<P>내년이면 나이 50 이 되는 운동 매니아입니다..</P>
<P>운동 10년 정도했으나 몸에 별로 발전은 없이.. 그냥 남들 보기 좋은 몸</P>
<P>유지하고있습니다..ㅎㅎ</P>
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<P>근데 매일 웨이트 운동을 해도 ...나이가 들어갈수록 하체가 부실해짐을 느낍니다..</P>
<P>하체 근육 키우기엔 어떤게 나을지...</P>
<P>하체운동 방법에 관해 선택을 부탁 드립니다..(스쿼트를 예로들면..</P>
<P>1. 20회정도 할수있는 무게로.. 최대한 횟수를 많이 한다..세트수도 최대한 많이한다.</P>
<P>2. 피라미드로 점진적으로 무게를 올리면서.. 마지막엔 5-6개 할수있을만큼 최대한 무게를 올린다..</P>
<P> 세트수는 일반적으로 5-6세트 한다..</P>
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<P>많은 도움주세요..</P>
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어느 하나를 고집하시는 것보다 다양하게 많이 경험해보시는게 중요한 것 같습니다. 그리고 다양하게 하시다 보면 자기한테 맞는 최적의 자극점이나 무게를 찾아내시게 되고, 계속 찾아나가시다보면 더 좋은 몸을 가지게 되지 않을까요? 저같은 경우는 요즘 스퀏부터 시작안하고 레그프레스 고중량으로 때린 후에 스쿼트는 고반복위주로 짜내기로 쓰는데, 느낌이 색다르더군요^^
첫댓글 저같은 경우는 스쿼트,프론트스퀘트,레그프레스 이3가지만 고중량으로 해주고, 나머지운동은 중간무게로 집중중심으로 합니다. 섞어서 해주는게 좋은듯합니다
어느 하나를 고집하시는 것보다 다양하게 많이 경험해보시는게 중요한 것 같습니다. 그리고 다양하게 하시다 보면 자기한테 맞는 최적의 자극점이나 무게를 찾아내시게 되고, 계속 찾아나가시다보면 더 좋은 몸을 가지게 되지 않을까요? 저같은 경우는 요즘 스퀏부터 시작안하고 레그프레스 고중량으로 때린 후에 스쿼트는 고반복위주로 짜내기로 쓰는데, 느낌이 색다르더군요^^
2002년도 아시안게임때로 기억하는데요...한동기 선수님..보디빌딩(체급은 잘모르겠구요) 경쟁자가 없을정도 유력우승후보라고 인터뷰했던모습이 기억나는데..그때 아시안게임때가 40대초중반정도로 기억되는데 전문가들이 말씀하시길..굳이 약점을 따지면 나이들면 어쩔수 없이 빠지는 하체근력이라고 하시더라구요...최고에서 내려오는거랑은 다르겠지만 일반분은 더 커질수있겠죠?? 저도 이제 40이 몇개월남았는데..하체가 무지 신경쓰이더라구요..건강하십시오~~~
여러분들 조언 고맙습니다.... 나이 50줄에 들어서니 .. 하체가 많이 주네요.. 젊어서 부지런히 하체운동 하세요..
"근육의 단면적은 파워에 비례한다" 아직까지의 정설입니다.
운동 10년하셨다는데 그정도야 알구계시겠죠