대시(DASH) 다이어트

[매직man]

대시 다이어트 (혈압관리 식단)

미국 국립보건원이 고혈압 환자를 위해 만든 식사요법. 대시(DASH)는 고혈압 치료를 위한 식사요법(Dietary Approaches to Stop Hypertension)의 첫 머리를 가지고 만든 이름이다.

DASH Diet의 목적은 칼륨, 칼슘 마그네슘 섭취를 높이고 콜레스테롤 및 포화지방산, 염분 섭취를 줄이면서 정상적인 체중을 유지하고 성인병을 예방하는데 있다. 이 다이어트는 혈압강하와 콜레스테롤을 낮출 수 있기 때문에 고혈압환자뿐만 아니라 일반인들에게도 성인병 예방을 위해 권장되고 있다.

DASH 다이어트를 시작하면서 식단일기를 작성하는 것이 도움이 되며, 성인 남성기준 하루 약 2,000칼로리를 섭취하는 것을 목표로 하고 있다.

건강효과는 여러 논문을 통해 입증됐다. 연구에 따르면, 여성을 대상으로 채소와 과일을 많이 먹고 붉은 육류 섭취를 줄인 대시 다이어트 시행자는 그렇지 않은 여성에 비해 심장병 발병 가능성은 24%, 뇌졸중 위험은 18% 감소했다. 
당뇨병 예방 부분에서도 대시 다이어트는 가장 효과 있는 식사요법으로 인정받았다. 미국당뇨병학회에서도 당뇨 식단으로 대시 다이어트를 추천했다.

대시 다이어트를 할 때 술을 마시지 말고, 적당한 운동을 동시에 해야 한다. 적어도 하루에 빠르게 걷기 운동을 30분 정도 해야 효과를 볼 수 있으며, 체중감량 효과도 따른다.
대시 다이어트 내용은 그림표를 참조하면 되겠다.

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[뷰티메이커]

표 정리를 잘하셨어요~

[매직man]

감사합니다 ㅎㅎ