◐어제에 이어서◑ [45kg가 되자] ●다이어트 21일째●운동 4시간49분-ㅁ-;;;;미칬나;

[★45키로목표]

날       짜	11.12  (21일째)		시 작 일	10.01 (64kg)
11/3일 체중	59kg /160cm	목표 체중	45kg	이달의 목표	55kg
나의 로망	흰티와 청바지 입고 몸매가 죽여주는 +_+
오늘의 식단
아침	잡곡밥(2/1), 버섯호박찌개(건더기), 김치				good
간식	사과 4조각				good
점심	잡곡밥(2/1), 김, 팥떡 쪼끔				good
간식	바나나 1개				good
저녁	생기발랄라이트2포 + 우유				good
야식					good
오늘의 운동			내일의 계획
틈새운동	바른자세로 앉기		1. "다이어트-목표구체화하기" 읽는다.   2. 물통 5번씩 채워서 먹는다.ㅠㅠ   3. 아침,저녁 우장산 정상 3,4바퀴 돌자.   4. 꼭 저녁에 생기발랄2포 먹기!!!   5. 그다음날목표구체화 만들기.
새벽 운동	6:30~7:50 (1시간 20분) 우장산 정상 3바퀴 반복돌기
밤 운동	5:05~6:00(55분)-월>데일리 6:25~8:34((2시간34분) -우장산정상 4바퀴 반복
	총= 4시간 49분운동!-ㅁ-
하루평가	식이 (★★★★★)    운동(★★★★★)
	갈수록 운동이 대박이네요-ㅅ-;뭔힘이 남아돌길래 ; 사실 오늘 낮에 잠을자서;더 빡새게 운동해준거 같아요 이제 낼부터 첫알바인+_+긴장되요ㅠ.Auntie Anne's라는 프레즐베이커리에서 하는데 제발 먹지않았음좋겠어요. (웰빙빵이라해도 -ㅅ-;;) 모두 잘 참아서 희망을봐요+_+

미션	1. 물 1.5 L 이상 마시기  2. 운동 30분 이상하기  3. 하루 3끼 건강한 식사하기  4. 틈새틈새 돌아다니거나 움직여주기  5. 저녁 8시이후 야식금지.   ★★★★☆    1. 근력운동  2. 유산소운동  3. 틈새움직임  4. 아침/점심 식이요법식사  5. 저녁 생기발랄 식사    ★★★★☆

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 한 식 위주 /   기름기없게  /  짜지않게  / 맵지않게  먹자!

 천천히 최대한 많이 씹어먹자.

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일주일달성:11月 /11 12 13 14 15 16 17= 7일동안 =2일완료

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다이어트 시작한 지   총  21일째

2007年 終   - 50日 남음

[춍춍춍]

이햐 ..운동량 너무부러워요 -ㅂ- ....ㅠㅠㅠㅠ 꼭 성공하실거예요 ^-^

[★45키로목표]

으허 감사합니다!! 꼭 성공해야죠ㅠ ㅠ 님도 성공하세요!!!!

[琉緣]

으아- 넘 무리하신거아니세요? 운동량이 거의 5시간에 육박하셨네요 ''; 스트레칭 꼭꼭 챙겨주시구요, 맛사지도 부지런히해주셔요~ 안그럼 다음날 아침 엄청난 일이 [] ..

[★45키로목표]

ㅎㅎ 안그래도 1시간에 15분가량은 스트레칭으로 소비하고 있어요 감사함돠 ^^*

[어금니꽉깨물어!]

우와~운동량 끝장!!진짜 대단하시다~체력이 짱인가봐요!!힘내세요!!

[★45키로목표]

체력-ㅅ-;;; 첨엔 약골이었는데...21동안 꾸준히 늘리다보니 이렇게 까지 됬네요 ^^:;;; 님도 가능하십니다..^^

[늑사]

밥을 1공기 이상 드신건가요? 아니면 2/3을 잘못 적으신건가요? 하여튼 운동량은 대박이시네요^^ 한편으로는 무리하신거 같은 생각이 들기도 하지만 마사지로 잘 풀어주세요. 저도 다욧하면서 운동하다보니 운동이 익숙해지면서 시간을 늘릴까라는 생각도 들더군요.

[★45키로목표]

어허 아뇨아뇨 반공기먹었따는 뜻인데 잘못적었나보군요!!:;;수정하겠습니다 ^^:; 맞아요 운동이 너무 익숙하면 더 늘릴까라는 생각도 들죠! 전 생활습관에서 몸을 자주 움직여야 겠다는 생각을 ㅎㅎ 운동외엔 앉아있는 시간이 많아서뤼..ㅠㅠ

[여름。、]

운동 진짜 많이 하셨네요. 부럽습니다. 감량도 꾸준하시고.. 아자아자 입니다

[★45키로목표]

감사함돠^^ 아자아자!!!

[두 주먹 불끈쥐고]

흐흐; 다리 꼭 피로 풀어주세요~ 다리도 쉬어야할꺼같은 운동량이네요~ 화이팅이요!!!

[˚* 걷기다이어트* ˚* 。*]

운동 정말 많이 하셨네요.. 저도 평일날도 등산한번 해보고 싶어요ㅠㅠ