[광나루필라테스] 캐딜락 박스를 활용한 전거근 & 대둔근 강화 필라테스

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

필라테스를 하다 보면 팔과 다리만 움직이는 것 같지만,

실제로는 몸의 중심을 얼마나 안정적으로 사용할 수 있는지가 훨씬 중요합니다.

오늘 소개하는 동작은 캐딜락과 박스를 이용해

전거근(앞톱니근)과 대둔근(엉덩이 큰근육)을

동시에 강화하는 운동입니다.

상체와 하체를 연결하며 코어까지 함께 사용하는

전신 운동으로, 자세 개선에도 매우 효과적인 동작입니다.

전거근은 갈비뼈와 견갑골을 연결하는 근육입니다.

이 근육이 제대로 활성화되면 견갑골이 안정적으로 움직이고

어깨가 으쓱 올라가는 것을 방지하며

팔을 사용할 때 목과 승모근의 부담을 줄여줍니다.

전거근이 약하면 라운드숄더나 어깨 통증이 생기기 쉽고,

팔 운동을 할 때도 힘이 분산되는 경우가 많습니다.

운동할 때 체크 포인트

허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부를 먼저 단단히 잡아주세요.

팔꿈치로 바닥을 가볍게 밀어 견갑골을 안정시킵니다.

다리를 높이 드는 것보다 엉덩이 근육이 수축되는 느낌에 집중하세요.

목에는 힘을 빼고 시선은 자연스럽게 바닥을 향합니다.

높이보다 정확한 근육 사용이 훨씬 중요한 운동입니다

기대할 수 있는 효과

✔ 전거근 강화로 어깨 안정성 향상

✔ 대둔근 강화로 탄력 있는 힙라인 완성

✔ 코어 안정성 향상

✔ 허리 부담 감소

✔ 라운드숄더 예방 및 자세 개선

✔ 골반 안정성과 균형감 향상

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이 동작은 단순히 엉덩이만 만드는 운동이 아닙니다.

어깨를 안정시키는 전거근과 몸을 지탱하는 코어,

그리고 힙의 중심인 대둔근까지 함께 사용하는 전신 필라테스 운동입니다.

겉으로 보기에는 간단해 보여도 몸의 연결성을 높여

자세를 바르게 만들고, 일상생활에서도 훨씬 안정적인 움직임을

만들어주는 효과적인 동작입니다.

꾸준히 연습하면 탄탄한 힙라인은 물론, 어깨와 허리까지

편안해지는 변화를 느껴보실 수 있습니다.

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