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덤벨 래터럴 레이즈 - |
20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 프론트 레이즈 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 킥백 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽 팔도 운동해야 1세트가 되요^^) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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사이드 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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제자리 이클립스 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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하이니즈 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 미션완료 했어요~!! 오늘은 아침부터 비가 주룩주룩 오네요, 유산소운동은 정말 덥네요~ 휴~
주말에 많이 먹지는 않았는데, 살찌는 종류를 조금 먹었더니, ㅋㅋㅋ 불안하네요
그래도 제 몸매는 재지 않았어요ㅎㅎ 스트레스 받을까봐 그럼 오늘도 행복한 하루 보네세요!!^^
미션완료 수고하셨어요~ 오늘 비가 내리나요? 여기는 비가 내리지는 않아요~
좀 날씨가 흐리기는 하지만요^^ 주말에 그래도 조절 잘하신거 같은데.. 걱정마세요~
새로운한주는 더욱 즐겁게 시작 하셔야죠~ ㅋㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
04,16일: 감사합니다.
미션완료 하신거죠? 수고하셨습니다^^
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
시작 합니다...주말에 동해 놀러갔다왔습니다......넘 보기좋았습니다.....울 회원님들도 꽃구경 한번가보세요...스트레스가 확 ......이그.....
주말에 동해로 나들이 다녀오셨네요~ 스트레스 풀어버리셨죠~ㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료~~행복하세요~^^
덧니두개님 미션완료 수고하셨어요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료~ 또 감기걸려서 죽겠습니다!!
미션완료 수고하셨어요~ 감기가 또 걸리셨어요.. .아공....
몸조리 잘하시고, 빨리 완쾌하세요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료.어제는 동문 가족 쳬육대회가 있어서 하루를 보냈답니다.맛나는거 하루 종일 먹었다는...그래도 푹쉬는 하루로 만족했답니다.
미션완료 수고하셨어요~ 동문 체육대회가 있었나요?
맛난거 먹고, 즐거운 시간 보내셨겠어요~ 잘 하셨어요~ ㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
완료^^
미션완료 수고하셨어요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
근력완료~저번주는 감기도 감기지만 운동이 너무 하기싫어서 일주일 쉬었네요 일주일쉬어보니 몸이 무겁고 확실히 운동에 필요성을 더 느꼈네요 이번주부터는 정말 열씨미 운동하겠습니다.~카라님 응원많이 해주세요 ^^
떠님 저랑 비슷하시네요. 저두 지난주 일주일 쉬었네요. 운동하기 싫은 마음이 강력했던 일주일이었네요. 그래도 힘내야겠지요!!
근력완료 수고하셨어요~ 일주일을 쉬셨으니 에너지는 넘치죠?
몸은 무거워도 말이죠~ ㅋㅋ 그러니 더욱 노력하셔서 이번주 열심히 하셔야해요~
항상 떠님님 응원 많이 해드리고 있어요~ㅋㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
나름 완료 했네요~ 출근하기 전에 하다보니.. 시간에 쫒겨서 줄려서 하는 부분도 있기 하지만 어째든 열심히 했답니당~
나름 완료... 앞으로는 완벽한 완료를 위해서 더욱 힘내셔야해요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
감기가 거의 나아가요 다시 시작해 보려구요 모두들 화이팅~~
감기가 거의 다 나아간다구요~ 좋아요~
이제 더욱 열심히 하실수 있겠네요~ ㅋㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
전 근력미션 완료~ 오후에 사이클 혹은 걷기 하려고 합니다. 열심히 해보려고 합니다. 정말 말라보고 싶은게 소원이랍니다. ㅠ,ㅠ 올 여름 성공해야할텐데...
근력미션완료 수고하셨어요~ 오후에 사이클 혹은 걷기 좋죠~
다 잘 하신거 맞죠? ㅋㅋㅋ 이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
근력완료~~ 새벽에 한시간 걸었습니다. 감사합니다 ^^
근력완료 수고하셨어요~ 새벽에 유산소 운동 열심히 하셨나봐요~ 좋아요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
생리끝나고 황금기!!!!!!!!!!!!!
마지막동작 장난아닌데요...ㅎㅎ
다음주 남자친구면회가는데 좀이라도더빼야겟어요
생리 끝나고... 황금기.. 와우~ 더욱 열심히 하세요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료.
미션완료 수고하셨어요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
여기저기 더 딴딴해져서 걱정했는데..해결됬네용..ㅋㅋ
오늘도 미션완료하고 갑니다..!!
궁금증도 해결하고 운동도 열심히 하게되고.. 참 좋죠~ ㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
저도 완료. 즐거운 한주 되세요.
미션완료 수고하셨어요~
뉴하프님 이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~