<![CDATA[
<P><STRONG><FONT color=#0075c8>키 : 169.7cm</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#0075c8>시작체중 : 77.1kg</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#0075c8>목표체중 : 57kg</FONT></STRONG></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG>71일차</STRONG> </FONT></P>
<P>아침 : 현미잡곡밥 2/3공기, 참치김치찌개건더기만, 고등어구이 1/2마리, 시금치나물무침, 가지나물무침, 오이 1/2개</P>
<P>간식 : 사과 1개, 녹차 500ml</P>
<P>점심 : 미니야채크래커 5개, 오이 1개, 현미잡곡밥 2/3공기, 부추겨자무침, 깍두기, 호박버섯된장국건더기만, 호두 2알, 아몬드 5알 </P>
<P>간식 : 씨리얼 약간, 두유 1팩</P>
<P>저녁 : 현미잡곡밥 1/3공기, 떡볶이 많이, 토마토 1개, 두부조림 1/2모, 시금치무침, 참치김치찌개건더기만, 라떼 1잔</P>
<P>간식 :</P>
<P> </P>
<P>체중 : 67.6kg</P>
<P>운동 : 근력운동 1시간 10분, 유산소운동 20분</P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT color=#ff0000>마법끝</FONT></STRONG></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG>72일차 </STRONG></FONT></P>
<P>아침 : 현미잡곡밥 2/3공기, 참치김치찌개건더기만, 생식두부 1컵, 무말랭이무침, 시금치무침, 멸치볶음, 김, 오이 1/2개, 풋고추</P>
<P>간식 : 견과류 한움큼, 토마토 1개, 사과 1개, 녹차 500ml, 커피 1잔</P>
<P>점심 : 현미잡곡밥 1공기, 달걀후라이 1개, 생식두부 1컵, 비빔나물, 배추김치, 오이 1개</P>
<P>간식 : </P>
<P>저녁 : 현미잡곡밥 1/2공기, 오이 1/2개, 풋고추3개, 고등어구이 1/3마리, 김치찌개건더기, 무말랭이, 라떼 큰1잔</P>
<P>간식 : 드립 1잔, 밤에 따뜻한 우유 1잔</P>
<P> </P>
<P>체중 : 67.8kg</P>
<P>운동 : 근력운동 1시간 20분, 유산소 운동 45분</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT color=#ff0000>73일차</FONT></STRONG> </P>
<P>아침 : 현미잡곡밥 1/2공기, 삼치구이 1/4마리, 호두2알, 아몬드 6알, 시금치나물무침, 멸치볶음, 풋고추3개, 배추김치, 김, 무말랭이무침, 생선무우조림, 토마토 1개</P>
<P>간식 : 아몬드 6알</P>
<P>점심 : 현미잡곡밥 2/3공기, 추어탕 건더기만 2그릇-_-;;;, 배추김치, 해물콩나물찜, 당근 1개</P>
<P>간식 : 커피 1잔, 단감 1개, 아몬드 5알, 호두 1알</P>
<P>저녁 : 두유 1팩, 토마토 큰것 1개, 현미잡곡밥 4숟가락(여동생이 회사 땡땡이 치는 바람에 밥이 부족하였음;;;), 무말랭이무침, 생선무조림, 삼치구이 1조각, 오이 1/2개, 반건조오징어 1/5마리, 라떼 1잔</P>
<P>간식 : 뻥튀기 1개</P>
<P> </P>
<P>체중 : 67.4kg</P>
<P>운동 : 웨이트 1시간, 유산소 40분</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT color=#ff0000>74일차</FONT></STRONG> </P>
<P>아침 : 현미잡곡밥 1/2공기, 고등어구이 1/2마리, 두부오뎅찌개, 무말랭이, 시금치나물, 상추쌈, 콩나물무우볶음</P>
<P>간식 : 아몬드 6알, 호두 1알, 오이 1개, 미니야채크래커 3개, 미니초코칩쿠키 1개, 롯데샌드 1개, 토마토 1개, 녹차 500ml, 귤한개(아침을 일찍먹어 그런지 간식의 폭주)</P>
<P>점심 : 현미잡곡밥 2/3공기, 들깨미역국 건더기만, 두부와콩즙 1컵, 야채튀김 3개, 깍두기</P>
<P>간식 : 커피 1잔, 오이 1개</P>
<P>저녁 : 현미잡곡밥 1/2공기, 두부오뎅찌개, 무말랭이, 상추쌈, 콩나물무우볶음, 김, 배추김치, 라떼1잔</P>
<P>간식 : 아몬드볼 2개</P>
<P>야식 : 와인 1잔</P>
<P> </P>
<P>체중 : 67.2kg</P>
<P>운동 : 웨이트 1시간 20분, 유산소 45분</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG>75일차</STRONG> </FONT></P>
<P>아침 : 현미잡곡밥 1/2공기, 흑조기구이, 두부오뎅찌개, 배추김치, 무말랭이, 콩나물무우볶음, 김</P>
<P>간식 : 녹차 500ml, 호두1알, 아몬드 6알, 토마토 1개, 두부와콩즙 1컵</P>
<P>점심 : 잔치국수, 깍두기, 청량고추 2개, 풋고추 2개</P>
<P>간식 : 라떼 1잔, 연어 1조각, 브리치즈바른식빵 한조각, 견과류, 다시마마늘스낵, 배쥬스, 굴비한조각, 원두커피 1잔</P>
<P>저녁 : 두유 1팩, 토마토 1개</P>
<P>간식 : ㅋㅅㅌㅋ 버라이어티 쿠키 3가지맛 조금씩해서 쿠키 1/2개정도, 토마토 1개,라떼 1잔(20:00) </P>
<P>야식 : 운동후 고구마 1개(01:00)</P>
<P> </P>
<P>체중 : 67.6kg</P>
<P>운동 : 근력운동 1시간 20분, 유산소운동 25분</P>
<P> </P>
<P>운동후 엄마의 꼬임에 넘어가 고구마 한개 먹었음....ㄷㄷㄷ</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRIKE><FONT color=#ff0000><STRONG>76일차</STRONG> </FONT></STRIKE></P>
<P>아침 : 라떼 350ml, 고구마 1, 1/2개, 토마토 큰것 1개</P>
<P>간식 : 아몬드 10알</P>
<P>점심 : 현미잡곡밥 2/3공기, 꽁치구이 1/2마리, 오뎅볶음 많이, 상추쌈, 오이, 김, 무말랭이무침, 배추김치, 시금치나물</P>
<P>간식 :</P>
<P>저녁 : 고구마 1,1/2개, 토마토 큰것 1개, 두유 1팩, 두부 1/4모</P>
<P>간식 : 토마토 1개</P>
<P> </P>
<P>체중 : 67.4kg</P>
<P>운동 : 無</P>
<P> </P>
<P>점심먹자마자 낮잠 잠....-_-;;</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT color=#ff0000>77일차</FONT></STRONG>
<TABLE id=tblContent cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0>
<TBODY>
<TR>
<TD class=view><FONT style="FONT-FAMILY: 0_0"><FONT style="FONT-FAMILY: 0_0"><FONT style="FONT-FAMILY: 0_0"><FONT style="FONT-FAMILY: 0_0"><FONT style="FONT-FAMILY: 0_0"><FONT style="FONT-FAMILY: 0_0"><FONT style="FONT-FAMILY: 0_0"><FONT style="FONT-FAMILY: 0_0"><FONT style="FONT-FAMILY: 0_0"><FONT style="FONT-FAMILY: 0_0">
<P>아침 : 현미잡곡밥 1공기, 참치김치두부찌개, 고등어구이 1/2마리, 배추쌈, 시금치나물, 어묵볶음</P>
<P>간식 : 커피 1잔, 단감 1개, 아몬드 6알, 호두 2알</P>
<P>점심 : 현미잡곡밥 2/3공기, 일식장국, 김치두부조림, 오징어젖갈무침, 오이 작은것 2개</P>
<P>간식 : 썬업오렌지쥬스 90ml, 토마토 1개</P>
<P>저녁 : 참치김치두부찌개건더기, 호두과자 2개, 토마토 브로스케타 2개, 이탈리안샐러드 많이, 새우칠리스파게티 1/2인분, 오이피클, 커피 1/2잔</P>
<P>간식 : 에소프레소 1잔</P>
<P> </P>
<P>체중 : 67.7kg</P>
<P>운동 : 근력 1시간 20분, 유산소운동 50분</P>
<P> </P>
<P>갑작스레 친구뇬이랑 저녁식사 약속 생김...-_-;;;(밥먹자는것 몇번을 생쳤는데 이번에도 생치면 삐질것 같았음...메뉴는 젠장 스파게티임...-_-;;;)</P>
<P> </P>
<P>수요일 점심메뉴는 잔치국수....토요일 점심메뉴(잔치국수)를 포기해야 하나...ㅜ.ㅜ</P></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG>78일차</STRONG> </FONT></P>
<P>아침 : 호두과자 1알, 현미잡곡밥 1/2공기, 참치두부김치찌개, 상추쌈, 배추쌈, 청량고추, 오이 1개, 호두 2알, 아몬드 6알, 콩즙과 두부 1컵 </P>
<P>간식 :</P>
<P>점심 : 현미잡곡밥 2/3공기, 모듬어묵국건더기만 대접에 가득히...-_-;;, 청경채무침, 배추김치, 오이 1개</P>
<P>간식 : 토마토 1개</P>
<P>저녁 : 현미잡곡밥 1/4공기, 사과 1개, 두유 1팩</P>
<P>간식 : 호두과자 1알, 라떼 1잔, 고구마 2개, 사과쥬스 조금</P>
<P> </P>
<P>체중 : 67.4kg</P>
<P>운동 : 근력운동 30분, 유산소운동 1시간</P>
<P> </P>
<P>어제 헬스장에서 아무래도 시계를 잃어버린 듯 하다...ㅜ.ㅜ(시계 혹시나 물어본 카운터에 보관하고 있더라...^^;;)</P>
<P> </P>
<P>또 허리쪽과 엉덩이쪽에 통증이....왼쪽발가락도 당기는 느낌...내몸...대체 왜이러냐...-_-;;;</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG>79일차</STRONG> </FONT></P>
<P>아침 : 현미잡곡밥 1/2공기, 김치찌개건더기만. 배추,상추쌈, 배추김치, 고등어구이 1/4마리, 김, 오이 1개, 라떼 1잔</P>
<P>간식 : 사과 1개, 커피 1잔</P>
<P>점심 : 잔치국수(사리한개 추가), 부추전많이, 배추김치, 귤한조각, 두부과자 5개, 오이 1개</P>
<P>간식 : 홈메이트 초코팥앙금쿠키 1/2개</P>
<P>저녁 : 현미잡곡밥 1/4공기, 구이김, 토마토 1개, 귤1개, 두유 1팩</P>
<P>간식 : 아몬드 19알, 호두 2알, 라떼 1잔, 호두과자 1알</P>
<P> </P>
<P>체중 : 67kg</P>
<P>운동 : 근력운동 1시간, 유산소운동 40분</P>
<P> </P>
<P>좌골신경통이 완전히 낫지 않은 상태에서의 운동으로 또다시 악화...-_-;;</P>
<P>왼쪽발가락 당김은 관절염이란다....빌어먹을...멀쩡한 구석이 왜 한군데도 없는거야...ㅜ.ㅜ</P>
<P>정말 운동을 한 한달간 확 쉬어봐야하나.....ㅜ.ㅜ</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG>80일차</STRONG> </FONT></P>
<P>아침 : 현미잡곡밥 1/2공기, 두부 1/3모, 배추김치, 상추쌈, 김, 무말랭이무침, 라떼 1잔</P>
<P>간식 : 오이 1개, 호두 2알, 아몬드 6알, 스트로베리차 1잔</P>
<P>점심 : 현미잡곡밥 2/3공기, 임연수엿장조림 3토막(3인분...-_-;;;), 카레떡볶이 많이, 비지미김치, 오이 1.1/2개</P>
<P>간식 :</P>
<P>저녁 : 현미잡곡밥 1/4공기, 토마토 1개, 귤 2/3개, 두유 1팩</P>
<P>간식 : 라떼 1잔</P>
<P> </P>
<P>체중 : 66.7kg</P>
<P>운동 : 근력운동 40분, 웨이트 25분</P>
<P> </P>
<P>-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P> </P>
<P>이번 십여일동안은 900g 감량되어 드디어 10kg의 고지를 넘었다.</P>
<P>목표의 반만큼 왔으니 앞으로 반만 남았다.</P>
<P>물론 지금까지와는 비교가 되지 않을만큼 힘들거라 생각하지만 꾸준히 하다보면 내가 목표한 결과를 꼭 이룰수 있을꺼라 생각한다.</P>
<P> </P>
<P>그러나 저러나 고질적인 다리저림으로 인해 고민이다.</P>
<P>양방에서는 운동을 하데 무리하지 마라고 하고 한방에서는 그냥 최대한 덜 움직이고 누워있는것이 낫다고 한다.</P>
<P>확실히 누워 있으니 저림은 덜한데....그럼 운동은 어케한댜??? </P>
<P>머리는 다이어트보다 몸이 먼저라고 말하고 있지만....운동을 당분간 포기하는 것이 쉽지가 않다.-_-;;</P>
<P>젠장....감량은 되었음에도 이 찝찔한 기분이라니....ㅠ.ㅠ</P>
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초보일기장
71일~80일차(10kg 감량 돌파!!!)
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첫댓글 우와+ㅁ+ 멋져용,
저는 10kg 빠지면 또 살짝찌고 
암튼 10kg가 고비인듯싶네용;; 이런 
저번에 구두신고오래걸었떠니 
아리가 부어서 붓기가 안빠져요
어쩌죠
종아리 많이 주물러주세요!!! 종아리는 무조건 마사지하고 푸는 기계로 풀어야 한대요^^.
추카드려요
이제 반땡하셨으니까 나머지 반도 금방 도
하실수 있으실꺼에요. 여름이도 꼭 살 빼서 52 키로 만들꺼에여.. 울희 뉨은 키가 크시뉘까 날씬해지면 진짜 모델 가틀꺼에요.. 빠샤인겁니다
말씀만이라도 감사드려요^^;; 여름님도 꼭 52키로까지 체중감량 성공하시길 바랄께요^^. 저는 당분간은 유지에만...아무래도 운동을 쉬어야 할 것 같아요. 여름님도 화이팅입니다!!!
우왕 마니 빠졌네영 우선
드림니다...^^ 허리눙 좀 어때영
마니 아프세영
운동두 좋지만 건강이 최고인거 같아영 너무 무리하지말아영... 
울이 20kg뉨 걱정이 되네영 빨리 허리 낳았으면 좋겟어영 키두 무지 크시네영 부럽닷 오늘두 아자아자 
이에영
날씬님에 비하면 새발에 피지만^^;; 말씀 감사드려요...허리는 이제 조금씩 문제가 되려는지...맞아요...건강이 최곤데...이상하게 운동을 놓기가 쉽지가 않네요;; 이것도 일종의 다이어트 강박증이겠죠^^;; 내일 자전거모임까지만 갔다가 이제는 운동을 놓아야 할 것 같아요....ㅜ.ㅜ...한달동안 운동은 치우고 그동안 못가서 안달했던 찜질방이나 다녀야 겠어요^^;; 제가 따끈한곳에서 등지지는것 정말 좋아하거든요^^;;(지금 집에 보일러 온수가 고장나서 따뜻한 물이 잘 안나온다는.....ㅠ.ㅠ)
허리마니아프세용 ? 전.... 너무 고도비만이라..약간 ? 아주약하게 근력했는무릎이부어오르더라구요 -_- 일립스하는데 심장이아프구요 ..그래서 런닝이랑싸이클하면서 머랄까 심장을 단련했어요;;;;;;; 막 ..... 빡씨게하고 ...... 한..5분정도 천천히갈려고 스피드느추면 ...꼭왜그때 -_- 때마침 트레이너님이오시는지 ㅋㅋ 메뉴참고많이할게요 ~ 이거내일회사가서 긁어서 출력해두되나요 ? ㅋㅋ
저두 심폐기능이 조금씩 좋아지고 있구나하고 느낌이 오는 시점에서 운동을 접을려니^^:; 그래도 일단 운동 쉬면서 허리부터 돌보기로 결심했어요. 어제 헬스장가서 연기신청하고 왔어요. 저는 원래 운동을 자세에는 신경쓰고 쉬엄쉬엄 하는편이라 트레이너쌤도 의아해 하신다는^^;; 정말 남들에게는 힘든운동도 아닌데 저에게는 무리가 되어 버리니...-_-;;; 제 식이메뉴는 정말 별것없는데^^;; 간식도 종종하는편이고해서;;; 필요하시면 긁어서 출력하셔도 당연 되지요^^;; 운동은 못하더라도 식이라도 일기는 계속써야겠어요. 춍님 화이팅!!!