<P>안녕하십니까</P>
<P>비비존 선배님들</P>
<P>한참전에 "내다."라는 닉넴으로 활동하다가 실수로 유머게시판에 음란 자료를 올렸다가 활동정지 처분을 받고 </P>
<P>한참뒤에야 이렇게 다시 가입하였습니다.</P>
<P> </P>
<P>제가 이렇게 글을 올리는 이유는</P>
<P>작년 소방간부 시험 필기통과 이후 실기에서 제자리 멀리뛰기가 과락이 나는 바람에</P>
<P>피눈물을 흘리면서 집으로 돌아왔던 기억에....</P>
<P>올해는 꼭 합격하고 싶어서 선배님들께 이렇게 질문을 드립니다.</P>
<P> </P>
<P><STRONG>"제자리 멀리뛰기"</STRONG>에스쿼트가 좋다고 해서 꾸준히는 하고있는데....기록이 생각만큼 오르지는 않네요</P>
<P>263 이상이 1등급이라 거기에 포커스를 맞추고 연습하고있습니다...</P>
<P> </P>
<P>선배님들의 조언을 부탁드립니다......</P>
<P> </P>
<P>또한 <STRONG>"앉아 윗몸 앞으로 굽히기"</STRONG>의 기록 향상방법도 한 수 알려주시면 좋겠습니다.ㅠㅠㅠ</P>
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첫댓글저는 계단 점프하면서 올라가기, 약간 가벼운.... 적당한 무게의 바벨 어깨에 짊어지고 쭈그리고 앉았다가 위로 힘껏 뛰어오르기 해서 재미 좀 봤습니다. 앉아 윗몸 앞으로 굽히기는 유연성 말씀하시는거죠? 그게 무슨 방법이 있나요 ㅎㅎ 계속 잡아 째세요 유연성에서는 오버트레이닝 같은거 없으니까 시간 날때마다 잡아 째세요
아.. 직접 말로설명하고 보여드려야 하는뎅.. 일단은 출발선에서 리듬을 잘타셔야 합니다~ 서두르지 마시고 딱세번 팔을 앞뒤로 크게 흔들면서 앉았다 일어섰다 준비를 잘해주세요~ 마지막 세번째때 크게 앉았다가 앞으로 잘떠주셔야 하고 체공시간이 길어야 합니다 체중이 전부 전방윗쪽으로 몸을 잘실을수 있도록 힘차게 뜨시고 몸을 활짝 핀상태에서 다리힘과 복근힘으로 두발을 앞으로 쭉뻗으시면서 몸을 잘 접어주셔야 해요~ 양손도 앞으로 동시에 쭉~~ 이게 되어야지 무게중심이 윗쪽으로 가면서 힘이 분산되지 않고 멀리나갑니다~ 힘을 주어뛰되 몸이 경직되어 분산되지 않도록 사뿐히~ 말이 어렵네요ㅋ
유연성은 일단 남이 도와주셔야 합니다 님께서 반듯이 누운상태에서 다리 한쪽만 최대한 위로 펴서 올린상태에서(무릎은 안펴도 됩니다) 그다리 와 다리사이에 다른분이 올라가서 살짝 눌러주어 올릴수 있는 통증을 조금 느낄수 있는 범위까지 눌러주세요 그상태에서 갈매기님이 엉덩이와 대퇴이두의 힘중 약 30%정도만을 사용하여 시술자를 밀어주세요~ 이때 시술자는 버티면서 살짝쿵 더 밀어줍니다 약 7~10초간. 그리고 갈매기님은 다시금 힘을 빼시며 심호흡을 하시고 시술자는 이때 살짝쿵 더 밀어주어요~ 이렇게 2~3번 정도 양쪽을 실시해 주시면 상당한 도움이 됩니다~ 근데 조금 아프긴 할거에요 참고해봐용~ 잼남ㅋ
일단 경험자로서 말씀드리겠습니다. 제가 소방 실기시험치기 두달전에 제멀 210 나왔습니다..그래서 아는형님의 조언을얻어 제자리에서 연속으로 높이뛰기 연습을 계속했습니다. 무릎을 가슴에 붙이면서 최대한 높이 뛰는겁니다. 그리고 따로 체육관 매트같은데서 눈금그어놓고 하루에 한시간씩 제멀 연습했습니다. 자세는 팔이 뒤에서 앞으로 갈때 팔을 최대한 앞으로 쭉 뻗어주고 동시에 점프하는겁니다. 최대한 수그렸다가 높이 뛴다는 느낌으로 다리는 가슴에 붙인다는 느낌으로~그렇게 두달 연습해서 시험날 270뛰었습니다..그리고 좌전굴은 그냥 스트레칭하면서 다리찢고 좌전굴 자세에서 위에서 상체 눌러주고 했습니다..ㅎㅎ 생각만해도
체대 셤 봤을때 키도작은데 제멀 281 나왔습니다. 스쿼트 아주 좋습니다. 준비동작 오래하시면 안좋습니다. 되도록 한번에 뛰세요. 준비동작 한번하고 뛰시는걸 연습하세요. 그리고 착지시 다리를 끌어서 앞으로 착지하는 법을 연습하셔야 합니다. 그래서 발 하나 차이로 10센터 넘게 왔다갔다 합니다. 앞으로 나란히 후 쪼그려 안으신다음 두발을 손에 닿을정도로 앞으로 뻗으며 앉아서 뛰는 연습하세요. 제자리 멀리뛰기 하시는 동영상 보세요. 하지힘으로 힘차게 도약후 착지시 다리를 앞으로 끄는 동작이 중요합니다.
첫댓글 저는 계단 점프하면서 올라가기, 약간 가벼운.... 적당한 무게의 바벨 어깨에 짊어지고 쭈그리고 앉았다가 위로 힘껏 뛰어오르기 해서 재미 좀 봤습니다. 앉아 윗몸 앞으로 굽히기는 유연성 말씀하시는거죠?
그게 무슨 방법이 있나요 ㅎㅎ 계속 잡아 째세요 유연성에서는 오버트레이닝 같은거 없으니까 시간 날때마다 잡아 째세요
감사합니다ㅋㅋㅋ체육관 가서 해봐야 겠습니다...ㅋㅋ
아.. 직접 말로설명하고 보여드려야 하는뎅.. 일단은 출발선에서 리듬을 잘타셔야 합니다~ 서두르지 마시고 딱세번 팔을 앞뒤로 크게 흔들면서 앉았다 일어섰다 준비를 잘해주세요~ 마지막 세번째때 크게 앉았다가 앞으로 잘떠주셔야 하고 체공시간이 길어야 합니다 체중이 전부 전방윗쪽으로 몸을 잘실을수 있도록 힘차게 뜨시고 몸을 활짝 핀상태에서 다리힘과 복근힘으로 두발을 앞으로 쭉뻗으시면서 몸을 잘 접어주셔야 해요~ 양손도 앞으로 동시에 쭉~~ 이게 되어야지 무게중심이 윗쪽으로 가면서 힘이 분산되지 않고 멀리나갑니다~ 힘을 주어뛰되 몸이 경직되어 분산되지 않도록 사뿐히~ 말이 어렵네요ㅋ
유연성은 일단 남이 도와주셔야 합니다 님께서 반듯이 누운상태에서 다리 한쪽만 최대한 위로 펴서 올린상태에서(무릎은 안펴도 됩니다) 그다리 와 다리사이에 다른분이 올라가서 살짝 눌러주어 올릴수 있는 통증을 조금 느낄수 있는 범위까지 눌러주세요 그상태에서 갈매기님이 엉덩이와 대퇴이두의 힘중 약 30%정도만을 사용하여 시술자를 밀어주세요~ 이때 시술자는 버티면서 살짝쿵 더 밀어줍니다 약 7~10초간. 그리고 갈매기님은 다시금 힘을 빼시며 심호흡을 하시고 시술자는 이때 살짝쿵 더 밀어주어요~ 이렇게 2~3번 정도 양쪽을 실시해 주시면 상당한 도움이 됩니다~ 근데 조금 아프긴 할거에요 참고해봐용~ 잼남ㅋ
아~ 시술자는 힘드시니까 손으로 누르는게 아니라 몸통으로 받쳐서 몸무게로 슬쩍~ 눌러주면되용~
너무나도 자세한 답변 감사합니다. 오늘 바로 해보겠습니다
앗 피엔엪 이군요 ㅋ
맞아요 맥시멈님~^^
활동정지처분을 받게끔 만든 음란자료를 일단 보내주시면 차근히 검토후 답변드리겠습니다
kje0528@hanmail.net
저도 부탁드립니다 jyw4062@hanmail.net
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 스크랩해온 자료라서요
예전에 소방직 실기 치신다는 회원분이 멀리뛰기가 안되서 오셨는데 점프 스쿼트해서 효과를 봐서 합격했었더랬죠 ^^
감사합니다..^^
제멀 실기전에 무릎높게 올리는 제지리 점프도 효과있더군요 ㅎ 좌전굴은 무조건 많이 해놓으셔야하구용
감사합니다...점프 시간날때마다 해야겠습니다.
하체에 집중할수 있는 모든 운동 아닐까요? 스쿼드나,,카프레이즈 같은거..
감사합니다....상체보단 하체 훈련에 매진해야겠습니다.
일단 경험자로서 말씀드리겠습니다. 제가 소방 실기시험치기 두달전에 제멀 210 나왔습니다..그래서 아는형님의 조언을얻어 제자리에서 연속으로 높이뛰기 연습을 계속했습니다. 무릎을 가슴에 붙이면서 최대한 높이 뛰는겁니다. 그리고 따로 체육관 매트같은데서 눈금그어놓고 하루에 한시간씩 제멀 연습했습니다. 자세는 팔이 뒤에서 앞으로 갈때 팔을 최대한 앞으로 쭉 뻗어주고 동시에 점프하는겁니다. 최대한 수그렸다가 높이 뛴다는 느낌으로 다리는 가슴에 붙인다는 느낌으로~그렇게 두달 연습해서 시험날 270뛰었습니다..그리고 좌전굴은 그냥 스트레칭하면서 다리찢고 좌전굴 자세에서 위에서 상체 눌러주고 했습니다..ㅎㅎ 생각만해도
끔찍한 그때가 생각나네요..ㅎㅎㅎ 그리고 제일 중요한건 연습하다 부상당하면 끝장입니다. 제멀연습시 무릎이나 햄스트링 부상 조심하시고 좌전굴 연습시 허리부상 조심하세요.
부상 조심해야겠습니다....작년 시험칠때도 다들 필시시험후 급하게 준비해서 그런지 진통제 맞고오는 분들도 상당히 많더라구요....올 1월이 시험인데 차근차근준비해서 꼭 합격하겠습니다..감사합니다^^
체대 셤 봤을때 키도작은데 제멀 281 나왔습니다. 스쿼트 아주 좋습니다. 준비동작 오래하시면 안좋습니다. 되도록 한번에 뛰세요. 준비동작 한번하고 뛰시는걸 연습하세요. 그리고 착지시 다리를 끌어서 앞으로 착지하는 법을 연습하셔야 합니다. 그래서 발 하나 차이로 10센터 넘게 왔다갔다 합니다. 앞으로 나란히 후 쪼그려 안으신다음 두발을 손에 닿을정도로 앞으로 뻗으며 앉아서 뛰는 연습하세요. 제자리 멀리뛰기 하시는 동영상 보세요. 하지힘으로 힘차게 도약후 착지시 다리를 앞으로 끄는 동작이 중요합니다.
하체도 하체지만 복근도 엄청중요합니다. 점프에있어서 하체만큼이나 중요한부분을 담당하고있어염ㅋ 아 그리고 땀범벅일정도로 워밍업하고 뛰면 기록엄청잘나올겁니다. 그리고 좌전굴은 미친듯이 계속찢어주는게 답인듯. 체대입시할때 저 3~5cm 였는데 나중에 실기볼때 28찍었습니다. 이거역시 땀엄청빼고하면 기록 엄청잘나옵니다.
몇일전에 세계육상대회 보다가 삘받아서 집 거실에서 뛰어봤는데...ㅋ 하체랑 코어 단련이 중요하고 역시나 스퀏 데드 파워클린 같은 운동이 좋을것 같습니다.
체중감량하시고 토끼뜀많이하시고,신발선태 중요합니다. 뒷쪽이 얇은신발선택하세요,체중감량하시고 달리기연습 많이하세요.심장이터질정도로 빨리달리기도 하시고,오래달리기도 하시고