무릎관절에 좋은 운동은?

[이지은]

100세 시대라는 말이 무섭게 120세 시대라는 말이 공공연하게 나돌고 있을 정도로 인간의 평균 수명은 점차 증가하고 있으며 이에 따라 스스로의 건강을 챙기고자 하는 사람들이 증가하고 있는데요. 이처럼 늘어난 삶의 시간만큼 여러 질환들로 인해 고통 받지 않은 삶을 살아가기 위해서는 그에 따른 적절한 생활 관리가 필요합니다.

무엇보다 나이가 들수록 뼈의 밀도가 점점 저하되어 작은 충격에도 실금이 가거나 또는 아예 부러지게 되는 일들이 속출할 수 있기 때문에 뼈의 중요성에 대한 생각을 항상 염두해 두는 자세가 중요하며 무엇보다 관절을 보호하는 습관에 대해서도 잘 알고 있어야 합니다. 오늘은 무릎관절에 좋은 운동을 비롯해 습관에 대해 알아보는 시간을 보내도록 하겠습니다.

수영

무릎관절에 찾아온 문제가 급성이 아닌 경우라면 관절에 무리가 가지 않은 영역 내에서 규칙적인 운동을 통해 근육뿐 아니라 주변에 있는 인대와 뼈 등을 단련시키는 현명함이 필요하다 할 수 있습니다.

그 중심에는 수영이 있는데요. 수영은 다른 운동과는 달리 지면이 아닌 수중에서 하는 스포츠이기 때문에 관절뿐 아니라 전체적으로 부드럽게 할 수 있는 유형입니다. 무엇보다 무릎에 하중이 가지 않고 단련시키는데 있어 최적화된 운동이기도 합니다.

그러나 이는 체력소모가 있는 운동이기 때문에 수영이 힘든 연령층인 경우는 물에서 즐길 수 있는 아쿠아 에어로빅이 도움이 될 수 있습니다.

자전거

특별한 능력 없이도 쉽게 탈 수 있는 스포츠 중 하나가 바로 자전거입니다. 자전거 역시 수영만큼이나 직접적인 부담은 최소화하면서 무릎 관절을 강화시키는데 도움을 주는 운동입니다. 다만 이때 주의해야 하는 점은 딱딱한 노면에서 하거나 또는 경사가 심한 곳에서는 되려 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 평지에서 해주는 것을 잊어서는 안됩니다.

또한, 날씨에 영향을 많이 받는 분들의 경우는 야외가 아닌 실내에서 자전거를 타거나 싸이클을 하는 것도 도움이 될 수 있으니 이 점을 참고한 생활이 필요합니다.

걷기 운동

위의 자전거/ 수영도 도움이 되지만 특수한 환경과 자전거라는 도구가 필요한 스포츠입니다. 하지만, 걷기 운동은 어떠한 도구도 필요하지 않고 언제든 쉽게 곧바로 할 수 있는 운동이기도 합니다. 하지만, 경사가 심한 산을 오르는 등산은 관절이 약한 사람에는 치명타가 될 수 있습니다.

따라서 착화감과 쿠션감이 있는 적당한 운동화를 신는 것이 중요하며 쪼그려 앉아있다가 일어나는 일은 가급적 피해야 하며 딱딱한 길보다는 운동을 위해 만든 트랙이나 흙 또는 부드러운 잔디 등으로 이루어진 환경에서 해주는 것이 좋습니다.

그렇다고 해서 무리하게 달리거나 뛰는 건 무릎뿐 아니라 나이가 높으신 분들은 어지럼증이 동반될 수 있기 때문에 반드시 이에 대한 관리에도 철저함이 필요하다 할 수 있습니다.

시간을 내어 무릎관절 건강을 지켜주는 운동을 하는 것도 중요하지만 습관화 해준다면 더 좋지 않을까 하는 생각이 드는데요. 서 있을 때는 하중이 무릎에 몰리지 않도록 하는 자세가 필요하며 최대한 허리는 곧게 펴고 턱을 당겨 바른 자세를 유지하는 자세가 중요합니다.

그러나 이러한 노력에도 불구하고 이상증세가 보이게 되는 경우는 운동만으로 해결하려 하기 보다는 가까운 기관을 찾아 발생 원인에 대해 파악하는 검사를 해주는 것이 좋습니다.