<P>헬스를 못가게된 날이나 헬스를 갓다 와서 몸이 좀 허전할때 집에서 피티체조를합니다(팔벌려뛰기)</P>
<P>윗몸일으키기 3종류(넓게 중간 좁게) 하고 피티체조 100~150개정도 안쉬고 하는데 운동효과가 있나요?</P>
<P>피티체조는 어느정도해야 일반유산소운동같은 효과가 있을까요.?</P>
<P>그리고 피티체조하고나면 어깨가 아픈데 그것도 좀..</P>
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유산소 운동을 정확히 어떻게 구분짓느냐라고 물으면 사실 대답할 수 있는 사람이 그다지 많지 않을 듯 하네요. 몸에 에너지 시스템은 ATP-CP계, 젖산계, 유산소계 3가지가 있습니다. ATP-CP계는 8초, 젖산계는 약33초, 유산소계는 그 이상의 시간에서 동작합니다. 제가 정확히 이해한 건지는 솔직히 자신없지만, 운동시 초기 8초동안은 ATP-CP계의 에너지를 사용하다가 그 이후는 젖산계를 사용합니다. 요기까지가 무산소운동입니다. 그 이상의 시간을 끌어버리면 유산소 시스템은 사용하는데, 유산소 시스템은 근력의 20% 수준까지밖에 사용 못하죠. 그래서 웨이트 트레이닝은 대략 40초 이내에서 세트를 끝내야 합니다.
첫댓글 ㅎㅎ 피티 유산소랑 무산소 운동이랑 겸해져있는거 같아요 ㅎㅎ 8번 온몸비틀기 복근에 도움이 많이되겠죠~
유산소 운동이 대체로 20분후부터 지방을 태운다고 알고있습니다.
유산소 운동을 정확히 어떻게 구분짓느냐라고 물으면 사실 대답할 수 있는 사람이 그다지 많지 않을 듯 하네요. 몸에 에너지 시스템은 ATP-CP계, 젖산계, 유산소계 3가지가 있습니다. ATP-CP계는 8초, 젖산계는 약33초, 유산소계는 그 이상의 시간에서 동작합니다. 제가 정확히 이해한 건지는 솔직히 자신없지만, 운동시 초기 8초동안은 ATP-CP계의 에너지를 사용하다가 그 이후는 젖산계를 사용합니다. 요기까지가 무산소운동입니다. 그 이상의 시간을 끌어버리면 유산소 시스템은 사용하는데, 유산소 시스템은 근력의 20% 수준까지밖에 사용 못하죠. 그래서 웨이트 트레이닝은 대략 40초 이내에서 세트를 끝내야 합니다.
유산소 운동이냐 아니냐는 운동의 종류라기 보다는 저 몸속의 에너지 시스템 중 어떤 것을 이용하느냐에 달린 겁니다. 님이 운동을 지속적으로 40초 이상 끌면 유산소 시스템을 사용하게 되며, 그때부터는 웨이트로 하는 운동도 유산소 운동이 되어 버립니다.
아주 뛰어난 유산소죠...피티체조란 원래 미군에서 만든 일종의 체력운동입니다...유산소및 약간의 웨이트의 효과와 스트레치(부상방지)의 효과까지 나오는 아주 유용한 웝업용및 유산소운동이죠..저는 피티 1번과 6,7,9,12번으로 웨이트하기전 몸을 풉니다..ㅋㅋ