<P>오는 미스터부산 5월 28일날 시합을 준비 하고 있습니다..</P>
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<P>이제 한달 하고 보름도 채 안남았네요.. 첫시합입니다..</P>
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<P>개인적으로 레콘님의 ymca 2010년도 몸에 대해서 굉장히 대단한 몸이라고 생각합니다..</P>
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<P>존경하는 정도라고해야 할까요...</P>
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<P>그 당시에 어떤 식으로 운동을 하셨는지 알고 싶습니다.. 식단도 궁금합니다..</P>
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<P>물론 따라 할수도 없겠지만 혹은 참고해서 꼭 강도는 못따라가더라도 흉내라도 내보고 싶습니다...</P>
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<P>현재 제 스펙은 180 / 82~4키로 나갑니다... 인바디를 측정했을때 체지방량은 9키로 정도 였습니다.1월부터 다이어트를 느슨하게 </P>
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<P>준비해서 97~99키로에서 다이어트 시작 그당시 체지방량은 20키로였고 지금 근손실(2키로)도</P>
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<P>조금 봤네여..</P>
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<P>현재 운동은 이중분할로 운동을 하고 있구요..</P>
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<P>이중분할로 3분할 들어 가고 있습니다.</P>
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<P>오전에 가슴 오후 등</P>
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<P>오전에 어깨 오후 팔</P>
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<P>오전에 대퇴사두근 오후 뒷다리 , 복근</P>
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<P>이렇게 로테이션으로 돌아가고 있고... 휴식날 없이 돌아갈 생각입니다.</P>
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<P>쉬는날이 있으니까 자꾸 마음가짐이 흐트러지는 거 같아서요..</P>
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<P>식단은</P>
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<P>아침 7시 기상 니트릭스(혈관확장제 3정 섭취)</P>
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<P>아침 7시 30분 플래티넘 하이드로 아이소레이트 단백질 한스푼 (단백질량27g) 큐브몰에서 산것.</P>
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<P>아침 8시 30분 닭가슴살 2장, 쌈무(고기 먹을때 싸먹는 동그란 무), 쌀밥150g 비타민 오메가 3</P>
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<P>오전 11시 니트릭스 3정 </P>
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<P>오전 11시 30분 닭가슴살 2장 , 쌈무, 고구마 150~200g</P>
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<P>오후 14시 단백질 한스푼 바나나 2개</P>
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<P>오후 15시 30분 웨이트 1시간 후 코어아미노(류신 글루타민 10g) 섭취 후 유산소 40분 걷기</P>
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<P>저녁 17시 50분 바나나 1개 코어아미노 10g 비타민 단백질 한스쿱</P>
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<P>저녁 18시 30분 닭가슴살 2장, 쌈무, 쌀밥 150g</P>
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<P>저녁 20시 30분 니트릭스 3정 섭취</P>
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<P>저녁 21시 웨이트 한시간 류신 글루타민 10g 섭취후 유산소 40분 걷기</P>
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<P>저녁 23시 고구마 100g 바나나 한개 코어아미노(류신 글루타민) 단백질 한스쿱</P>
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<P>저녁 00시 30분 카제인 한스쿱 섭취 후 취침</P>
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<P>-75키로 생각 하고 있습니다 지적이나 어떻게 해야 하는지 조언 부탁드리겠습니다.</P>
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<P>염치 불구 하고 꼭 부탁드립니다!!</P>
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<P>1. 식단 문제 지적부탁드립니다;</P>
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<P>2. 레콘님은 시즌때 중량위주로 운동을 하시는지 아니면 컴파운드세트나 슈퍼세트 자이언트 센트 와 같이 조합을 해서 운동을</P>
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<P> 하시는지 궁금합니다.(휴식시간이나, 운동속도라든지 부분반복이나 변화를 주시는지 시즌과 비시즌때 운동방법이 다르신지..</P>
<P>궁금합니다.)</P>
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<P>현재 저 같은 경우는 비시즌때는 예를 들어 다리 운동 같은 경우 시즌때 스쿼트를 중량을 쳤다면 운동속도와 자극위주로 하기 위해서 고반복을 많이 활용을 하고 가슴 같은 경우에도 기구를 적극활용하여 고립이 잘될수 있게 운동을 하고 있습니다. 컴파운드 세트도 적극 활용해서 강도를 높이는데..중량을 잃지 않도록 중량위주의 훈련으로 강도를 높여야 하는지.. 아니면 휴식시간을 짧게 줘서 강도를 높여야 하는지도 궁금합니다.</P>
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당시에 다이어트는 5개월정도 했구요 가슴팔,어깨등,다리,복근매일 3분할 이중분할은 못하고 오전에 다끝내구
유산소는... 새벽시장 나갈때라 커피한잔하고 밤에두세시간 돌아다니는걸로 대체했습니다
아침 7시 기상 니트릭스(혈관확장제 3정 섭취),bcaa 아침 8시 30분 닭가슴살 2장, 고구마 200g 비타민 오메가 3,채소 오전 11시 니트릭스 3정 오전 11시 30분 닭가슴살 2장 , 고구마 150~200g,채소 오후 14시 닭2장,고구마 200g,채소 오후 15시 30분 웨이트 후 섭취 후 유산소 40분 걷기,bcaa 저녁 18시 30분 닭가슴살 2장, 고구마 150g,채소 저녁 20시 30분 니트릭
첫댓글 그리고 일하는 특성상 오전 운동과 오후 운동 텀이 조금 짧습니다;;; 이게 영향을 끼칠까요?
파우더와 염분 섭취는 언제부터 제한해야 하는지 모르겠습니다 ;;
안녕하세요~^^
별것도 없는데 좋게 봐주셔서 감사합니다
당시에 다이어트는 5개월정도 했구요
가슴팔,어깨등,다리,복근매일 3분할
이중분할은 못하고 오전에 다끝내구
유산소는... 새벽시장 나갈때라 커피한잔하고 밤에두세시간 돌아다니는걸로 대체했습니다
아침 7시 기상 니트릭스(혈관확장제 3정 섭취),bcaa
아침 8시 30분 닭가슴살 2장, 고구마 200g 비타민 오메가 3,채소
오전 11시 니트릭스 3정
오전 11시 30분 닭가슴살 2장 , 고구마 150~200g,채소
오후 14시 닭2장,고구마 200g,채소
오후 15시 30분 웨이트 후 섭취 후 유산소 40분 걷기,bcaa
저녁 18시 30분 닭가슴살 2장, 고구마 150g,채소
저녁 20시 30분 니트릭
저녁 21시 웨이트 한시간 유산소 40분 걷기,bcaa
저녁 23시 고구마 100g,닭2장,채소
식단은 지금 드시는 상태에서 뺄것만 뺐습니다
직접 몸을 보면서 체크하는게 아니기에 큰변화보다 이정도만해도 무리는 없을듯합니다
고구마 대신 감자로 바꾸면 좀더 도움이 되실겁니다,운동전 커피나 컷팅제도 추가하시구요
2.저는 힘이 없어서 중량은 많이 못들구요 비시즌이나 시즌이나 큰 중량 차이는 없습니다
식단이 아무리 잘지켜져도 제일 중요한건 운동자세입니다. 자세가 나와야 강도를 올릴수가 있구요
운동을 계속 하실것 같으면 주변에 경력있는 트레이너 혹은 선수분들께
배우시는게 돈과 시간을 절약하는 길이라 말
씀 드리고 싶네요 ,,,,
한달반이면 몇꺼플은 더 벗겨낼수 있는 시간이니 남은기간 화이팅 하셔서 좋은 결과 있길바랍니다^^
류제형 선수님 식단을 상세히 적어 주셨는데 궁금한점이 있습니다. 탄수화물은 처음부터 고구마 200g으로 변동없이 쭉 가나요? 다이어트 식단에서의 탄수화물 조절에 대한 고견을 듣고 싶습니다. m_ _m
위식단은 근육만들기1님 식단이고 저는 한끼 덜먹어요~~
전 근육량도 적고 시즌 비시즌 체중차이도 얼마 안나서 탄수화물까지 줄이면서 뺄체중이 없어용 ㅜㅜ
운동강도와 단백질량을 늘립니다
답변 감사드립니다.^^ 지방량이 많은 저는 탄수화물을 조금씩 조금씩 줄여서 후에 고구마 150g 고정으로 가야겠네요. 한 -15kg 빼야합니다. ㄷㄷㄷ
recon님 장사 하심??
전에했음
정말 감사합니다... 꼭 레콘님이 조언해준대로 해서 좋은 결과 얻어 보일수 있도록 하겠습니다...
다시 한번 정말 감사합니다.!!!
저도 개인적으로 recon895 류제형 선수님 ymca 2010년 몸이 매우 인상 깊었습니다. 매스는 약간 부족했지만 전 체급 통틀어 세퍼레이션 과 데피니션 은 최고 였고 개성 있는 몸이었습니다. 지금까지 봐온 몸중에 세퍼레이션 과 데피니션은 최고 였습니다.
과한 칭찬입니다ㅎㅎ 열심히 해서 좋은모습 보여드리겠습니다.^^
ㄷㅅㅂㄱ