1. 훈련 시간 : 2024년 6월 26일(수요일), 19:00~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~
2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)
3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷
2) 본 훈련(19:20 ~ 20:10) :
a그룹 7km(4:30p) 지속주 후 km마다 10초씩 up 총 10km 변형주~
b그룹 7km(5:00p) 지속주 후 km마다 10초씩 up 총 10km 변형주~
조깅그룹
3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:10 ~ 20:20)
: 스트레칭>인증샷> 종료
4. 간식 담당 : 릴레이 13조
5. 훈련 문의
임태순 : 010 - 9045 - 0112
강대봉 : 010 - 5489 - 0081
김주한 : 010 - 6485 - 1061
이수익 : 010 - 2933 - 4721
정채연 : 010 - 4143 - 1449
6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등
7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다
첫댓글 1.김주한 참석
2. 김종수 참석
3. 김병윤 참석합니다.
4. 박희성 참석합니다.
불참입니다
5번 민흥기 참석요
6. 최현구, 참석
7.정상곤 참석
8.박성구 참석
9.조우영 참석
10.이창수 참석
11.이수빈 참석
12.권현숙 참석
황상현 참석
14. 이현휘 참석
15. 김동현 참석
오늘 주한이형님하고 수요훈련 진행좀 부탁드립니다..
16. 강대봉 참석
불참요
17.이강인/참석(간식당번)
18.김충식참석
19 장영 참석
20. 김희원 참석