스프린트의 중요성 : 퍼포먼스 향상과 부상 감소

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이번 시간에는 스포츠 사이언티스트가

스프린트의 필수적인 역할에 대해 자세히 보겠습니다.

선수들의 경기력을 향상시킬 뿐만 아니라

경기장에서 부상을 줄이는 데

중요한 역할을 하는 스프린트에 대해 자세히 살펴보겠습니다!

상황을 상상해 보세요: 100m 출발선에 선 단거리 선수인데,

훈련 중 최대 속도를 내본 적이 없다는 사실을 깨달았습니다.

이런 상황은 있을 수 없는 일이겠죠?

단거리 선수가 경기에 앞서 연습을 건너뛰지 않는 것처럼,

축구 선수가 스프린트 훈련을 소홀히 할 이유는 없겠죠?

팀 스포츠, 특히 축구에서는

쉽게 간과할 수 있는 아주 흔한 일입니다.

GPS 트래킹을 통해 선수의 스프린트 속도,

스프린트 횟수 (보통 25.2kph의 한계치를 돌파하는 경우),

스프린트 거리 (25.2kph 이상의 거리)를

모니터링하는 것이 매우 중요해졌습니다.

이는 경기력을 향상시킬 뿐만 아니라 부상 위험도 줄여줍니다.

엘리트 수준에서 축구 경기의 템포가 빨라지면서

선수들은 더욱 뛰어난 선수가 되기를 기대합니다.

스프린트는 빠른 반응, 공 확보, 태클, 압박을 가하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

훈련에서 스프린트는 경기력 향상과 부상 최소화라는

두 가지 목적을 달성하는 데 도움이 됩니다.

이러한 중요성을 인식한 많은 팀이

스프린트 코치를 선수 육성에 도입하고 있습니다.

예를 들어 Speedworks의 Jonas Dodoo 팀은

이러한 접근법의 앞장 서 있습니다.

스프린트 훈련이 경기력 향상과 부상 위험 감소에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다

퍼포먼스 향상

최고 속도가 빨라지면 결정적인 순간에 민첩성이 향상됩니다.

또한 최고 속도가 향상되면 저속에서 더 효율적으로 움직일 수 있어

게임 후반부에 에너지를 절약할 수 있습니다.

부상 감소

훈련 중 계획된 스프린트 세션(최대 속도의 90~95%, 주 1~2회)은

예상치 못한 부상,

특히 햄스트링 긴장의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다!

하지만 훈련 중에 선수들에게 스프린트를 강요하려면

코칭 스태프와의 협력이 필요합니다.

일부 코치들은 훈련을 완전히 통제하기를 원하기 때문에

일주일에 한두 번씩 훈련 시간을 할애하는 것은 불가능할 수도 있습니다.

아래 이미지와 같은 템플릿을 사용하여

선수의 스프린트 거리 진행 상황을 추적하고

제안된 스프린트 속도 목표를 달성할 수 있도록 할 수 있습니다:

위 이미지의 템플릿은

1주일 동안 플레이어의 진행 상황을 추적하고,

게임 지표와 비교하여 스프린트 거리를 측정하고,

제안된 스프린트 속도 목표를 충족하는지 확인할 수있습니다.

이러한 보고서를 작성하면

획일적인 접근 방식에 의존하지 않고

플레이어의 성과에 대한 자세한 인사이트를 얻을 수 있습니다.

또한 선수가 언제 마지막으로

최대 속도의 90~95%를 달성했는지 추적하는 것도 중요합니다.

선수가 7일 이상 스프린트 훈련을 하지 않은 경우

스프린트 훈련을 통합할 적절한 시기를 파악하는 것이 중요합니다.

현장 스태프로서 여러분의 기술은 훈련 주를 이해하고

스프린트에 노출될 수 있는 기회를 파악하는 데 있습니다.

대부분의 선수는 경기 중 경쟁심 때문에 자연스럽게 빠른 속도를 내지만,

훈련에서 이러한 강도를 재현하는 것이 중요합니다.

선수들에게 스프린트의 중요성을 교육하고

특정 훈련 구간에서 최대한의 노력을 기울이도록 장려하면

부상, 특히 최상위 레벨에서
스프린트 관련 부상의 57%를 차지하는
햄스트링 염좌를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 퍼포먼스 측면에서도 매우 중요합니다.

100m 출발선에 선 선수가 더 빨리 달리기 위해

전력 질주하는 것처럼 축구 선수도 스피드를 훈련련해야 합니다.

일부 선수는 생체역학적인 한계가 있을 수 있고,

다른 선수는 속도를 한 단계 더 끌어올리기 위해

추가 훈련이 필요합니다.

경기장에서 포지션도 중요한데,

풀백과 윙어는 일반적으로 경기에서 가장 많은 스프린트가 발생하므로

스프린트 훈련으로 과부하를 주거나 과소 부하를 주지 않는 것이 중요합니다.

그럼에도 불구하고 포지션에 관계없이

모든 상위 레벨의 선수들이 전력 질주를 하는 것이 중요합니다.

다만 더 많이 하는 선수에게 집중하는 것이 조금 더 중요할 뿐입니다.

이제 핏투게더의 오코치를 활용하여

선수단의 경기력을 향상하고

부상을 줄이는 방법을 알아보겠습니다.

세계에서 가장 정확한 핏투게더 오코치는

여러분에게 강력한 도구가 될 것입니다.

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훈련과 경기를 분석하여 선수가 달성한 최대 속도의 비율을 파악하고 필요에 따라 데이터를 업데이트하세요.

결론적으로, 스프린트를 하고 약간의 위험을 감수하느냐,
아니면 시도도 하지 않는
더 큰 위험을 감수하느냐의 선택은 분명합니다.

스프린트의 중요성을 받아들이는 것은

단순히 경기력을 향상시키는 것이 아니라 판도를 바꾸는 것입니다.

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