첫번째
하루 물 섭취량은 8잔 이상이어야 한다?
세계 보건 기구 WHO에서 밝힌 평균 성인 기준 하루 24시간 동안
물을 섭취하는 권장량이 2L 정도라고 이야기하는데요.
물을 마시는 것은 분명 중요하고 필수적인 요소 중 하나이지만
무조건 2L 이상을 마시는 건 잘못알고 있던 건강 상식이에요
출처 경향신문
개인의 체질에 따라 필요한 수분의 양의 달라질 수 있고 개개인의 몸무게, 체격, 활동량,
환경 등에 따라서 하루 물 섭취 권장량이 다를 수 있어요.
우리가 먹는 음식에도 분명 수분이 들어가 있어요.
이때에는 하루권장 섭취량에서 음식을 통해 먹는 물은 빼서 섭취를 하셔야 합니다.
각각의 체질과 섭취하는 음식과 식습관에 따라 무조건 2L 이상을 마셔야 하는 건
아니라고 할 수 있어요!
출처 구글이미지
커피나 음료 등 이뇨작용이 활발한 음료를 많이 마시는 사람들의 경우에는
그렇지 않은 사람들 보다 더 많은 물을 섭취해줘야합니다.
그렇다고 너무 많은 물을 한번에 섭취하면 저나트륨 증상이 생길 수도 있습니다.
그러니 각각 개인의 섭취량과 방법을 잘 알고 마시는 게 좋을 것 같아요
하루 물 섭취 권장량 계산방법
(1) 키+몸무게 / 100ml
(2) 몸무게 x 30ml
두가지 계산 방법의 결과가 약간 차이가 있으나 본인의 대략적인
물 하루 섭취 권장량을 어림잡아 보는 것이기에 나오는 숫자를 참고용으로만
써주세요!
출처 메디컬 강남
두번째. 식후 양치질은 바로 해야한다?
충치를 예방하는 것과 입안 건강을 유지하는 것 중 하나가 바로 양치질인데요
보통 일반적으로는 밥을 먹자마자 바로 양치를 하는 습관을 가지고 있고
그것이 중요하다고 많이 알고 있는데요.
출처 구글이미지
하지만 이 경우 무조건적이 아니라 식단에 따라 달라질 수 있고 여러상황에 따라 달라질 수도 있는데요
보통 콜라같은 탄산음료 같은 음식은 산이 많은 음식을 섭취했을 때에 치아의 건.강에 해를 끼칠 수 있기에
바로 양치를 하게 되면 치아에 있는 법랑질과 상아질에 손상을 줄 수 있기에 식후 20분 정도가 지난 후
양치질을 권하고 있어요
출처 서울키즈아이치과
보통 잊어버리거나 바쁜 일상속에 식후 바로 양치를 해야하는 생각이 들기도 하는데 위의 경우같이 바로 하지 못하는
경우 알람 같은 걸 맞춰 놓고 양치하는 습관을 기르는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같아요
출처 한결치과의원
또한 올바른 양치방법으로 양치를 할 수있도록 잘 숙지해야겠죠?
출처 구글이미지
세번째 추위에 오래 노출되면 감기 걸린다?
찬 공기 속에서 너무 많은 시간을 보내는 것만으로 감기에 걸리지는 않아요
연구에 따르면 0도보다 약간 높은 온도에서 몇 시간을 보낸 건강한 남성들에게서는
출처 YTN 사이언스
면역체계에서 바이러스 퇴치 활동이 오히려 증ㄱㅏ한 것으로 나타났어요
출처 구글이미지
감기는 바이러스에 의해 발병이 되는것이고 추위때문에 면역력이 떨어져서 더 잘 발병 될 수는 있어요!
출처 동아신문
네번째, 탄산 음료 정말 소화에 도움이 될까?
남녀노소 즐기는 사람이 많다는 식품 탄산음료
탄산음료 특유의 청량감과 상쾌함은 이 음료가 지금까지 사랑 받을 수 있는 이유중 하나이다.
특히 식사를 한 뒤 마시는 탄산음료의 탄산은 마치 소화를 돕는 듯한 느낌도 주곤 한다.
그렇다면 이 느낌이 맞는걸까?
출처 네이버이미지
탄산음료를 마시고 소화가 되며 속이 시원해지는 느낌은 단순 탄산에 의한 일시적인 현상에불과하다.
이 습관이 계속되면 소화장애를 유발해 위장을 망가뜨리는 결과를 낳게된다.
거기다 평소 위장장애를 가지고 있는 사람이라면 더욱 조심해야한다.
출처 윤제한의원
탄산음료가 식도와 위를 연결하는괄약근의 기능을 약화 시키고 위산을 역류하게끔 해 소화를 방해하기 때문이다.
탄산음료 속 카페인을 조심해야하는 사람들도 있다.
폐경기 여성, 장기간 입원 환자들은 이 카페인이 칼슘 흡수에 방해되고 칼슐 배출을 증가시켜 칼슐 부족현상을
만들기 때문이다.
출처 한치과의원
그렇기에 소화가 안된다고 탄산음료를 마시기보다는 소화제나 매실 엑기스, 허브차 등을 통해 소화 기능을 돕는 것이 안전하다.
출처 구글이미지
출처 게티이미지
다섯번째 운동은 매일 해야한다?
신체 건.강을 위해서 운동을 해야한다는 생각이나 말을 주변에서 많이 들어보셨을 거예요
운동을 하는 것은 매우 중요한 일이지만 매일 거르지 않고 무조건적으로
해야하는건 아니예요.
출처 게티이미지
전문가들의 조언에 따르면
1년 365일 동안 매일 운동하는것 보다
중간에 휴식을 취해주어야
운동을 통해 과부하가 걸린
근육들이 회복을 할 수 있어요
그리고 회복과 근육을 사용하면서
다이어트에도 더 큰 효과가 있다고 해요
출처 구글이미지
과도한 운동을 한 경우에는
식욕이 증가하거나 수면장애가
생길 수 있기 때문에 무리하지 않는
운동을 하는 것이 좋고
건강을 생각하는 운동을
주3회 이상 유지하시고
한번 운동할 때에 30분에서 1시간을
하시는게 가장 적절하다고해요
https://blog.naver.com/gamdongpila2/222846622628
[출처] 우리가 잘못 알고 있던 건강상식|작성자 AOGYM