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카페 게시글
非스포츠 게시판
남자 어깨 넓어지는 운동 추천해주세요!
캐치앤슛
추천 0
조회 3,088
16.07.10 23:30
댓글 16
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첫댓글 효과가 있는지는 잘 모르겠지만
저같은 경우에는 무게가 좀 있는 줄넘기로 효과를 많이 봤었어요 물론 웨이트도 병행하긴했습니다만 그냥 제 주관적인 경험? 느낌입니다ㅎㅎ
무게있는 줄넘기 돌리면 자연스레 어깨 근육을 쓸 것 같기는하네요!
맨몸으로 어깨 근육 강화하는 최고봉은 당기는건 턱걸이 미는건 물구나무에서 이어지는 물구나무 푸쉬업입니다.
그냥 푸쉬업은 어깨에는 효과가 많이 없나요? ㅠㅠ
@캐치앤슛 효과가 있긴한데 일반 푸쉬업은 팔과 어깨로만 지탱하는 것이 아니라 효과가 분산되고요.
물구나무 푸쉬업의 경우 팔과 어깨 그리고 복근의 힘으로 머리, 코가 땅에 닿는 수준을 넘어 양 손에 받침대를 집고 머리가 어깨 이상 내려가게 하는 수준까지 난이도를 높여갈 수 있다는 장점이 있습니다. 기구로 하는 운동중에 밀리터리 프레스랑 가장 유사한 것이 물구나무 푸쉬업이라고 보시면 되요.
초보자는 엉덩이 들고 푸쉬업에서 부터 시작해서 물구나무까지 간 후 적응되면 물구나무 푸쉬업을 시도합니다.
@캐치앤슛 http://durl.me/co86uc
이거 보고 따라하시면 됩니다.
PLAY
풀업이 최곱니다 턱걸이라고하죠 보통. 풀업이나 랫 풀 다운같은 운동이 등을 넓게해주는 효과가있습니다.
보통 로우라고하는 등운동 (덤벨로우, 바벨로우)는 등의 두께를 키워주는데 효과가 있습니다.
턱걸이가 최고입니다. 등근육이 커져야 상체가 커집니다.
접영
동네마다 조그마한 놀이터 있는데 턱걸이용 봉이나 미끄럼틀 구름다리 꼭 있을 거에요
오래 매달리기 부터 시작해 보세요
수영이 넓어진다고 들었어요
집에서는 턱걸이가 최고죠
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.16.07.11 00:44
집에 턱걸이 봉 가져다놓고 턱걸이... 물론 풀업으로 넓게 잡구요 한 개를 못해도 계속 매달리세요. 턱걸이는 턱걸이로 실력 기르는 겁니다.... 어깨 넓어지는 걸 원한다면 삼각근 운동 같은 건 안 하셔도 됩니다. 그런데 가장 비약적으로 넓어지는 건 수영입니다. 물론 마스터반 이상 수준의 운동량을 가져갈 경우고요.
어깨와 팔은 밧줄 타기가 짱입니다. 다리를 쭉 편 상태에서 위로는 빨리 올라갔다가 내려올때는 천천히 내려오십시오. 그런데 쓰고 보니까 집에서 할수있는 운동은 아니네요. 집에서 맨몸으로 가능한 거야 푸쉬업이나 배밀기 턱걸이 정도겠네요.
윗 분들이 많이 쓰셨지만 첨언하자면
어깨 넓어지는 운동이 어깨 운동이 아니라는 거지요. 그래서 윗분들이 많이 말씀하시는 등운동의 꽃인 풀업!(턱걸이)
하다 보면 한두개씩 숫자 올리는 성취감도 있으실 겁니다.