서울숲 훈련일지 (06.22.토) - 노닥런(2시간주)

[방태환(싸이비)]

● 참석: 총 17 명 (17+0)

    김길제,김정애,김지희,김진우,문현숙,박소현,방태환,신홍섭,유제형,유현순,

    이병광,이중무,전재홍,정환희,차유경,황명옥,황인숙,

● 장소: 서울숲 서측 교각밑 평상 / A(1.4) B(1.7) M(0.96) 코스

● 시간: 05시40분~08시00분

● 날씨: 맑음 (07:00 현재 기온19.1℃, 습도57%, 풍속4.3m/s)

● 계획

  * 일출(05:10), 예상기온(20도, 맑음), 복장(반바지, 반팔/싱글숏, 썬글라스 추천)

  * 본훈련: 시간주 개념의 LSD (2시간주, ABM Mix)

    - 속도는 중요치 않습니다. 즐거운 맘으로 달리는 것이 중요합니다.

    - 시간주는 자칮 지루할 수 있으니. ABM을 적절히 Mix하시면 좋을 듯.

      (예: AB*6 + 960*2, 대략 하프거리입니다)

    - ABM 코스를 달리시는 요령은 Tempo Run과 동일합니다.

● 실행

  * 본훈련: 노닥런 (2시간주)

    - 김길제: 10.00km, 

    - 김정애: 8.00km, 

    - 김지희: , 1H50'

    - 김진우: 19.91km(GPS), 1H35'36"

    - 문현숙: 27.00km, 

    - 박소현: 11.00km, 

    - 방태환: 17.42km (A*2+B*2+AB*3+M*2), 1H40'55"

    - 신홍섭: 20.25km(GPS), 1H37'07"

    - 유제형: 20.08km (AMBM*4)

    - 유현순: , 1H20'

    - 이병광:

    - 이중무: 16.50km(GPS), 1H37'

    - 전재홍: 11.90km(GPS), 1H07'17"

    - 정환희:

    - 차유경:

    - 황명옥: 14.00km, 

    - 황인숙: 11.22km (AB*3+M*2), 

  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 다음 훈련

  * 6월 25일 (화) 서울숲 인터벌 (800+160).

  * 6월 27일 (목) 서울숲 템포런

  * 일정은 상황에 따라 바뀔 수 있습니다.

● 물당번+

  * 전재홍님, 수박, 방울토마토, 바나나, 쵸코파이, 음료, 물, 등 감사합니다.

  * 이번주물당번: 오한국,전재홍,차유경,

  * 다음주물당번: 윤숙자,김정수,홍현명,

  * 물당번 준비를 쉽게 할 수 있도록 참석 댓글을 달아주세요.

● 그외

  * 훈련하신 회원분들 모두 수고하셨습니다.

  * 조용히 안오신 분: 김홍식,정시영,

  * 조용히 나오신 분: 김정애,

[유제형]

*5km(A/M,B/M)×4= 20km⇒소요시간 1:50'22"

29'51"(8'36"/5'33",10'20"/5'20")
28'11"(8'02"/5'14", 9'44"/5'11")
27'14"(7'40"/5'00",급수:46",8'49"/4'59")
25'02"(7'19"/4'48", 8'30"/4'25")

[이중무(무쏘)-훈부]

With 황명옥, 김지희
ABM.. M코스 10회전 5분 페이스 목표로... ( 5’05~ 3’30)

With 루나
앞서 도망가능 몰달 남을 악착같이 따라가는 루나 님을 도와 2회전..