고혈압 낮추는 방법
고혈압은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있는 흔한 질환입니다. 다행히도 생활 방식의 변화와 약물 치료를 통해 혈압을 관리하고 합병증을 예방할 수 있습니다.
생활 방식 변화
1. 체중 감량
과체중 또는 비만인 경우 체중을 감량하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 체중을 1kg 감량하면 혈압을 약 1mmHg 정도 낮출 수 있습니다.
2. 건강한 식단
2.1 나트륨 섭취 제한
나트륨 섭취를 제한하면 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
2.2 칼륨 섭취 증가
칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 하루 칼륨 섭취량을 4,700mg 이상으로 하는 것이 좋습니다.
2.3 식이섬유 섭취 증가
식이섬유는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양소입니다. 하루 식이섬유 섭취량을 25~35g 이상으로 하는 것이 좋습니다.
3. 규칙적인 운동
3.1 유산소 운동
일주일에 150분 이상의 중간 강도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 중간 강도 유산소 운동의 예로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.
3.2 근력 운동
일주일에 2회 이상의 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.
4. 음주 제한
과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다. 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔 이하로 음주를 제한하는 것이 좋습니다.
5. 금연
흡연은 혈압을 높일 수 있습니다. 금연은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.
6. 스트레스 관리
스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 스트레스 관리 방법으로는 요가, 명상, 심호흡 등이 있습니다.
약물 치료
생활 방식 변화로 혈압이 목표치에 도달하지 못하는 경우 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 고혈압 치료에 사용되는 약물에는 여러 종류가 있습니다.
1. 이뇨제
이뇨제는 혈액량을 감소시켜 혈압을 낮춥니다.
2. 베타 차단제
베타 차단제는 심박수와 심장 박동량을 감소시켜 혈압을 낮춥니다.
3. 혈관 확장제
혈관 확장제는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춥니다.
4. ACE 저해제
ACE 저해제는 혈압을 조절하는 호르몬인 앙기오텐신 II의 생성을 차단하여 혈압을 낮춥니다.
5. ARB
ARB는 앙기오텐신 II가 혈관에 작용하는 것을 차단하여 혈압을 낮춥니다.
혈압 관리
고혈압은 만성 질환이기 때문에 지속적인 관리가 필요합니다. 혈압을 정기적으로 측정하고, 생활 방식 변화와 약물