~ 요통? 체조 예방법,, ~ ~

[기,혈사랑(부천)]

	지긋지긋 한 요통, 체조로 예방합시다!
	전체 인구의 80%는 일생동안 한 번 이상의 요통을 경험한다. 요통은 나이가 들면서 더욱 자주 발생하게 되는데 이는 운동부족에 의해 허리근육이 약화됐기 때문이다. 허리 부위의 근육을 강화하지 않으면 가벼운 동작을 하다가 만성요통으로 진행될 수 있다. 그러므로 요통을 예방하기 위해 허리의 근력운동과 함께 요통체조나 스트레칭을 통하여 근력과 유연성을 향상시키자. ◎ 각 동작은 10회 반복으로, 3세트 정도 반복한다. 호흡은 자연스럽게 하며, 무리하지 않는 범위 내에서 실시한다. 1. 상체 숙이기 ① 무릎을 가지런히 모으고 앉는다. ② 상체를 숙이고 손을 앞으로 최대한 멀리 뻗는다. ③ 허리 부분이 늘어나는 느낌이 들어야 한다. 2. 다리 가슴 당기기 ① 누운 자세에서 양 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 당긴다. ② 당기면서 천천히 호흡은 내쉰다. ③ 최대한 당긴 상태에서 10초 정도 정지한다. 3. 다리 돌리기 ① 다리를 가지런히 모아 무릎을 세우고 반듯이 눕는다. ② 양 무릎이 떨어지지 않도록 한다. ③ 한 쪽으로 최대한 돌린다.  좌.우 모두 실시한다. 4. 몸통 돌리기 ① 한쪽 무릎을 세우고 반듯하게 앉는다. ② 세운 무릎의 반대쪽 팔의 팔꿈치를 무릎에 가져다 붙인다. ③ 천천히 몸을 돌려 최대한 허리 부분이 늘어나도록 한다. * 주의사항 허리가 아픈 사람은 너무 무리해서 돌리지 않도록 한다. 5. 상체 들어올리기 ① 편안한 상태로 누운 다음, 무릎을 세워 가지런히 모은다. ② 손을 쭉 펴서 무릎 옆에 가져다 놓으며 상체를 일으킨다. ③ 상체를 일으킨 상태에서 10초 정도 정지하여 버틴다. * 주의사항 시선은 항상 손끝을 본다.    6. 발목 걸쳐 눌러주기 ① 편안한 상태로 누운 다음, 무릎을 세워 가지런히 모은다. ② 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎에 걸쳐 발목으로 눌러 준다. ③ 좌, 우 모두 실시한다. "