체중감량 하면서 근육선명도좀 높이려고 합니다.
글루타민과 BCAA는 처음 복용을 해보려고하는데요~
검색을 해봐도 다 말씀이 조금씩 틀리셔서 너무 햇갈려서 ㅎㅎ
기상직후 WPI/글루타민/BCAA 섭취
운동 30분전 BCAA섭취 20~30분후 WPI 섭취
운동직후 BCAA 섭취 20~30분후 WPI / 글루타민 섭취
취침30분전 WPI섭취
이런식으로 하려고하는데
기상직후 같은경우에 한번에 같이 섭취해도 되는지??
아니면 WPI/BCAA/글루타민을 더욱 효과적으로 복용할수있는 방법이있는지
조언좀 부탁드려요~
첫댓글 아주잘하고있습니다. 취침전에도 섭취하세요
BCAA 는 몸안에서 합성이 되지 않는 필수 아미노산으로 반드시 외부에서 음식으로 섭취를 해야 하나 드시는 WPI 단백질 보충제에 들어 있다면 굳이 따로 복용하실 필요 없습니다..글루타민은 굳이 따로 먹지 않아도 몸안에서 형성되는 글루타메이트 라는 아미노산에서 생화학적인 반응을 통해 충분량이 만들어지므로 일부러 드실 필요는 없습니다.. BCAA 는 결국 포도당, 지방으로 전환되어 에너지로 사용되고 남는건 모두 지방으로 쌓이니 차라리 탄수화물을 드시는게 좋으며 기상후 탄수화물 섭취없이 WPI 드시면 단백질이 아니라 혈당 유지위해 포도당으로 간에서 바뀌게됩니다.
이분은 글루타민, BCAA만 나오면 무조건 답글다네....그거먹고 머 잘못된 사람이 주변에 계신가...너무 민감한 반응을...
넵 감사합니다^^ 참고하겠습니다~
운동전에 단백질섭취는 불필요하다고 느껴집니다. BCAA 만드셔도될듯하네요. 간단하게 바나나 1~2개정도 드시고 하는게 좋을듯하네요ㅎ
아 맞다!! 근데 제가 웨이트후에 유산소를 하는데 유산소까지 다 끝나고 보충제를 섭취하는건가요?
근육을 쥐어짜는게 더중요합니까 아님 운동후에 머슬빌딩을 하는게 더 중요합니까. 저는 머슬빌딩이라생각하는데 님생각은 어떠신지... 간단하게 단백질 필수 타이밍과 같습니다. 기상직후,운동후,취침전 여유되시면 운동전에 드셔도 무방합니다. 운동전 아미노산 섭취 빌더들 많습니다. 이거 필수인데 어떤 돌팔이 같은 헬스장 관장들이 프로틴이랑 bcaa 글루타민 맛나게 말아 잡숴라고 쌍팔년도 트레이닝 하는데 절대 같이 드시면 안되여 단백질과 아미노산이 다투는 현상이 발생해서 약값 못합니다. 40분 인타발 주고 따로 잡수세요. 참고 되셨으면 하네요
ㅋㅋ 넵 감사합니다~