흥미돋 코어운동 중 그나마 할만한 운동 [힙 브릿지].gif

[영업봇]

출처 : 바디메이트
https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?memberNo=24635978&volumeNo=11987984

3번에 적혀있는 천.천.히. 가 젤 중요함!!!

나는 휴식없이 30회정도 하는 편이야

잠시 핸드폰을 내려놓고 해봐봐! 시간도 얼마 안걸림

엉덩이와 허벅지 뒷쪽에 자극이 와야 동작 잘 하고 있는거임
그런 느낌이 잘 안든다면 엉덩이 자체에 힘을 주면 그나마 좀 나아져
날갯죽지가 바닥에 닿는 느낌이 들면 좀 수월하더라

댓글로도 다른 여시들의 이야기나 후기 이야기해줘!!

[아묻따 남혐]

다리가 짧아서 별로 올라가는 느낌이 안 들어 ㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[아르를르를르]

뒷꿈치를 대고 발 앞부분 들고 올리면 더 많이 올라가!

[youngji_02]

해야겠다

[MistyMoon]

베개없이 누워야되징?

[지구의주인은고양이다]

여태 침대에서 했닼ㅋㅋㅋ

[x소비요정x]

이거하면 뒷벅지 엉덩이 바로 느낌와 나는 15분동안 천천히 쉬지않고 해!
모르겠으면 심으뜸 영상 힙브릿지 봐봐 자세히 설명햐줌..!목에 힘들어가면 안되고 설명잘해중...

[앞에봐봐]

디스크있는데 저거안올라가ㅠ

[삼갤어터]

허리 안좋아서 필라할때 맨날 시켰었는데 제일 싫었음ㅠㅠ 무릎으로 에너지발사... 무릎 간격 유지해야되고 코어힘빡줘야됨 변형자세들 극혐이야

[닉네임뭐로할지모름]

이거하면 1.오른쪽허벅지는 아픈데 왼쪽은 아예 안아프거나
2.어깨에 힘들어가는거 느껴지는데

어떻게 고칠까ㅜ 자세 거울로 보면서 해도 그래

[아이템]

오 나도 해볼가

[코코아파우더]

이거만함 ㅋㅋ

[MECE]

엉덩이들어올리기 전에 누웠을때 뒷꿈치가 허벅지에 닿을만큼 바짝 당겨서 무릎 세우면 좀 덜아파! 그럼 무릎보다 허벅지에 힘이 빡 옴

[MECE]

나 봐주는 피티쌤은 무릎에 힘들어간다고 저렇게 교정해줬어!

[점순 더 범]

나 디스크랑 협착증있는디 이거 진짜 나는 효과 봤거든? 엄청 아플때 이거 일주일 넘게 꾸준히 17개씩 3세트 하면 한동안 허리 안 아프고 그랬어 ㅠ 근데 도수치료 받으러 갈 때 이거 하니깐 뱃살 많은 사람은 이거 하면 더 허리 안 좋아진다고 나한테 절때 하지말라더라.. 내가 직접 효과봤눈디 ㅠㅠ

[하이모두s안녕]

나 이거하먄 뒷벅지 쥐나 ㅠㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 조심스랍게 진짜 천천히 해야돼

[느개비 해외여행 중고나라로 감]

오 이거 요가에서 하는 동작이다 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 이것만 할만함..ㅠ

[달고나달다구리]

해봐야겠다..

[뀻뀻뀻]

레베카 루이스 유툽 채널 들어가면 브릿지 5분 챌린지 동영상 있는데 추천!! 이거 한달만 하면 엉덩이 존나 빡 튀어나옴

[뀻뀻뀻]

약간 예전 영상이어서 뒤에 있어용 이겁니닼ㅋ 이거 다들 한달만 따라해봐 애플힙 보장합니다

[빙봉친구]

고마워 여시><

[샌위치개비스콘]

와 고마으ㅓ 여샤 ..!! 매일 한번씩만 했어??

[뀻뀻뀻]

넵 매일 한번씩만 했습니다 저게 안쉬고 5분을 내리 하는거라 장난아니옄ㅋㅋ다들 파이팅

[얘들아나만믿어]

나 저거하면 무릎아파... 쌤이 자세 잡아주고 실제로 나도 뒷벅지랑 엉덩이 써서 완전 아픈데도 무릎 시큰해
스쿼트나 이런 다른건 하나도 안아픈데

[달걀두개라떼한잔]

다리 하나씩 들고하면 엉덩이 자극 짱짱

[That means I love you]

체어에 발올리고 브릿지 했을 때 아 이게 브릿지구나 싶었음

[드릅드르릅]

이거 짬지뼈를 들어올린다는 느낌으로 해야함

[바거슾]

오 오늘부터 도전!!

[국밥처돌이]

간단하네 해봐야지

[웬디]

무릎아파

[희희킈희]

이거 제대로하면 개힘듦ㅋㅋㅋㅋ 발꿈치만 대고 해봐 신세계야~^^

[한남짖음방지]

자세 중뇨 •.

[입 색노랑]

코어

[__yoonbomi__]

이거 디스크환자핮테도 조은데 안아플때는 ㅎㅎㅎ

[국립국어연구원]

오 해봐야지

[캐쳡은캐챱챱]

이거 허리아플땨 하면 효과직빵이야

[아임어비혼세]

힙브릿지 효과! 이거 필라테스 할때 했었는데 이런 효과가 있었다니ㅋㅋ