첫댓글별 도움안되는댓글이라 죄송하지만 저도 바벨프레스 안한지 3~4년 정도 됐습니다. 당최느낌이 안와서 덤벨프레스나 플라이 등의 운동만했습니다. 2주전에 운동 잠깐배울기회가있어서 바벨프레스 배웠는데 꽉차는느낌에 좀 놀랐네요. 결국 제가 운동방법을 정확히 몰랐던거죠..ㅠ 월도님이 그렇다는건 아니지만..결론은 덤벨프레스만 해온 사람으로서 바벨프레스와 비슷한 효과를보긴 했습니다. 물론 제 몸은 걸그룹.
일단은 월도님이 운동 하시는 스타일이 좀 더 자극에 치중하시나 봅니다..본래 벤치는 벤치 스타일대로..덤벨은 덤벨대로 밀어 부치는 맛으로 하는거 같습니다..덤벨로 괘적을 잘 만 그려 낸다면 분명 가슴에 효과적일수 있겠지만 벤치도 벤치 맛이 있습니다..훈련의 루틴문제 같지 않으시네요^^; 메커니즘을 조금 더 생각해 보시면 좋으실꺼 같네요~화이팅!!!
그러나 덤벨프레스는 항상 부상의 위험이 있습니다. 어깨 부상의 주된 원인이기도 하며 덤벨로 가슴을 성장시키기 위해선 그만큼의 근육량과 경력이 뒷받침되고 에르메스님 말씀처럼 궤적이 잘 나와야 한다고 생각합니다. 저는 플라이 추천합니다. 넓은 가슴을 갖고 싶다면 벤치프레스와 덤벨플라이 많이 하세요. 플라이도 부상 위험이 많습니다만...
질리어스님 플라이도 자신이 힘을 주는 시점에 따라 가슴 안쪽과 가슴 바깥라인쪽에 따로따로 형성을 둘수 있나요? 그러니까 가슴안쪽이라면 모아주는 느낌과 덤벨 펼쳐서 내릴때 가슴가운데에 긴장감을 놓치지 않아서 안쪽공략하는것과...... 바깥쪽공략을 위해 바깥쪽으로 펼쳐서 바깥쪽근육을 지탱하면서 모을때도 안쪽보다 바깥쪽긴장놓치지 않고 모으는것으로 바깥쪽 안쪽이 플라이로 되는지요.. 궁금합니다.
그렇다고 생각하진 않고요. 가슴 안쪽은 덤벨프레스 가슴 바깥쪽은 플라이입니다. 플라이는 젖꼭지 밑에서 겨드랑이까지 이어지는 부분을 공략하고 대흉근의 전반적인 자극과 부하에 아주 좋은 운동입니다. 물론 덤벨프레스도 상당히 좋은 운동이고 가슴 안쪽과 두터운 대흉근을 만들기 위해선 덤벨프레스가 필요하다고 하고요. 다만 제 경험으로 벤치프레스는 상체 전반의 발달과 골격의 변화에 매우 중요한 훈련이므로 가볍게 여겨서는 안되고요. 덤벨프레스는 항상 부상의 위험이 있으니 시작과 내려놓을 때 조심해야 한다는 말이었어요.
음.. 필히스나 제이가 왜 그렇게 생각하는지 솔직히 잘은 모르겠으나 대흉근파열을 우려하는 것이 아닐까 생각하고요. 동호인 기준의 일반적 경우를 볼 때, 덤벨프레스의 중량이 상완이나 전면삼각근의 근력을 초과하는 경우가 대부분입니다. 따라서 궤적이나 컨트롤이 미숙하면 벤치프레스 보다 훨씬 부상위험이 높다고 생각하며 실제로 부상 당하는 경우 많이 봤어요. 저도 경험이 있고요. 프로빌더도 보조자 없이 덤벨프레스를 하는 경우 거의 없지 않나요? 저는 동호인 기준에서 얘기하고 있어요. 그럼 강경원잡자님은 벤치프레스가 왜 더 위험하다고 생각하시죠?
이전 훈련 시 바벨 프레스 자극이 덜했다 싶으면 다음 가슴 훈련시작에 선피로로 인클라인 덤벨 플라이 이후 플랫 바벨 벤치 프레스를 합니다.확실히 자극이 다릅니다.저도 덤벨프레스가 자극에는 더 좋다고 훈련시 느꼈습니다.가슴을 찢는느낌이랄까요?하지만 고중량을 칠때는 바벨프레스에서 쾌감을 느끼죠...무엇이든 너무 치우치지 않는게 좋지 않을까요?
첫댓글 별 도움안되는댓글이라 죄송하지만 저도 바벨프레스 안한지 3~4년 정도 됐습니다. 당최느낌이 안와서 덤벨프레스나 플라이 등의 운동만했습니다. 2주전에 운동 잠깐배울기회가있어서 바벨프레스 배웠는데 꽉차는느낌에 좀 놀랐네요. 결국 제가 운동방법을 정확히 몰랐던거죠..ㅠ 월도님이 그렇다는건 아니지만..결론은 덤벨프레스만 해온 사람으로서 바벨프레스와 비슷한 효과를보긴 했습니다. 물론 제 몸은 걸그룹.
아뇨.. 휴강님 말씀이 맞을듯합니다. 제가 분명 잘못배웠거나 힘주는 포인트를 못찾지 싶습니다. 코치한테 한번 음료수 하나 사주고 좀 봐달라해야겠어요
저도 덤프가 바프보다 가슴 자극에 더 좋다는 걸 어디서 본거같아요 아마 덤프가 이완되는 지점이 바프보다 더 길기때문에 그렇지않을까요? ㅋㅋㅋ 바벨을잡고 최대한 내려가려해도 바가 가슴에 닿으니... ㅋㅋㅋ 그냥 제 생각입니다;;
아 그거 아닐껄요? 덤벨이 분명이 확 등뒤로 제껴지긴 하지만 그렇게 범위를 가동하다가는 어깨부상초래 합니다. 또한 가슴으로 지탱하던것이 가슴밑으로 가버리면 어깨와 삼두가 개입하는걸로 알고 있습니다.
그렇군요~ 저도 갠적으로 바벨보다 덤벨이 느낌이좋아요 번갈아가면서합니당 전
로니도 덤프가 가슴을 발달시키기는 더낫다고 하던군요...
다양한 자극을 줄수있다며...
맞아요 골고루 제가 원하는곳을 주는거 같습니다.
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현재까진 덤벨로 느낌을 찾은상태이기에 덤벨로 하면 가슴쪽으로 잘 먹히고 있습니다. 문제는 벤치프레스가 눈앞에 있는 그걸 놔두고 있는게 안타깝네요
그렇다면 덤벨프레스와 비슷한 해머프레스는 덤벨프레스와 거의 같은 궤적인데,,,같은 효과를 볼 수 있을까요??
해머프레스는 한번도 시도 안해봤는데 가슴의 넓이가 아니라 가슴의 높이를 만드는동작이 아닌가요?
바벨프레스와 덤벨 둘다 장단점이 있다고 생각합니다 저같은 경우엔 왼쪽 어깨와 팔꿈치 부상이 있어서 상체 프레스류 운동시 중량을 낮게 잡고 하는데요 바벨프레스시에는 중량보다는 횟수와 펌핑위주로 덤벨프레스시에는 중량위주로 하는데...운동순서가 바벨프레스(몸풀기 및 펌핑)-덤벨프레스(중량)-머신프레스(안전하게 마물)-플라이 이런식입니다 바벨프레스시에 가슴을 쥐어짜는 느낌으로 해보세요
오늘 가슴운동하는날이거든요. 한번 저도 말씀대로 패턴을 바꿔보겠습니다. 웬지 저랑 좀 맞을거 같은 패턴이란 생각이 듭니다. 오늘 밤에 해보겠습니다. 감사합니다.
일단은 월도님이 운동 하시는 스타일이 좀 더 자극에 치중하시나 봅니다..본래 벤치는 벤치 스타일대로..덤벨은 덤벨대로 밀어 부치는 맛으로 하는거 같습니다..덤벨로 괘적을 잘 만 그려 낸다면 분명 가슴에 효과적일수 있겠지만 벤치도 벤치 맛이 있습니다..훈련의 루틴문제 같지 않으시네요^^; 메커니즘을 조금 더 생각해 보시면 좋으실꺼 같네요~화이팅!!!
맞습니다. 자극에 치중하고 있습니다. 에르메스님 글 읽어보니 말씀대로 자극에 치중하다보니 너무 예민해져서 기본을 놓치는건가 하는 생각이 지금 막 듭니다.
<덤벨맛, 벤치맛>이라고 표현하신거 이거 상당히 뭘 느끼게 해주는감을 깨우는데요?
뭔가 삭 감이 왔습니다 진심입니다
그러나 덤벨프레스는 항상 부상의 위험이 있습니다. 어깨 부상의 주된 원인이기도 하며 덤벨로 가슴을 성장시키기 위해선 그만큼의 근육량과 경력이 뒷받침되고 에르메스님 말씀처럼 궤적이 잘 나와야 한다고 생각합니다. 저는 플라이 추천합니다. 넓은 가슴을 갖고 싶다면 벤치프레스와 덤벨플라이 많이 하세요. 플라이도 부상 위험이 많습니다만...
질리어스님 플라이도 자신이 힘을 주는 시점에 따라 가슴 안쪽과 가슴 바깥라인쪽에 따로따로 형성을 둘수 있나요? 그러니까 가슴안쪽이라면 모아주는 느낌과 덤벨 펼쳐서 내릴때 가슴가운데에 긴장감을 놓치지 않아서 안쪽공략하는것과......
바깥쪽공략을 위해 바깥쪽으로 펼쳐서 바깥쪽근육을 지탱하면서 모을때도 안쪽보다 바깥쪽긴장놓치지 않고 모으는것으로 바깥쪽 안쪽이 플라이로 되는지요.. 궁금합니다.
그렇다고 생각하진 않고요. 가슴 안쪽은 덤벨프레스 가슴 바깥쪽은 플라이입니다. 플라이는 젖꼭지 밑에서 겨드랑이까지 이어지는 부분을 공략하고 대흉근의 전반적인 자극과 부하에 아주 좋은 운동입니다. 물론 덤벨프레스도 상당히 좋은 운동이고 가슴 안쪽과 두터운 대흉근을 만들기 위해선 덤벨프레스가 필요하다고 하고요. 다만 제 경험으로 벤치프레스는 상체 전반의 발달과 골격의 변화에 매우 중요한 훈련이므로 가볍게 여겨서는 안되고요. 덤벨프레스는 항상 부상의 위험이 있으니 시작과 내려놓을 때 조심해야 한다는 말이었어요.
궁굼한게잇는데요 일반적으로 덤벨프레스가 더 안전하지 않나요? 필히스나 제이커틀러도 부상의 위험때문에 프리웨잇에선 거의 벤치를 하지 않는다 하거든요, 제경험으로 봐서도 벤치자체가 더위험한것같구요..
음.. 필히스나 제이가 왜 그렇게 생각하는지 솔직히 잘은 모르겠으나 대흉근파열을 우려하는 것이 아닐까 생각하고요. 동호인 기준의 일반적 경우를 볼 때, 덤벨프레스의 중량이 상완이나 전면삼각근의 근력을 초과하는 경우가 대부분입니다. 따라서 궤적이나 컨트롤이 미숙하면 벤치프레스 보다 훨씬 부상위험이 높다고 생각하며 실제로 부상 당하는 경우 많이 봤어요. 저도 경험이 있고요. 프로빌더도 보조자 없이 덤벨프레스를 하는 경우 거의 없지 않나요? 저는 동호인 기준에서 얘기하고 있어요. 그럼 강경원잡자님은 벤치프레스가 왜 더 위험하다고 생각하시죠?
이전 훈련 시 바벨 프레스 자극이 덜했다 싶으면 다음 가슴 훈련시작에 선피로로 인클라인 덤벨 플라이 이후 플랫 바벨 벤치 프레스를 합니다.확실히 자극이 다릅니다.저도 덤벨프레스가 자극에는 더 좋다고 훈련시 느꼈습니다.가슴을 찢는느낌이랄까요?하지만 고중량을 칠때는 바벨프레스에서 쾌감을 느끼죠...무엇이든 너무 치우치지 않는게 좋지 않을까요?
확실히 덤벨로 하면 그런 느낌이 강하고 밀어 올릴때도 고립시켜서 쳐 올리는 느낌이 나서 좋더라구요. 바벨은 가슴집중이랑 그외 기타등등이 많이 개입되는느낌이 나서 아직도 이부분에선 초보인가봅니다.
네 저도 플랫 벤치를 할 때 어떨때는 전면 삼각근 개입이 좀 심하다 싶을때도 있습니다.제가 잘 못해서 그렇겠죠...하지만 그런걸로 스트레스를 받지는 않습니다.집중 또 집중할뿐이죠 ^_^
편식은 안좋아요~ 골고루 드세요~ ㅎㅎㅎㅎ
뎀벨, 바벨 가리지 않겠습니다.
예를들어,일주일에 가슴운동을 두번하신다면 한번은 바벨,,,한번은 뎀벨....이렇게도 해보세요...
덤벨프레스는 궤적이 잘나와주어야 합니다...잘못하면 어깨에 무리가 많이갑니다...
어찌되었든 가슴운동의 꽃은 바베벤치프레스라고 주장하시는분들도 있지만,,,,본인에게 맞는게 가장중요하지 않을까싶습니다....덤벨로 하시되 적어도 한달에 한번쯤은 바벨도 해보시면서 느낌을 찾으시는게 가장중요할듯 싶습니다..저같은경우엔 중량치는데는 바벨이 더 낫더라구요, 덤벨로 무겁게 하니까 점점 무게를 올릴수로 궤적이 잘 나오지도 않는거 같고.....
여러분이 궤적 말씀하셔서 지금 동영상 보고 배우러 갑니다. 궤적이란말을 그냥 추상적으로 생각했는데 힘주는 부위를 당장 봐야겠네요.
저같은경우 새가슴에 가슴이 상당히안나옵니다.덤벨만으도 바벨만으로도 조져봤지만 팔만 빵빵 음 참 어렵네요 저도 가슴의 빵빵함을 느껴보고싶어요ㅎ