울산클럽 또띠나(오일환)철인 IM구례 보급품(펌) ㅎㄷㄷ

[판때기]

제가 준비하는 아래의 물품은 경기시간을 최대한 단축하기 위해 사비를 더 들여서 준비하는 내용입니다. 물론, 제가 준비 한 것 외에도 주최측 보급품을 추가로 먹습니다.

   수영부터 사이클, 달리기까지 IM 페이스로 끝까지 달릴 수 있는 체력이 아니라면 주최측에서 제공하는 보급품을 최대한 이용하시고, 스페셜니즈존에는 평상시 훈련때 먹던 보급품을 맡기는 것이 도움이 될 듯 합니다.

   평상시 해 보지 않은 것은 보급품이던 물품이던, 사이클 피팅이던 절대 따라하시면 안 됩니다.
   동료가 아무리 좋은 보약, 보급품을 먹어도 모른체 하시고, 자신이 먹던 것 위주로 드시면 좋습니다.

참고만 하세요.


[구례 IM 준비물 리스트]

■ 우천 및 사전 거치 대비 : 자전거 커버 비닐

- 아미노바이탈 10포
- 덱스트로 1줄
- 전해질 4알(+발포 비타민 4알)
- 젤 20개 + 카페인 10 + 고카페인 2개
- 리커버리
- 엑스텐더(BCAA)
- 글루타민
- ZMA 6알
- 비타민 6알
- 연양갱 4개
- 휘트니스 식염포도당(10알)

- 700ml 물통 2개
- 에어로물통 600ml 1개
- 미니물통 200ml 2개

- 레이스 밸트 1

■ 구례 IM 준비물
□ VISA or 마스터 카드
□ 폰, 속도계, 시계 충전기
□ 세면도구 (치약, 칫솔, 샴푸)
□ 치실, 편두통약, 미놀트로키, 소화제, 밴드

■ 경기에 함께 할 용품들
□ 슈트 : 2XU
□ 사이클 : 2015년 cervelo P5 Di2
□ 마라톤화 : ON 플로어 레이싱화(중거리용)
□ 경기복, 압박 타이지 : 컴프레스포트(하의), 클럽 경기복(상의), 컴프 카프가드
□ 시계, 속도계, rpm : bryton, 가민 735XT
□ 뉴트리션 : 코오롱젤, 덱스트로, 식염포도당, 엑스 텐드, 글루타민, 아미노바이탈, 연양갱
□ 회복 : 컴프레스포트 압박 타이즈, 크리오로지 릴렉스 업 젤, 리커버리, 아이스튜브
□ 전체 : 가민 735XT 시계, 심박센스, 선블럭 2개, 스카치 테이프, 크리오로지 릴렉스 젤, 포인트 매직, 충전기

■ 전날 저녁 : 수경에 안티 포그 바르기

■ 아침 식사 후 : 종합 비타민, 양파즙

■ 수영
- 숙소 : 클럽경기복(컴프 바지+클럽 상의), 심박계 센스, 가민 735XT, //
- 대회장 : 슈트, 수영모, 수경(+여분), 바세린, 선블럭,

- 수영 출발 전까지 섭취 : 물병 500ml(젤 2개 + x-tend + 글루타민 + 발포 비타민 1알), (아미노바이탈 1+덱스트로 2알)

※ 스트리트 기어빽 맡길 것(경기 당일 아침) : 골인 후 사용 물품
- 클럽 사이클복(동계 노란색 상의), 바람막이, 긴바지, 반바지, 팬티, 양말, 베어풋 슬리프, 모자, 선블럭, 세면 도구
- (리커버리 1 + 엑스텐드 + 전해질), 아미노바이탈 1

■ 사이클
☞ 전날 거치 : 사이클(최소 물병 1개 장착, 예비 공구통 장착, 체인오일 도포, 공기압 체크), 사이클화(철인용, 고무줄 2개)(전날 거치-사이클에 장착), 사이클 비닐 커버 씌우기
☞ 사이클 빽 거치(헬멧, 고글, 경기복 뒷주머니 보급품 (연양갱 2개, 식염 포도당 2알))

☞ 당일 준비 : 속도계, 물병 700ml 장착(젤 7개 + x-tend + 글루타민 +  전해질 1알), 젤 2개 사이클 부착, 스카치 테이프, 에어로물통에 채울 물 600ml


※ 사이클 스페셜 보급 맡길 것 : 물병 700ml 1병(젤 7개 + x-tend + 글루타민 +  전해질 1알), (젤 2개, 연양갱 2개, 식염 포도당 2알)


■ 달리기
☞ 달리기 빽 거치 : T2 보급[(x-tend + 글루타민 + 젤 2 + 전해질 1) + 아미노바이탈 1]
- 레이싱화(ON 러닝화), 모자(일반), 레이스밸트(번호표 부착), 고글, 양말, 수건, 선블럭, 물병 50ml
- (젤 6개, 식염포도당 2알, 아미노바이탈 1)

※ 달리기 스페셜 보급 맡길 것 : 젤 6개(카페인 4+고 카페인2), 식염 포도당 4알, 덱스트로 4알

■ 기타
DEXTRO, 식염 포도당, 보충제

■ 취침 전 : 아미노바이탈 1
- 경기 다음날 아침 아미노바이탈 1

[출처] 구례 IM 대비 또띠나 준비물품 목록 입니다. (울산트라이애슬론클럽) |작성자 오일환

[판때기]

이거,,,다 들어감

[★악삐루 ♥]

내는 그냥... 걸을끼라서... 저거의 1/10 준비 ㅋㅋㅋ

[판때기]

1/10도,,,많은것같은데...난 싸이클 젤 18개만 짜서가야지,,,보급이 확실한께네~~

[★악삐루 ♥]

니도 무쟈게 쳐묵네

[brav♡ 철백(댑삐♡)]

참말로
원래 마이 먹는 놈 아이가~~ 내비두라~~~~ 쩝~

[까칠이]

머꼬?
배불러서 갱기 몬띠건는데..

[판때기]

저는 배부른것보다 못 외우고 머가 먼지 몰라서 못묵것쓰예...고마 꺙생꺙샤라예...

[넘보 원]

역시 엘리트는 틀리네..마이 드시네...ㅋㅋ 배불러서 못 뛰는것데예~~