<p> </p><p style="text-align: left;">1. 훈련 시간 : 2024년 7월 24일(수요일), 19:00~<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)<br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷<br><br>2) 본 훈련(19:20 ~ 20:10) : </p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">   ㅁ A그룹 7km(4:30p) 지속주 후 km마다 10초씩 up 총 10km 변형주~</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">   ㅁ B그룹 7km(5:00p) 지속주 후 km마다 10초씩 up 총 10km 변형주~</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">   ㅁ 조깅그룹</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:10 ~ 20:20)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료<br><br>4. 간식 담당 : 릴레이 13조<br><br>5. 훈련 문의<br>임태순 : 010 - 9045 - 0112<br>강대봉 : 010 - 5489 - 0081<br>김주한 : 010 - 6485 - 1061<br>이수익 : 010 - 2933 - 4721<br>정채연 : 010 - 4143 - 1449<br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다</p>
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첫댓글 1. 강대봉 / 참석
2.성형일/참석....마치고 치맥한잔씩들 합시더....ㅎ.....^^
3.권현숙 참석
4.장영 참석
5. 이영윤 참석
6번 민흥기 참석
7. 김종규. 참석
8.이서목 참석