스크랩 코비 브라이언트의 믿기지 않는 훈련량

[느바알럽]

코비의 훈련중 가장 많이 알려져 있는 것이 '666 Project'일 겁니다. 이 훈련은 하루에 6시간, 일주일에 6일, 1년에 6개월을 훈련한다고 해서 '666 Project'라고 합니다. 시즌중엔 이렇게 힘든 훈련은 지속해서 하지 못하니 오프 시즌중에 집중해서 훈련하게 됩니다. 

'666 프로젝트'의 6시간 운동 메뉴는 다음과 같이 구성됩니다.

하루에 6시간중 

2시간은 러닝

2시간은 농구 훈련

1시간은 수영, 복싱, 줄넘기 등

나머지 한시간을 웨이트 트레이닝에 투자합니다. 

코비는 보통 4시에 기상을 합니다.

트랙에서 인터벌 트레이닝 실시(100야드 질주, 200-400야드 조깅)

몇 바퀴 돌고는 체육관에서 농구 훈련에 돌입합니다

20분의 드리블 훈련과 10분의 수비 훈련을 한 뒤, 90분간 공을 던지기 시작합니다.

코비는 보통 하루에 700에서 1000개의 슈팅을 한다고 합니다. (참고로 슈팅은 들어간 것만 카운트 합니다.)

웨이트 트레이닝의 메뉴는 날마다 다른데 날짜별로 정리된 자료입니다.

Monday and Thursday (Day 1 and Day 4)

3-4  sets of Bench Press of  8-12 reps

3-4 sets of Lat pull downs of 8-12 reps

3-4 sets of Incline press of 10-12 reps

3-4 sets of Military press of 8-12 reps

3-4 sets of Bicep curls of 10-12 reps

3-4 sets of Iso hold pushups of 10-12 reps

Tuesday and Friday (Day 2 and Day 5)

3-4 sets of Bar dips of 8-12 reps

2-4 sets of Bicep curls of 8-12 reps

3-4 sets of Abdominal crunches of 10-12 reps

3-4 sets of Lateral dumbbell raises of 8-12 reps

3-4 sets of Tricep press-downs of 8-12 reps

3-4 sets of Clean pulls of 10-12 reps

3-4 sets of Stiff legged deadlifts of 10-12 reps

3-4 sets of Romanian deadlifts of 8-12 reps

Wednesday and Saturday (Day 3 and Day 6)

3-4 sets of Back squats of 10-12 reps

3-4 sets of Front squats of 8-12 reps

3-4 sets of Ab crunches of 8-12 reps

3-4 sets of Leg extensions of 8-12 reps

3-4 sets of Leg curls of 10-12 reps

3-4 sets of Calf raises of 10-12 reps

3-4 sets of Power cleans of 10-12 reps

코비의 운동 팁

-빡빡 운동 메뉴를 소화하기 위해 코비는 일주일 중 하루는 꼭 휴식을 취합니다.

-휴식이 효과적인 웨이트 트레이닝의 핵심 요소라고 합니다.

이 6시간의 모든 훈련들은 팀훈련과는 별도의 개인 훈련입니다.

P.S 코비는 자신이 버저비터를 놓쳐서 지는 날에는 집에 안가고 3PT 1000개씩 합니다. (역시나 들어가는 것만이죠.)

"브라이언트는 조던에게서 많은 영감을 얻었지만, 훈련을 대하는 자세만큼은 조던을 능가한다. 조던이 이의를 제기할 것이라는 걸 안다. 하지만 사실이다."

-필 잭슨 

[Dr.콥브론]

리스펙! 코비는 싫어할수가없어요ㅠㅠ

[알렌버슨]

조던, 르브론의 개인훈련양은 어느 정도인지 궁금하네요ㅎ

[어린아이]

조던도 어마어마했죠. 훈련장 열쇠를 조던에게 주라는 기사도 났던걸로 기억합니다.

[(CHI)불타는개고기]

이번 여름에 드로잔이 애들 LA에 모아서 저거 따라한다고 했는데 과연 🤩

[Shoot as Ray]

보는데 믿기질 않네요 ㄷㄷㄷ

[BK #3]

말그대로 자신을 갈아넣었네요 ㅜㅜ 이 정도 훈련을 소화할 수 있을 정도의 몸이면 농구를 못할수가 없겠다는 생각이 들어요;

[Traeyoung]

맘바 멘탈리티 라는 말이 괜히 나온게 아니네요

[패스의 귀재]

맘바 멘탈리티!!

[한가한 강태공]

농구가 아니라 뭘 해도 성공했을 마인드임

[AnimalC8]

코비의 연습량도 안하면서 리그를 잘근잘근 씹어먹은 조단은 대체 !̊̈ !̊̈

[Quin Snyder]

코비의 연습량은 어마어마하지만 조던 역시 누구보다 지옥연습량을 소화한 선수죠

[AnimalC8]

어제 조단의 루키스탯 좀 알아보느라 나무위키에서 조단 검색했는데,고딩때 1군에 떨어진후 이를 악물고 훈렸해서 1군으로 승격후에도 1,2군 훈련을 모두 소화한 악바리라고 하더군요. 고딩때 코치가 농구악마를 깨운거였네요.

[forest]

저같은 게으름뱅이 한테는 상상도 못할 일이네요;

[Quin Snyder]

진정한 조던의 유산

[1(0) Sir 빈스 허재 커리 M]

훈련량 자체가 엄청난 재능의 증거 ...

선수들이라고 해도 저런 훈련 소화할 수 있는 선수 거의 없을듯
몸이 저런 훈련을 버티고 적응한다는거 자체가 큰 축복

호날두도 사생활 엄청 문란한거 같은데 그 와중에 새벽훈련 빠지지 않고 한다는 글 보고 .. 진짜 너무 부러웠는데 ...
그게 가능하다는거 자체가 진짜 너무 부럽고 축복받은 재능

[바렛의 왼쪽돌파]

예전에 카페 회원분 친구얘기 기억나네요 ,코비랑 일대일한 얘기 ,일대일 이겨서 우쭐해서 떠벌리고 다녔더니 코비가 괘씸했는지 아침훈련 안하고 쌩쌩한 몸으로 와서 리매치했는데 한점도 못냈다는

[AllRoundPlayer]

ㅋㅋㅋ일반인 상대로요?ㅋㅋㅋ

[바렛의 왼쪽돌파]

제 기억에 그분 친구분이 레이커스 드래프트된 루키였던가 초청선순가 했던거 같아요

[AllRoundPlayer]

와우 그렜군요 저라도 진짜 떠벌이고 다녔겠네요ㅋㅋㅋ그나저나 코비 진짜 쪼잔왕이네

[Webber Forever]

Practice?? Did you talk about practice??