을 계속 조사하고 수면 조절을 넘어서는 잠재적 용도를 탐색해야 합니다.

참조:

1. "인간 수면, 일주기 리듬 및 규제에서 멜라토닌의 역할에 대한 새로운 관점" Nava Zisapel, 2018년 1월 10일, British Journal of Pharmacology .
   DOI: 10.1111/bph.14116
2. Rüdiger Hardeland, Juan Antonio Madrid, Dun-Xian Tan 및 Russel J. Reiter가 2011년 9월 27일, Journal of Pineal Research 에서 "멜라토닌, 일주기 다중 발진기 시스템 및 건강: 말초 멜라토닌 신호 전달에 대한 자세한 분석이 필요합니다" .
   DOI: 10.1111/j.1600-079X.2011.00934.x
3. Venkataramanujan Srinivasan, PhD, D Warren Spence, MA, Seithikuripu R. Pandi-Perumal, MSc, Ilya Trakht, PhD 및 Daniel P. Cardinali, MD, PhD, 2008년 9월 1일, "암에서 멜라토닌의 치료 작용: 가능한 메커니즘", 통합 암 치료법.
   DOI: 10.1177/1534735408322846
4. "메타 분석: 1차 수면 장애 치료를 위한 멜라토닌" Eduardo Ferracioli-Oda, Ahmad Qawasmi 및 Michael H. Bloch, 2013년 5월 17일, PLOS ONE .
   DOI: 10.1371/journal.pone.0063773
5. Lars Peter Holst Andersen, Ismail Gögenur, Jacob Rosenberg 및 Russel J. Reiter의 "인간에서의 멜라토닌의 안전성", 2015년 12월 21일, 임상 약물 조사 .
   DOI: 10.1007/s40261-015-0368-5
6. "수면에 대한 외인성 멜라토닌의 효과: 메타 분석", Amnon Brzezinski, Mark G. Vangel, Richard J. Wurtman, Gillian Norrie, Irina Zhdanova, Abraham Ben-Shushan 및 Ian Ford, 2004년 11월 11일, 수면 의학 리뷰 .
   DOI: 10.1016/j.smrv.2004.06.004