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엎드려 다리 번갈아 달리기 |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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제자리 파워워킹 - |
20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^ |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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상상 줄넘기 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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1/4 싯업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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리버스 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오블리끄 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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더블 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 미션완료했어요~!! 오늘은 유산소운동의 날이네요~^^ 유산소운동은 역시 힘드네욯ㅎㅎ
하지만 열심히 했습니다!! 저는 빨리 세수하고 장청소를 해야되겠어요~ 요즘 장세척을
해서 그런지 뱃속이 시원하네요, 그럼 오늘도 즐거운 하루 보네세요!!
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 유산소 운동의날~
가볍게 투표에 참여하시고, 유산소 운동도 열심히 하시길 바래요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오늘은 알바 마치고 오후에 느긋하게 하겠습니다
알바 마치고 오후에 하실거죠~ 투표도 참여하실거구요? ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
04,11일: 오늘은 신선한 권리행사을 먼저하고,.....2차로 fighting.
맞아요~ 권리행사하고 미션해야죠~ ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
투표하고 왔습니다...시작합니다......꼭 권리행사 하세요.....아자자.....파이팅....힘.
헬스날개님 수고하셨어요~ 저도 아침에 하고 왔어요~ㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료.남편이 출근하면 전 무조건 쉬는 날도 미션합니다.중독증 같죠?ㅎㅎ
미션완료 수고하셨어요~ 미션 중독증...ㅋㅋ
머 나쁜 중독증은 아니니까요~ ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오늘 미션 완료 했습니다~~! 올만에 또 운동하네요~ 요즘 병원다닌다고 급 살이 쪘어요 ㅠㅠ 이제 거의 다나아가니까 열심히 운동하겠습니다!!
미션완료~
완료했습니다. 배가 얼얼하네요.
에궁....