1. 훈련 시간 : 2024년 7월 10일(수요일), 19:00~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~
2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)
3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷
2) 본 훈련(19:20 ~ 20:10) :
회복주
3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:10 ~ 20:20)
: 스트레칭>인증샷> 종료
4. 간식 담당 : 릴레이 15조
5. 훈련 문의
임태순 : 010 - 9045 - 0112
강대봉 : 010 - 5489 - 0081
김주한 : 010 - 6485 - 1061
이수익 : 010 - 2933 - 4721
정채연 : 010 - 4143 - 1449
6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등
7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다
첫댓글 1. 강대봉 비안오면 참석
2. 김종수 참석!
개인사정으로 불참입니다. 즐런하십쇼
3. 김병윤 참석합니다.
급한일이 생겨 불참합니다.
4.박희성 간식당번확인 참석합니다
참석합니다
6번 민흥기 참석
7. 최현구, 참석
8.이창수 참석
9.이수빈 참석
10. 정재훈 참석합니다. (비 안오면..)
11.송상호 참석
12.황희건 참석
13.장영 참석
14.신현욱 참석
15. 이영윤 참석