260629_상암_HRSAT_템포런_8k_노을런&한강런

[최태환/환희]

260629_상암_HRSAT_템포런_8k_노을런&한강런

○ 시간 : 18:49

○ 기온 : 27도

○ 습도 : 56%

○ 날씨 : 맑음

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 약

○ 장소 : 월경~가양대교

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 홍싱, 토모, 마장
- 하의 : D반
- 러닝화 : 엔스5
- 양말 : C2
- 장비 : 애워, 아폰, 이폰

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 중

○ 훈련종류 : 탬포런

○ 훈련내용 :

- 워킹(5분)

- 웜업주(10k)

- 단스(3분)후 단사

- 템포런 8km : 함런으로 한강으로 나가 가양대교에서 반환하며 아리수 급수하고 끝까지 템포맞춰 함런, 마지막엔 조금 질주

- 스쿼트(3분)후 해산

- 내림주(6분)

- 정스(10분)

○ 훈련시간: 01:56'04"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 특이사항 :

- 어제는 내년 쓰시마마라톤대회(27.6.27)참가하기위해 대회장 인근 토요코*호텔예약을 위해 전철타고 부평토요코*으로 가 클럽카드(15000원) 발급받아 내년 대회전일부터 담날까지 예약하고 바로 부평역에서 급행전철타고 63토끼 친구(권*주) 아들 결혼식이 있는 신도림 테크노*트에 1시에 도착하여 혼주만나 축하해주고 먼저 온 다른 토끼친구들(윤자,병재,형균,동기,신백,성민,영민,종희,찬기,남용 등)과 연회장에서 만나 맛난 음식과 생맥 마시며 떠들고 형균이가 컴*즈에서 커피와 음료 쏴서 잘 마시고 해산하여 1호선타고 설역에서 공철타고 편안히 귀가해 쉬다 저녁은 풍*에서 순국에 횡성항암제로 마무리
- 오늘은 짱에서 김밥으로 점심먹고 쉬다 시간(5시10분)이 되어 멘마 및 바도후 복장 갖추고 버스타고 검암역에서 17:50분 공철타고 디시역에서 6호선으로 환승하여 월경역에 내려 불광천변 벤취에서 환복하며 가지고 간 붕어빵과 보냉병에 담아가 시원한 전비물 마시고 홈플 보관함에 100원 넣고 환복가방 넣은 후 평공을 거쳐 노을공원까지 갔다오며 웜업주하고 괜찮은 풍경은 사진도 찍고 복귀하여 모임장소에 도착하여 먼저 오신 턀장님 및 횐님들과 인사후 단스, 단사후 함런 출발
- 기온이 27도로 더운 날씨지만 바람이 있고 해가 지는 시간이라 달리기엔괜찮다
- 훈련끝내고 턀장님의 카*리썬과 호박팥냉차로 갈증을 해소하고 턀장님 주재하에 스쿼트 30개하고 인사나눈후 해산
- 내림주 조금 더해주고 갠적으로 다시한번 정스 꼼꼼히 하며 근육에서 젖산제거해주고 가방찾아 해우소에서 간단 세면 및 환복후 바로 귀가
- 귀가해 샤워(따끈한 열수후 허리,다리 냉수)후 발바에 도마, 몸에 멘마로 토닥후 젤 슬리브로 아이싱(오늘도 수고했어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"