180/57 마른남자운동법!

[살안찌는녀석]

 안녕하세요.

예비고등학생인 키 180cm에 몸무게 약 57kg인 남자입니다.

※ 질문은 맨 밑에 총정리 해놨습니다. 하지만 가급적이면 다 읽으시고 써주세요 ㅜㅜ

제가 집에서 운동도 예전부터 좀 했는데 이제 좀 체계적으로 하고 싶습니다.

물론 헬스를 다니면 체계적으로 할수있겠지만 시간상 헬스는 다니기 힘들꺼 같습니다 ㅜㅜ 한창공부해야되서.

옛날부터 앉았다 일어서기 50개씩 2세트 -> 윗몸일으키기 100개씩 2세트  -> 윗몸일으키기 25개씩 3세트.

그리고 검은콩우유베지밀1개 , 삶은달걀2or3개 , 치즈1개 대충 집에있는거 열심히 먹습니다

요즘은 이 카페에서 크런치 란걸 알게되서 그것도 몇번해보고요 ^^;

저거 할땐 복싱체육관에서 했습니다. 물론 복싱이 주목적이니 복싱하고나서 운동했는데,

알아보니 무산소운동 다음에 유산소운동이더군요 ㅜㅜ

운동 순서도 워밍업 – 스트레칭 – 무산소 운동 – 유산소운동 – 쿨다운 - 스트레칭

이렇게 적혀있더군요 ㅜㅜ 정확하진않지만...

그리고 저 운동 무리하게 하고 싶지 않아요 ㅜㅜ 키크고 싶어요 요즘 큰사람이 하도 많아서요

키에 지장 안 줄 정도로 추천 부탁. 저 운동 빼곤 거의 칼로리 쓸일 공부뺴곤 없으니깐 운동 많이 해야되니,

 너무 적게 해주시지 않아도 되요. 조금 많아도 괜찮습니다.

운동순서와 식단 좀 알려주세요ㅜㅜ 사진을 붙이기 힘들면 안 붙여줘도 됩니다.

운동이름과 세트와 세트마다쉬는시간만 정해주시면 차츰 늘려나가겠습니다.

무산소 유산소 운동 뿐만 아니라 워밍업, 스트레칭, 쿨다운 뭐 이런것도 뭔지...

새천년체조 하면 되나 ? 하하 (농담반 진담반이구요~)

올해 고등학생된다고 새뱃돈이 꽤 생겨서 식단도 체계적으로 짤수 있을꺼같아요 ㅜㅜ

근데 말로만 들은 닭가슴살은 한끼에 몇그램? 이고... 또 몇그램에 얼마죠?

제글이 좀 길어서 이해 못하시는 분들을 위해 총정리 할게요

1. 정확한운동순서

2. 각 운동순서마다 운동방법(운동이름) , [운동방법이란 몇세트당 몇번씩 하고 몇초씩 휴식인가]

   물론 적응되면 차츰 늘려나가야죠. 

3. 식단(저는 마른사람의 표준이라고 해도 무방하니 짐작을 하셔서 써주세요) 키/ 몸무게  - 180/57...

   닭가슴살 그게 운동하는사람한테 좋나봐요+_+? 닭가슴살 관한설명 좀 하하;

끝 총정리 하면 꽤 답변이 쉬울꺼같지만 상당히 조잡합니다. 총정리가 말이 총정리지. 본문 읽고 일일이 설명좀 흑흑

하지만 , 총정리 해놓은거만 답변해주셔도 무지 감사할거예요. 총정리 2번 제일 중요?한거같군요.

바쁘시면 사진은 안 올리셔도 돼요. 열심히 찾아볼테니!

부탁드립니다.

[아직은 이윤석 ㅡㅡ;]

참... 님 키면 어디가서 꿀릴키도 아니고 딱 보기좋고 옷 맵시가 가장 잘 나는 키입니다. 키 걱정할 키도 아니신데...욕심이 많으시네요 ㅡㅡ;

[살안찌는녀석]

뜨끔ㅋㅋ큰애들많아요. 지금은만족하지만 다 큰 키가 180이고 싶진 않음.