내장지방 없애는 방법

[시골농부]

내장지방 원인,

내장지방 없애는 방법

            

내장지방의 원인

내장지방은 우리 몸속에 쌓여 있는 지방을 말하는것으로 내장지방이 우리 몸에 너무 많이 쌓이게 되면 고혈압과 당뇨, 고지혈증 등의 심혈관 질환의 걸릴 확률이 높아집니다. 피부 아래 쌓이는 체지방 보받 장기에 쌓이는 내장지방이 건강을 더 위협하는 것 입니다. 내장지방은 우리 몸의 복강 안쪽 내장사이를 연결하고 있는 장간막에 내장지방이 많이 상태입니다. 

엉덩이나 허벅지 등의 피부 아래층에 존재하는 지방은 피하지방 이라고 합니다. 내장지방은 피하지방 보다 우리 몸에 더욱 해롭다고 합니다. 내장지방이 많이 쌓이는 것은 노화, 과식, 운동부족, 유전적 요인들 때문에 내장지방이 쌓이게 됩니다. 또 설탕 섭취가 많을수록 내장 지방이 늘어나며 알코올과 스트레스, 흡연 등도 원인입니다.

내장 비만인 사람들은  몸에 독소를 쌓아두고 있다고 생각하면 되는데, 한번 쌓인 독소는 계속해서 체내에 남아 유해 활성산소를 반복해 발생시키면서  몸 속 세포들에게 안좋은 영향을 줍니다. 세포들이 반복해서 유해산소에 노출되면 유전자 변형에 영향을 받아 각종 성인병과 알레르기  및 암까지 발생할 수 있으므로 내장 지방의 축적은 반드시 막아야 한다. 

내장지방 없애는 방법

유산소 운동

내장지방을 뺄때는 가볍게 걷는 유산소운동을 해주면 아주 도움이 됩니다. 체지방, 내장지방 은 어느 한 부위를 빼는 방법은 없습니다. 그렇기 때문에 유산소 운동으로 지방을 에너지원으로 소모해야 합니다. 가벼운 워킹부터 천천히 운동을 시작하는게 미래를 위해 좋습니다. 운동을 한다고 해서 금방 살이 빠질것이라는 욕심은 버려야 합니다. 유산소 운동 방법으로는 걷기, 등산, 달리기, 수영, 줄넘기 등이 있습니다 이러한 운동들도 일상생활에서 할 수 있는 것 중에는 빠른 걷기가 아 주 도움이 됩니다.

스트레칭

땀을 내는 운동이 아닌 스트레칭 역시 내장 지방을 제거하는데 아주 좋습니다. 스트레칭을 하면 척추가 부드러워지고, 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 스트레칭을 해서 몸을 쭉쭉 늘려주면 우리 몸 이 자극을 받으면서 혈액순환도 좋아지고 대사활동이 좋아집니다.

금연, 금주 하기

내장지방을 빼기 위해서는 술, 담배를 줄이는게 좋습니다. 술은 복부 비만의 큰 원인이 됩니다. 술을 마시면서 기름진 안주 역시 내장비만을 유발하게 됩니다. 술 뿐만 아니라 우리 몸에 해로운 담배에는 우리 몸에 있는 지방을 복부로 축적시키고, 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해하기 때문에 내장 지방을 늘릴수 있으니 금연, 금주로 내장지방을 없애야 합니다.

음식 조절

지방을 제거하기 위해서는 운동과 함께 하는 식습관 조절도 매우 중요합니다. 콩은 단백질과 섬유질이 풍부한 저칼로리 음식이기 때문에 포만감을 주는데 도움이 되고, 닭가슴살도 다이어트를 할때 먹는 음식입니다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높아서 근육을  키우는데 도움이 됩니다. 견과류나 해조류도 혈액순환을 좋게 해서 내장지방을 제거하는데 도움을 줍니다.

아침 챙겨먹기

내장지방이 많은 사람들은 대부분 아침을 거르거나 밤에 많이 먹게 됩니다. 아침을 거르게 되면 점심이나 저녁때 과식을 하기 때문에 아침식사를 해서, 과식을 예방해두면 나중에 유리합니다