[diet 5일] 운동 했다.... ㅋㅋㅋ

*양식을 첨부해봤습니다. '아침 검은콩 다이어트' 일기 추천 가이드예요. ^^ 필요없으신 분은 삭제하시고 쓰셔도 됩니다! ====================================================================   일어난 시간 / 잠자리에 든 시간 09:00 / 12:30    아침 메뉴(아침에 검은콩이나 콩 식품 얼마나 먹었어요?)  콩비지 + 토마토 1개  물 : 350   점심 메뉴(점심에 탄수화물을 얼마나 줄였나요? 대신 다른 반찬 많이 먹기!)  검은콩 베지밀(3시반)+ 위장 요거트 (1시 반)  물 : 200   저녁 메뉴(저녁은 평소 먹는 양의 2/3에 도전! 식사 20분 이상은 포만감 유지에 Good!)  오리주물럭(고구마+양파) + 야채쌈(미나리, 깻잎,쑥갓,취나물,상추,양파,마늘)  물 : 400   간식 메뉴 위장 요거트 1개 (5시)   운동(쇼핑몰 어디를 얼마나 걸었는지 적기! 1주일 3번 30분씩만 해도 좋은 효과!)  학교 운동안 50분 빨리 걷기(엄마랑 같이 해서 지루하지 않았다) + 집에서 스트레칭 20분 + 종로 시내 20분 걷기   잡담(하루 일과를 적어도 좋고, 느낀점을 적어도 좋아요^^)  오늘은 너무 더워서 혼났다. 아침 이후에 계속 밖에 있어서.. 더욱..  오늘 저녁은 좀 과한 걸까? 하지만 일단 오리 고기라서 GI지수도 낮고 칼로리도 좀 낮은 편이라서.... 먹었는데  괜찮은 걸까? 양념이 되어 있어서... 더 칼로리가 나갈것 같긴 한대.. ^^ 오늘만이야!!!!!         식단평가 (스스로 평가해보세요!) Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)  아니요   Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)  저녁에 주물럭 빼고는   Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)  950정도   Q.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.) -아침:  30 분 -점심:  10 분 -저녁:  30 분   Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)  저녁에 조금   그외 평가 Q. 음식물 한 입 무시고, 수저를 내려놓으셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)  네 Q. 음식물 한 입 무시고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)  네     여기까지! 오늘 하루도 수고 많으셨습니다! 일기장으로 매일 꾸준하게 스스로를 돌아보는 당신은 살이 빠질 자격이 충분히 있습니다! 혹시나 많이 먹거나 마음에 들지 않는 날이었더라도, 꼭 일기를 남기는 습관이 필요합니다! ===========================================================