서울숲 훈련일지 (07.23.화) - 체력보강4일차

[방태환(싸이비)]

● 참석: 총 23 명 (23+0)

    김길제,김은정,김지희,김호성,김홍식,방태환,양용준,오한국,유제형,유현순,

    윤동춘,이경숙,이봉건,이애경,이중무,이현옥,정혁,정환희,조효준,차유경,

    하성태,황명옥,황인숙,

● 장소: 서울숲 야외음악당 뒤편 오솔길 및 앞쪽 잔디밭

● 시각 : 05시40분~07시30분

● 날씨: 박무 (07:00 현재 기온25.3℃, 습도83%, 풍속1.4km/h)

● 계획

  * 일출(05:15), 맑음(26℃), 습도(90%)

  * 몸풀기 (05:40~06:15)

    - 조깅 30분

    - 동적스트레칭 5분

  * 본훈련 (06:15~07:15)

    @ 체력보강 및 피치훈련 (06:15~07:05)

    @ 960M 2회전 가속주 (07:05~07:15)

      - 빌드업가속주, 2회전째는 점점 빠른 인터벌 페이스로.

  * 마무리 (07:15~07:20)

    - 정적스트레칭

● 실행

  * 몸풀기 (35분)

    - 조깅 30분

    - 동적스트레칭

  * 본훈련 (60분)

    @ 체력보강훈련 (50분)

      1. 달팽이걸음 (1회)

      3. 삼단뛰기 (1회)

      2. 엎드려서발뻗기 (20+10, 30+12, 2세트) -- 코치:김홍식님

      4. 쪼그려뛰기 (6+6+3, 8+8+3, 2세트)

      5. 풀쩍뛰기 (20+5, 25+5, 2세트) -- 코치:이봉건님

      6. 양발제기차기 (60+20[+20], 1세트) -- 코치:이애경님

      7. 삼단스쿼트 (30+30+30[+10], 1세트)

      8. 엉덩이춤 (1분 2세트) -- 코치:유현순님

      10. 푸쉬업 (30~50개)

      11. 스트레칭 -- 코치:김지희님

    @ 960M 2회전 단체달리기 (10분)

● 다음 훈련

  * 7월 25일 (목) 서울숲 체력보강 5일차

  * 7월 27일 (토) 서울숲 장거리 2시간주

  * 일정은 상황에 따라 바뀔 수 있습니다.

● 물당번+

  * 물당(김길제님,조효준님), 수박/자두/삶은계란/이온음료/물 등.

  * 칼이 없어 주먹으로(훈부님) 수박 쪼개먹음. (수박가져올 경우 칼 준비 필수)

  * 이번주물당번: 김길제,김정애,조효준,

  * 물당번 준비를 쉽게 할 수 있도록 참석 댓글을 꼬~옥 달아주세요.

● 그외

  * 오늘도 아주 많이 더워서 땀을 줄줄 흘린 그런 날이었습니다.

    더운 여름날에 지도하신 훈부님, 훈련하신 회원분들 모두 수고하셨습니다.

  * 하성태님, 무릎 수술하고 2주만에 나오셨어요. 무리안가게 조심하세요.

  * 조용히 안오신 분: 박소현,이병광,전재홍,한호경,

  * 조용히 나오신 분: 김호성,하성태,

[이중무(무쏘)-훈부]

오늘은 코치 4분(유니콘,봉달이,평양소녀,어린왕자)의 활약이 돋보이는 날이었습니다.. 특히 평양소녀의 실실 웃으며 “이 까이꺼 하루종일 하것다”라는 엉덩이춤 실력.... 대단했습니다.