슈퍼맨 자세 운동 - 통증

[꾸준히운동하자]

슈퍼맨 자세

라고 부르는 운동 (스트레칭?)을 헬스크럽 갈때마다 꼭 합니다.

슈퍼맨 자세는

엎드려 누워서

팔, 다리를 지면에서 떼어, 한동안 버티는 모습으로,

(이 때의 모습이 영화 슈퍼맨이 하늘 나는 모습과 비슷한 모습.
 팔 , 다리를 들어오올린 상태에서는 배 부분만 지면에 닿아 있음.)

허리에 질환이 있는 제게는
통증완화 효고가 많은 운동 입니다.

게시판에 글을 올리는 이유는

이 운동(?)을 할 때,

몸이 엎어져 눕다 보니,

제 신체 중요부위 (남자에게만 있는 것) 가

제 몸에 짓눌리는 일이 자주 생겨,

그 부위가 아프단 겁니다.

이 운동을 책에서 보고 따라한건데,

책 속의 운동 모델은 전혀 저와 같은 고통(?) 없어 보이던데요.

이 운동 할때,

남자 중요부위가 안 아프게 하는 요령 알고 계시는 분 ,
말씀 들려주세요.

미리 감사합니다.

[4001kang]

하복부쪽에 롤러같은 쿠션이나 수건을 돌돌 말아서 받쳐 주세요

[HULK]

저도 스트레칭 할때 꼭 해주는 동작인데,Y자 계곡쪽으로 눌러서 넣으면 됩니다.^^

[말코]

다리까지 위로 쫙올리면 별로 통증이없던데요.

[코라손]

방석-.-

[Big boy]

부러우면 지는거다 ㅜ.. ㅜ

[Big boy]

부러우면 지는거다 ㅜ.. ㅜ

[몬스터]

그냥 견디다보면 강해집니다.ㅋㅋㅋ

[최고보단최선을]

누워있는 자세에서 양 손등을 양쪽 허벅지 밑에 받치시고 해보세요~
아니면...외람되지만....그걸 옆으로 치우고 한번 해보시던가요..

[주경야운]

플랫벤치에 올라가서 상체로 올라타고 하체는 공중에 띄어줍니다.