스크랩 미용 롤리 윈클라 (Roelly Winklaar)의 프로필 촬영 현장

[【EM】윌리보이]

운동전,후 식사요령

굶지 말고 3끼 식사 꼬박 꼬박 챙겨 먹으면서

 웨이트트레이닝을 먼저 실시하고 다음에 유산소운동을 실시하세요.

웨이트트레이닝 하기 전에 스트레칭과 10분정도의 유산소운동은

굳어진 몸을 푸는데 도움을 주어서 부상방지에 효과적이랍니다.

공복에 운동하면 체지방 감량에 효과적이라고 흔이들 알고 있습니다.

맞습니다. 체지방을 그만큼 많이 빼서 씁니다.

그런데 이때 근육속의 단백질도 같이 빼서

에너지로 사용하기 때문에 근손실이 많이 발생됩니다.

체지방 뿐만 아니라 근육도 같이 빠진 다는 이야기죠.

때문에 웨이트트레이닝 하기 1시간 전에는

탄수화물을 섭취해주는게 좋은데요

고구마 같은 다당류의 탄수화물이 좋습니다.

탄수화물은 체내에 흡수되어서 간과 근육속에 저장되는데

이것을 글리코겐(포도당)이라고 합니다.

운동할때 이 글리코겐을 소비하면서 근육의 손실을 막아주는 것입니다.

모든 운동을 마치고 나면 근육속에 빠른 에너지 재충전을 위해서

포도주스와 같이 흡수가 빠른 단

당류의 탄수화물을 섭취합니다.

그리고 운동 한 시간이후 고단백의 식사를 해주면 좋습니다.

계란 흰자, 닭가슴살, 참치같은 생선, 저지방 우유, 쇠고기등이

고단백 식품으로 추천하는 식품들입니다.

직장이나 외부에 나갈경우 위의 식품으로 요리한

도시락을 싸가지고 가서 섭취하면 좋습니다.

만약 도시락이 귀찮고 준비할 형편이 안되면

프로틴 보충제를 섭취하여 부족한 단백질을 보충하는 것이 좋습니다.

흔히 오해하는 착각중에 하나가 수분이 몸에 빠지면 좋다고 하는 것입니다.

그래서 수분섭취를 제한하고 찜질방이나 싸우나에서 땀을 빼고 그렇습니다.

하지만 이것은 잘못된 정보입니다.

빠져나간 수분때문에 일시적으로 체중이 줄어 들어 보일수는 있지만

수분섭취를 하게되면 다시 원래의 체중으로 돌아오게 됩니다.

몸짱이 되려면 물을 많이 먹어 주는게 좋습니다.

물을 많이 먹어주면 노폐물도 제거해주고 그래서 피부에도 좋고 몸에도 좋습니다.

운동전, 운동중, 운동후에도 조금씩 자주 마셔주고요,

기상직후에도 물 두컵정도 마셔주는게 좋습니다.