1. 훈련 시간 : 2024년 6월 12일(수요일), 19:00~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~
2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)
3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷
2) 본 훈련(19:20 ~ 20:10) :
그룹별 페이스주 10km
A그룹 _ 4:00 ~ 4:10 리더 김동현부회장
B그룹 _ 4:30 ~ 4:40 리더 강대봉경기국장
C그룹 _ 5:00 ~ 5:10 리더 당일 결정
D그룹 _ 5:30 ~ 5:40 리더 당일 결정
조깅그룹
3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:10 ~ 20:20)
: 스트레칭>인증샷> 종료
4. 간식 담당 : 릴레이 11조
5. 훈련 문의
임태순 : 010 - 9045 - 0112
강대봉 : 010 - 5489 - 0081
김주한 : 010 - 6485 - 1061
이수익 : 010 - 2933 - 4721
정채연 : 010 - 4143 - 1449
6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등
7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다
첫댓글 1. 강대봉 참석/ 릴레이대회 달릴 페이스로 결정해서 그룹 선택해주세요
2. 김병윤 참석합니다.
3.장영 참석
4. 이영윤 참석
(11조 전원 참석 댓글 완료😆)
부럽당
5. 이수빈 참석
5번 민흥기 출전 14조~~~^^
6번~~
7번. 김종수 참석 (14조)
8.김주한 참석
9. 최현구, 참석
10.박희성 참석
11.정상곤 참석
약속이생겨불참입니다.
12.이강인/ 불참
참석
14. 강정훈 참석
15. 김동현 참석 ~
16.권오철 참석
17.조우영 참석
18 정재훈 참석
19.권현숙 참석
20. 송상호 참석
21. 김희원 참석
김종규. 참석
23. 박용수 참석
24.정동구 참석
25. 박성구 참석
26. 김태호 참석
27.황희건 참석