24시 약사 칼럼 (21)
비타민D 복용에 관하여...
비타민D는 칼슘이 뼈로 흡수되는 것을 도와주며, 햇볕으로부터 합성 된다는 사실을 잘 알고 있습니다.
하지만 피부암의 공포 때문에 햇볕쬐는 것을 꺼려하기 때문에 비타민D의 결핍은 증가하고 있으며 이로 인해 골다공증의 위험도 높아질 수밖에 없습니다.
또 한 연구에 따르면 가족중 단 한 명의 흡연자로부터 간접흡연을 하게 되면 폐경전후의 여성의 경우 골다공증의 위험이 2배로 증가하며 2~3명의 흡연자로부터의 간접흡연은 약 3배정도 위험이 증가한다고 합니다. (그러니 아직도 흡연을 하신다면 가족을 위해 더 늦기 전에 금연하셔야만 합니다^^)
비타민D의 합성을 위해 하루에 적어도 15분 이상 따뜻한 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.
만약 그럴 수 없거나 위산차단제와 같이 비타민D의 흡수를 저해하는 약물을 복용한다면 비타민D를 따로 복용하는 것이 좋습니다.
비타민D가 풍부한 정어리,연어,고등어,대구 같은 한류성 어류를 많이 복용하는 것도 도움이 됩니다.
또 하루에 1000~2000IU의 비타민D3(cholecalciferol)를 음식과 함께 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
여기서 잠깐!! ^^
골다공증예방을 위해 비타민C와 비타민B 복합제를 꼭 복용해야한다고 했는데 그 이유를 아시나요?
엽산, 비타민B6, 비타민B12등과 같은 비타민B군은 호모시스테인수치(염증에 관련)를 낮추어 골다공증 예방에 도움을 주고 비타민C는 칼슘의 흡수를 도와주기 때문입니다.^^
2
비타민D 합성을 위해서는 햇볕이 최고!! ^^
검색창에 햇볕을 치니 해바라기가 뜨네요^^
해바라기하면 소피아로렌 나오는 해바라기 영화와
일본영화 '지금 만나러 갑니다'가 떠오릅니다^^ (제가 원래 일본 영화. 드라마. 좋아하지 않았는데 한때 황영란 대전약사회서구 회장님(5기^^)께서 좋아하신다는 말에 저도 덩달아 엄청 본 적이 있는데 그 때 영화속 해바라기 밭이 너무 멋졌던 기억이...^^)
아뭇튼 해바라기 만큼은 아니더라도 우리도 햇볕을 즐기며 살자는 뜻에서 올려봅니다^^