박인출: 와다 히데키(일본 최고의 노인의학 전문가) 70세의 정답

[람미]

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***박인출: 와다 히데키(일본 최고의 노인의학 전문가) 70세의 정답

▣ 80~100세를 잘 살려면, 60~80세를 잘 살아야 한다. 

특히, 그 중간인 70세를 어떻게 사는가가 매우 중요하다. 그러나 대부분의 사람들이 정답과 동떨어진 인생을 살고있다. 정년퇴직은 은퇴라고 생각하고, 스트레스속에서 어두운 인생을 사는 사람들이 많다.

▣ 음식과 건강, 수명 

1) 콩은 최고의 식품이다. 그런면에서 나 또는 최고의 음식이다. 우리의 청국장.

2) 비타민C는 뇌건강에 좋다. 비타민C는 항산화작용을 하여 뇌세포의 노화를 막기때문에 치매를 예방한다. 

3) 씹는것은 뇌를 활성화시킨다. 
음식은 20회이상 씹는것이 좋다. 씹는것은 삼차신경을 통해 뇌신경으로 연결되어 있어서 뇌 혈류량을 증가시키고, 해마를 활성화시킨다. 껌과 오징어등 씹는 군것질은 좋다. 깨물근을 사용하는것은 뇌건강에 좋다.

▣ 외모 

행동이 심리를 바꾸는 것을 행동치료라고 한다. 행동이 바뀌면 마음상태가 바뀐다. 얼굴, 피부, 머리 관리를 잘하고, 옷도 잘 입고 화장도 하길 권한다. 피부노화방지를 위해 보톡스, 레이저를 하는것도 좋다. 나이 들어도 매력을 갖도록 하라!

▣ 뇌건강을 위한 4가지 습관 

1) 주2회, 연100회 새로운 경험을 한다. 아주 사소한 일이라도 바꿔보라. 음식점, 산책길등 평소에 친숙한 것들을 바꾸면 뇌활성화에 도움이 된다. 

2) 베스트셀러에 관심을 갖는다. 
그 책이 왜 인기가 있는지? 등, 음악, 그림등 재미있는 것들에 관심을 가져 보는것은 전두엽훈련에 도움이 된다. 새로운 정보가 들어올때, 전두엽이 활성화된다. 

3) 나이보다 젊은 사람을 따라 한다. 주위에 나이보다 젊고 건강해 보이는 사람을 관찰해서 비결을 습득한다. 

4) 연초에 고급 다이어리를 산다. 다이어리에 매일의 계획을 세운다. 고급 다이어리가 아까워서 잘 활용하게 된다. 

* 참고: 전두엽(Frontal Lobe)이란 - 대뇌 반구의 앞부분에 위치하며, 인간을 인간답게 만드는 '뇌의 사령탑' 혹은 '관제탑' 역할을 하는 아주 중요한 부위입니다.

▣ 노쇠를 막는 동사의 힘 

노쇠란 건강과 돌봄 사이를 의미한다. 
걷다, 먹다, 씹다, 말하다, 움직인다, 웃는다~~ 
늙으면 동사가 줄어든다. 

▣ 건강한 뇌를 위한 정답 

1) 기억력저하는 나이탓이 아니다. 
80대는 인지장애 유병율이 60대의 12배가 된다. 60~70세 시기의 뇌관리가 중요하다. 75세 까지는 기억력이 떨어지지 않는다. 

뇌는 근육과 비슷해서 쓰지 않으면 퇴화한다. 사실은 기억력이 떨어지는 것이 아니라, 기억하려는 의지력이 떨어지는 것이다. 비사용 증후근! 

부정적인 자기암시가 기억력을 떨어트린다. 나이 탓을 하며, 스스로 기억하려는 의지력이 떨어지는 것이 기억력을 떨어트리는 주요 요인이다. 

2) 극심한 스트레스
부정적 자기암시로 인한 스트레스는, 외상후 스트레스같이 해마를 위축시킨다. 스트레스는 부신피질에서 코티솔을 증가시켜서 해마의 신경세포를 손상시킨다 -> 인지, 기억력 저하를 시킨다. 퇴직과 가족사망등 경험은 인생최고의 스트레스다. 

3) 생물학적 변화 
남성호르몬이 감소하면 -> 아세틸코린 저하 -> 기억력저하 -> 노년성 우울증

전두엽활성화를 위해서는 '왜?' 질문을 많이 하는 것이 중요하다. 신문이나 TV볼때, 수없이 많은 왜? 질문들을 할수있다. 

관찰력과 추리력을 사용할때 전두엽이 활성화된다. 예상못한 생각과 경험을 할 때, 불확실에 도전할때 전두엽은 활성화된다. 그런데 사람들은 의외로 전두엽을 잘 사용하지 않는다. 

무사태평인 사람은 전두엽을 사용하지 않기 때문에 뇌가 일찍 노화한다. 60세는 60점, 70세는 50점, 주의로 사는게 좋다. 완벽주의를 탈피하고, 판단과 결정은 미루지 말아야 한다. 미루는 습관은 전두엽을 쇠퇴시킨다.

▣ 60세부터 어떻게 준비해야 하나?

60세 이후에 주어지는 터무니없이 긴 시간을 잘 보내는 준비를 해야한다. '공부와 일'이 최고다. 60세에 정년퇴직하면 여행, 취미생활등 은퇴생활을 즐긴다는 사회적 분위기가 있지만, 실상은 많이 다르다. 여행과 취미생활은 기껏해야 2~3년이고 금방 지친다.

건강을 위해 75~80세까지 일해야 한다. 이것은 과학적으로 입증된 사실이다. 노동이 노후건강과 행복을 가져다 준다. 꼭 돈버는일 아니어도, full- time이 아니어도 괜찮다.

'우유를 마시는 사람보다, 우유를 배달하는 사람이 더 건강하다!

▣ Blue Zone책 

저자인 댄 뷰트너는 전세계 100세이상 장수마을 들을 둘러보고 나서 이 책을 썼다.

[장수인들의 특징]

1) 나이 들어도 전부 일을 한다. 밭일, 정원가꾸기, 요리~~
2) 적게 먹는다.(소식)
3) 스트레스가 적고, 목적의식이 있다. 

▣ 노년건강에 최고는 '일'이다. 

영국 경제지의 조사에 의하면, 실직은 이혼, 배우자 사망보다 더큰 스트레스이고, 인간을 가장 불행하게 만드는 것이라고 한다.

[와다 히데키 저자의 결론]

인간행복의 최고는 '일하는것'이다.
'우유를 마시는 사람보다, 우유를 배달하는 사람이 더 건강하다! 

[수면테이프의 효과]

① 숙면

② 피부개선

③ 치매예방

④ 암등 각종 질병예방

⑤ 남성인 경우 성기능 증진에 효과가 있습니다.

끝까지 읽어 주셔서...